sisältö:
- Lääketieteellinen video: MITEN JOOGA ON AUTTANUT MUA | MY STORY 🧘♀️
- 1. Älä missaa sahuria
- 2. Käytä ravitsevaa ruokaa ja juo runsaasti vettä
- 3. Valitse oikea aika harjoitella joogaa
- 4. Hellävarainen jooga on erittäin suositeltavaa
- 5. Ota nukkua
Lääketieteellinen video: MITEN JOOGA ON AUTTANUT MUA | MY STORY 🧘♀️
Emme tunne, että olemme tulleet tällä kertaa Ramadanin toiselle viikolle. Entä paastoasi? Silti sileä? Tai aloita lama? Usein paastolla tuntuu, että emme ole yhtä aktiivisia kuin muutkin kuukaudet, koska yleensä unen puute, uneliaisuus ja energian puute, joten harvoin koko kuukausi unohdamme urheilun.
Teille todellisen joogan harjoittajat, jotka ovat fyysisesti hyväksi, rutiininomainen käytäntö paastoamisen aikana myös kouluttaa sinua syventämään joogakäytäntösi hengellisesti, ja tietysti tämä on sopusoinnussa henkisten arvojen kanssa, jotka tunnet, kun olette nälkä ja jano.
Kuten tiedätte, paastoaminen on erittäin hyvä terveydelle, koska kun annat nopeasti kehon, voit parantaa kehon suorituskykyä, mukaan lukien ruoansulatuselinten suorituskyky, verensokeritason aleneminen ja immuniteetin lisääntyminen. On olemassa muutamia vinkkejä jooga-aktiivisuuden pysymisestä paastoamisen ja energian tunteen heikkouden välttämiseksi.
1. Älä missaa sahuria
Tämä on erittäin tärkeää, koska aamiaisella on erittäin tärkeää, että teette muut kuukaudet, kun sahur-syöminen on energianlähde koko päivän ajan paastoamisen aikana. Yritä syödä, kunnes se lähestyy rukouksen aikaa, ja kiinnitä huomiota ravitsemukselliseen saantiin aamunkoitteessa.
2. Käytä ravitsevaa ruokaa ja juo runsaasti vettä
Varmista, että kiinnität huomiota ruoan saantiin paastoamisen aikana. Laajenna ravitsevaa ruokaa yhdistämällä vähintään hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Hiilihydraatit ovat hyviä energialähteille, kun taas proteiini ja rasva ovat hyviä, jotta voit tuntea olosi täyteen koko päivän. Valitse sellaisten hiilihydraattien tyyppi, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten kaurahiutaleita, välttää rasvaisia elintarvikkeita tai paistettuja elintarvikkeita. Ja on erittäin suositeltavaa juoda vettä kofeiinijuomien, kuten teen ja kahvin, sijasta, mikä voi vaikeuttaa nukkumista, kun nukkumiskuvioita Ramadanin aikana esiintyy.
Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä pitääkseen kehosi hydratoituneena, mutta varmista, ettet juo suuria annoksia kerralla. Juomaveden lisäksi jotkut hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät paljon vettä, kuten vesimeloni, kurkku, tomaatti ja appelsiinit, ovat myös erittäin hyviä hydraatioon ja ne voidaan kuluttaa aamunkoitteessa.
3. Valitse oikea aika harjoitella joogaa
Kun työskentelet toimistossa, hyvä aika harjoitella on juuri ennen nopeaa rikkomista, koska yleensä työajat menevät kotiin ja harjoitellaan joogaa paremmin, jos vatsa on tyhjä. Voit epäröidä ja tuntea juuri ennen rikkomista, sillä sinulla ei enää ole energiaa joogalle, mutta kuvittele, kun lähdet luokkahuoneesta, on aika murtaa nopeasti, elimistösi saa vettä. Väsymys tuntuu heti, kun harjoitellaan. Mutta varmista, ettet syö suurta ateriaa heti, vaan aloita päivämääristä tai välipaloista.
Niille teistä, joilla on joustavampia työaikoja tai ehkä vain harjoitellaan joogaa viikonloppuisin, voit myös kokeilla joogaa aamulla. Kokemukseni mukaan keho tuntuu hyvin tuoreelta ja sinulla on mahdollisuus ottaa nukkua joogan harjoittamisen jälkeen. Napping samalla kun paasto lisää myös ansioita, tiedät!
4. Hellävarainen jooga on erittäin suositeltavaa
Itse asiassa sinun ei tarvitse muuttaa käytännöllistä joogatyyppiä, varsinkin jos jooga-käytäntösi on aikaisemmin enemmän kuin kolme kertaa viikossa. Hyvää joogaa, palauttavaa joogaa tai yin-joogaa harjoitellaan kuitenkin hyvin, kun se tukee paastosi kehon tilaa. Mainitsemani joogatyypit voivat auttaa sinua palauttamaan energiaa, tekemään sinulle rennompaa ja rauhallisempaa, joten se vastaa hyvin paastoamisen olemusta. Sen lisäksi, että jatkat fyysistä harjoittelua, harjoittelet myös psyykkistäsi keskittyneempää, tasapainoisempaa ja kärsivällisempää.
Mutta jos haluat silti harjoittaa Hot Yogaa, Vinyasaa tai Ashtangaa ja muita joogoja, jotka ovat dynaamisempia ja rutiinisempia, ei tietenkään ole rajoituksia, kunhan pidät kehosi ymmärrystä joka kerta kun harjoittelet ja älä pakota itseäsi, kun olet väsynyt
5. Ota nukkua
Yksi paasto-kuukauden haasteista on unen kuvion muuttaminen, mutta nukkuminen vähintään kahdeksan tuntia päivässä on erittäin tärkeää sinulle. Voit jakaa unen keston osiin, esimerkiksi 6-7 tuntia yöllä, 30-60 minuuttia aamunkoiton jälkeen ja 30–60 minuuttia lounasaikaan. Tai jopa 15 minuuttia aina, kun rukoilet.
Joten mitä odotat? Älä tee Ramadanin tekosyynä ohittaa joogakäytäntösi, sujuva palvonta ja jooga!
* Dian Sonnerstedt on ammattimainen joogakouluttaja, joka opettaa aktiivisesti erilaisia joogoja Hathasta, Vinyasasta, Yinistä ja Prenatal Joogasta yksityisiin luokkiin, toimistoihin ja Ubudin joogakeskukseen, Bali. Dian on tällä hetkellä rekisteröitynyt YogaAlliance.org-sivustoon, ja siihen voi ottaa yhteyttä suoraan hänen Instagram-tilinsä @diansonnerstedt.
