Miksi naisten täytyy myös nostaa painoja?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Onko totta, että painon nosto tekee naisesta tukevan?
Painokoulutuksen edut
1. Rasvaa alennetaan 40 prosenttia
2. Polta enemmän kaloreita
3. stressin voittaminen
4. Luo lujuus
5. Nopeuta kehon muodostumista
6. Terve sydän
7. Lisää työn tuottavuutta
8. Laajentaa elämää
9. Lisää älykkyyttä

Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?

Nostopainot (painon nosto) on yleinen termi tyyppi kestävyyskoulutusta, jota käytetään kuvaamaan raskaiden kuormien nostamismenetelmää.

Monet ihmiset, etenkin naiset, epäilevät yhä painojen nostamisen etuja. Tämä perustuu myyttiin siitä, että painonnostoa ottavilla naisilla on suuret lihakset kuin miehet.

Onko totta, että painon nosto tekee naisesta tukevan?

Painonnosto tarjoaa naisille useita etuja, kuten laihtuminen, rasvanpoltto, lihaksen lisääntyminen ja osteoporoosin torjunta. Meidän on tiedettävä, että lihasten lisääntyminen naisilla korostaa vain naispuolista ulkonäköään. Naisilla ei ole lihaksia kuin miehiä. Naiset eivät tule "uroksiksi", jos he harjoittavat painoa, koska naisilla ei ole hormoneja, jotka voivat muodostaa lihaksia kuin miehillä, ellei naiselle anneta hormonikorvaimia, kuten anabolisia steroideja.

Alexandra Rohloffin mukaan miehillä ja naisilla on halu kiristää lihaksia nais- ja painokoulutuksen tieteellisessä työssä. Jokaisella on kuitenkin erilainen mielipide. Naiset voivat ajatella, että lihakset eivät liity kehon painoon ja kehon muotoon, kun taas miehet pitävät sitä läheisessä yhteydessä. Naiset tavallisesti yrittävät monin tavoin tulla vähäisemmiksi, kun taas miehillä on voimakas halu lisätä lihasmassaa ja painoa. Miesten kulttuurissa lihasten lisääntyminen on toivottavinta, kun taas naiset tuntevat masentuneensa painonnoususta ja lihasmassan kasvusta.

kuva Mitä tulee kehoon, jonka naiset ajattelevat hyvin sekaviksi ja kohtuuttomiksi, miten voimme lisätä lihasmassaa, mutta myös laihtua? Lihasmassan kasvun ydin on vähentää rasvan määrää kehossa, ei painonpudotuksella.

Painokoulutuksen edut

1. Rasvaa alennetaan 40 prosenttia

Jos luulet, että sydänkoulutus on avain vatsan rasvan poistamiseen, katso Penn Statein tutkimuksen tuloksia, joissa tarkastellaan henkilön rasvapitoisuutta jakamalla ihmiset harjoituksen tyypin mukaan kolmeen ryhmään: ihmiset, jotka eivät käytä, ihmiset, jotka harjoittavat liikuntaa. aerobic, ja ihmiset, jotka tekevät aerobicia samalla kun nostat painoja. Aerobicia ja painonnostoa harjoittava ryhmä voi menettää jopa 9,5 kg rasvaa, mutta kuormanostimet voivat vähentää 3 kg enemmän rasvaa kuin ne, jotka eivät nosta painoja. Miksi? Koska painopainot menettävät vain rasvaa, toiset menettävät rasvaa ja lihaksia.

Toisessa tutkimuksessa ihmisistä, jotka ruokkivat, mutta eivät tehneet painokoulutusta, 75% kehon painosta menetettiin oli rasvaa ja 25% oli lihaksia. Lihasten menetys voi menettää painoa, mutta sillä ei ole vaikutusta kehon ulkonäköön. Lisäksi rasvan palautumisen riski elimistössä on suurempi.

2. Polta enemmän kaloreita

Painon nostaminen kasvattaa poltettuja kaloreita, koska kun harjoittelet, lihakset tarvitsevat paljon energiaa kuidun parantamiseksi. Itse asiassa tutkijat totesivat, että painon nostaminen lisää aineenvaihduntaa kehossa jopa 39 tunnin kuluttua.

3. stressin voittaminen

Hikoilun poistaminen, kun painot nostetaan, nauttii elämästä ilman painetta. Tutkijat sanovat, että ihmiset, jotka harjoittavat ahkerasti, osoittavat vähemmän stressiä hormoneja verrattuna ihmisiin, jotka eivät käytä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun olet kohdannut stressaavan tilanteen, henkilö, jolla on suurin lihasmassa, palauttaa verenpaineen todennäköisemmin alkuperäiseen tilaansa.

4. Luo lujuus

Mitä enemmän ikäsi, luun massa heikkenee hitaasti. Tämä voi lisätä todennäköisyyttä, että joskus kärsit murtumasta heikkojen luiden vuoksi. Tutkimuksessa havaittiin, että seuraavat kestävyysharjoitukset, kuten painon nostaminen 16 viikon ajan, voivat lisätä lonkkan luun tiheyttä ja luun kasvua 19%.

5. Nopeuta kehon muodostumista

Termi cardio ei saa vain kiertää aerobisen liikunnan ympärillä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että sarja painonnostoa voi lisätä sydämen lyöntitiheyttä 15 lyöntiä enemmän minuutissa. Painokoulutus voi vahvistaa lihaksia ja antaa monia sydän- ja verisuonihyötyjä kuten aerobinen harjoitus.

6. Terve sydän

Michiganin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka tekivät kolme painonharjoitusta viikossa kahden kuukauden ajan, voivat alentaa diastolista verenpainetta (alin paine) keskimäärin 8 pistettä. Tämä riittää vähentämään aivohalvauksen riskiä 40% ja sydänkohtauksen mahdollisuutta 15%.

7. Lisää työn tuottavuutta

Tutkijat totesivat, että huolellisesti harjoittaneilla työntekijöillä oli korkeampi tuottavuus 15% verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet. Voit siis tehdä päivittäisessä työssä teoreettisesti työn 8 tunnin aikana, kun taas toiset viimeistelevät sen 9 tuntia 12 minuuttia. Tai, kun työskentelet 9 tuntia, tehdään enemmän työtä, joten voit vähentää stressiä ja olla onnellisempi työsi kanssa.

8. Laajentaa elämää

Etelä-Carolina-yliopiston tutkijat toteavat, että koko kehon voimakkuus voi vähentää sydänsairauksien ja syövän kuoleman riskiä. Samoin muiden tiedemiesten mukaan, jotka väittivät, että vahva vartalo keski-iässä oli yhteydessä poikkeukselliseen selviytymiseen, joka tulkittiin elävän 85-vuotiaana ilman erityistä sairautta.

9. Lisää älykkyyttä

Lihakset voivat vahvistaa kehoa ja mieltä. Brasilian tutkijat havaitsivat, että 6 kuukauden painonnostoinen harjoittelusarja voi parantaa kognitiivista toimintaa. Itse hikoilutapahtumat johtavat lyhyen ja pitkän aikavälin muistin kasvuun, lisäävät suullista päättelyä ja pitoisuuden pituutta.