sisältö:
Lääketieteellinen video: Northforce ja ravintolisät lapsen ja nuorten urheilussa
Jos annat lapsellesi valinnan jokaisesta neljästä peruselintarvikeryhmästä ja anna heidän kokeilla erilaisia makuja, värejä ja kuvioita, hänen täytyy syödä tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon vitamiineja. Jotkut vitamiinit, kuten rasvaliukoiset vitamiinit (A ja D), voivat jopa aiheuttaa riskejä; ne säilytetään kudoksissa, kun niitä kulutetaan ylimäärin, ja hyvin korkeilla tasoilla lapsesi voi sairastua. Suurten mineraaliannosten, kuten sinkin ja raudan, kuluminen pitkiä aikoja voi myös vaikuttaa kielteisesti.
Kuitenkin joillekin lapsille lisäravinteet voidaan pitää tärkeinä. Lapsi voi tarvita vitamiineja ja / tai kivennäisaineita, jos perheen ruokavalio rajoittaa hänelle tarjolla olevia elintarvikeryhmiä. Esimerkiksi jos perheesi on kasvissyöjä, ilman munia tai maitotuotteita (ei lapsille suositeltua ruokavaliota), hän voi joutua täydentämään B12- ja D-vitamiineja sekä riboflaviinia ja kalsiumia. Esimerkiksi raitis on sairaus, jossa luut ovat hauraita, ja tämä liittyy D-vitamiinin riittämättömään saantiin ja auringon altistumisen vähenemiseen. Kysy lastenlääkäriltä tarvitsemasi lisäravinteet ja kysy kuinka monta on siellä.
Rautapuutetta esiintyy joidenkin lasten kohdalla ja se voi aiheuttaa anemiaa (tila, joka rajoittaa veren kykyä kuljettaa happea). Joissakin tapauksissa ongelma on ruoka. Pikkulapset saavat ruokavalioonsa vähintään 15 milligrammaa rautaa päivässä, mutta monet eivät tee sitä.
Suurten maitomäärien juominen voi aiheuttaa anemiaa, rautapuutetta, lapsi voi olla vähemmän kiinnostunut muista elintarvikkeista, kun taas jotkut niistä ovat mahdollisia rautalähteitä.
Jos lapsesi juo 24–32 unssia (720–960 ml) maitoa tai vähemmän joka päivä, tämä on huolenaihe. Jos hän juo enemmän ja et voi syöttää enemmän rautaa sisältäviä elintarvikkeita, ota yhteyttä lastenlääkäriin siitä, miten lisätä rauta-lisäaineita ruokaansa. Samaan aikaan, jatka D-vitamiinipisaroiden antamista (600 IU päivässä yhden vuoden iän jälkeen), jos käytät alle 32 unssia maitoa päivässä. Jatka eri rautarikkaiden elintarvikkeiden antamista, kunnes lisäravinteita ei enää tarvita.
Onneksi, kun karamelli on kaukana lapsesi silmistä, he eivät ajattele sitä, joten on parasta olla tuomatta makeisia kotiin tai piilottaa karkkia lapsellasi. Vältä myös sokerin lisäämistä elintarvikkeisiin ja älä tee makeita jälkiruokia liian usein päivittäiseen kulutukseen.
Jotta välipalat, älä anna makeita tai rasvaisia ruokia, anna heidän kuluttaa pieniä annoksia terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, täysjyväleipää, keksejä ja juustoa. Toisin sanoen, kannattaa edistää hyviä ruokailutottumuksia, jotka voivat kestää koko elämän.
