sisältö:
- Liikunta on tehokas tapa käsitellä kuukautiskipua
- Millaisia harjoituksia lievittää kuukautiskipuja?
- Nämä kolme menetelmää voivat myös auttaa vähentämään kuukautiskipua
- Käytä kuumaa pakkaa
- Juo kamomilla teetä
- Riittävä D-vitamiinin saanti
WebMD: stä raportoimalla lähes 90% naisista kokee kuukautiskipuja, jotka ovat riittävän vakavia häiritäkseen heidän päivittäistä toimintaaan. Särkylääkkeiden käyttö voi todellakin auttaa lievittämään kipua. Kuitenkin on vielä muutamia ihmisiä, jotka tietävät, että lievää aerobista liikuntaa voidaan käyttää keinona käsitellä tehokkaita kuukautiskipuja. Miten liikunta poistaa kuukautiskipuja? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Liikunta on tehokas tapa käsitellä kuukautiskipua
Stacy Sims, fysiologi USA: n pyöräilyn naisten radan kestävyysohjelmasta, sanoi, että säännöllinen liikunta ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana voi hallita liiallista kuukautiskiertoa, vähentää selkäkipuja ja lievittää PMS: n aiheuttamia vatsakrampeja.
Kuukautiskipu johtuu hormoniprostaglandiinin lisääntymisestä, joka laukaisee kohdun ja suoliston lihasten kiristymisen. Nyt harjoituksen aikana kehosi tuottaa enemmän endorfiineja "lyödä" prostaglandiinien määrää.
Endorfiinit ovat aivojen vapauttamia kemiallisia yhdisteitä, jotka auttavat poistamaan kuukautiskipuja. Endorfiinien vaikutuksesta kivun lievittämiseen on jopa ilmoitettu olevan lähes yhtä suuri kuin morfiinin vaikutus. Lisäksi saadut endorfiinit auttavat, koska se saa sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja rennommaksi, joten tuntuu paremmalta ja ei niin korostetulta. Krampit kuukautisten aikana voivat pahentaa stressiä. Lisäksi liikunta helpottaa myös verenkiertoa, joka lievittää lihaskouristuksia.
Tutkimuksessa Journal of Health Science -lehdessä todetaan, että liikunta lyhentää kivun kestoa ja vähentää oireiden vakavuutta ja vähentää kipulääkkeiden käyttöä.
Sama ilmoitettiin Iranin Khorasgan Azad -yliopiston julkaisemassa tutkimuksessa, joka julkaistiin Iranin lehdessä Nursing and Midwifery Research. Tutkimusryhmä tarkasteli 40 naisopiskelijaa, joilla oli PMS. Ensimmäistä ryhmää pyydettiin antamaan 60 minuuttia aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa 8 viikon aikana, kun taas loput eivät olleet pyytäneet tekemään mitään PMS: n lievittämiseksi. Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti kuukautisten aikana, ilmoittavat, että heillä ei enää ole vakavia vatsakouristuksia kuukautisten aikana.
Millaisia harjoituksia lievittää kuukautiskipuja?
Periaatteessa kaikki fyysinen aktiivisuus on hyvä tehdä sinun ajanjakson aikana. Mutta edellä esitetyn tutkimuksen perusteella tutkijat sopivat, että aerobinen harjoitus, kutenlenkkeily, pyöräily, juoksu, uinti ja kävely ovat parhaita tapoja käsitellä kuukautiskipuja.
Jos olet äärimmäisessä kivussa, valitse kevyt aerobinen liikunta, kuten hidas kävely tai rentouttava uinti. Muut toiminnot, kuten jooga tai Tai-chi, voivat myös auttaa vähentämään kipua kuukautisten aikana.
Tärkeintä on, että liikunta on suoritettava rutiininomaisesti vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan Columbian yliopiston College New Yorkin synnytyslääkärin Paula Castanin mukaan.
Nämä kolme menetelmää voivat myös auttaa vähentämään kuukautiskipua
Käytä kuumaa pakkaa
Lämmin kompressit voivat auttaa venyttämään kipua aiheuttavia lihaksia. Täytät muovipullon vain kuumalla vedellä, kääri se ohuella liinalla ja kiinnitä se suoraan vatsaan.
Juo kamomilla teetä
Ilmoitettu Medical Daily -sivulla, kamomilla teoksessa on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja luonnollisia kipulääkkeitä. Kamomillateoksen aktiivinen komponentti voi auttaa vähentämään prostaglandiinin tuotantoa, joka lievittää kuukautiskipua.
Riittävä D-vitamiinin saanti
Vähentää kipua kuukautisten aikana varmista, että kehosi saa tarpeeksi D-vitamiinia. Tutkimuksessa todettiin, että D3-vitamiinin suuret annokset voivat lievittää kuukautiskipua. D-vitamiinia voi saada esimerkiksi lohesta, sardiinista, turskamaksaöljystä, katkarapuista, munankeltuaisista, sienistä, maidosta.
