sisältö:
Lääketieteellinen video: Granaattiomena Mehu - සියක් ලෙඩරෝග නසන දිව ඔසුවක්
Selkäkipu on yksi yleisimmistä lihaskipuista ja vaikuttaa miljooniin ihmisiin vuosittain. Tämä johtuu usein raskaiden kuormien, tuki- ja liikuntaelinten häiriöiden ja elämäntavan nostamisesta (suurimman osan ajasta istumisesta ja aktiivisesta liikkumisesta). Jos koet selkäkipua, voit käyttää sitä helpottamaan.
Liikunta on loistava tapa vahvistaa lihaksia. Ennen kuin aloitat urheilun, sinun täytyy tietää useita asioita.
- Käytä mukavia vaatteita.
- Älä pakota kehoa tekemään asioita, jotka ovat enemmän kuin sen kyky. Harjoitus ei saa olla tuskallista.
- Sovita hitaasti urheiluun. Älä aloita yhtäkkiä. Äkilliset liikkeet voivat repiä lihakset.
- Harjoittele tasaisella, puhtaalla pinnalla ja riittävän suuri liikkumiseen.
- Pidä venytyksiä, jotta lihakset ja nivelet tulevat jäykiksi.
Tässä on kolme harjoitustyyppiä, joiden avulla voit käsitellä kipua:
venyttely
Tutkimukset ovat osoittaneet, että venyttäminen auttaa vähentämään selkäkipujen oireita ja ehkäisemään muita vahinkoja. Monet potilaat, joilla on selkäkipu, kärsivät selkänsä jännityksestä ja aamun jäykkyydestä. Muutaman aamun tekeminen voi auttaa vähentämään selkäkipua, vähentämään epämukavuutta ja palauttamaan potilaiden joustavuuden.
Voit aloittaa yksinkertaisella venytyksellä makasi selässäsi, jolloin jalat voivat taipua hieman polvilla. Lonkat ja polvet täytyy koskettaa maata. Nosta kyynärpäät niin, että kätesi nousevat. Kun olet tässä asennossa, vedä olkapäitäsi ja nosta rintakehä pois maasta. Pidä 20–30 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Muista säilyttää hengitys ja älä työnnä itseäsi liian kovaksi.
jooga
Jooga on hyvä harjoitus yhdistämällä venytys ja tasapainon liikkeet samanaikaisesti. Tämän uskotaan auttavan vapauttamaan haitallisia happoja selkärankassa. Selkäkipuja on monia joogaliikkeitä, mutta yksi helpoimmista aloittelijoille kutsutaan lapsi aiheuttaa, Aloittaaksesi voit istua polvillaan, alentaa pakarat ja aseta ne rinnakkain kantapäähän. Venytä koko kehoa eteenpäin ja taivuta. Kun tunnet olosi mukavaksi, levitä kädet lattialle sivusi puolella ja levitä pään matolle. Tämä asema venyttää kädet, hartiat, selkärangan ja pakarat.
pilates
Pilates lisää lihasvoimaa, joustavuutta ja joustavuutta. Pilates-harjoitukset lisäävät lihaskestävyyttä, mikä vähentää selkäkipuja. Voit kokeilla tätä yksinkertaista harjoitusta. Makaa selässäsi ja aseta kätesi kehon viereen. Anna polviesi taivuttaa hieman ja levitä jalatsi lantioasi. Muista tasoittaa selkärangan matolle ja pitää vatsaasi tasaisena. Sitten voit nostaa lonkat ja työntää sitä kohti kylkiluuta; Voit tuntea selkänne painamalla mattoa. Pidä tätä asentoa 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Liikunta voi auttaa vain, jos teet sen säännöllisesti. Älä anna periksi puoliväliin ja älä anna selkänne töitä liikaa. Jos haluat tietää, mikä harjoitus on sinulle sopiva, ota yhteyttä lääkäriisi.
