sisältö:
- Lääketieteellinen video: 6 parasta yrttiä verenpaineen alentamiseksi
- Kiivi
- Banaanit
- Avokado
- Marjan hedelmät
- Juurikas
- Granaattiomena
Lääketieteellinen video: 6 parasta yrttiä verenpaineen alentamiseksi
Sinun kannattaa kuluttaa vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Tämä auttaa täyttämään vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee. Kun sinulla on korkea verenpaine tai korkea verenpaine, vihanneksissa ja hedelmissä olevat vitamiinit ja kivennäisaineet sekä kuitu voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Erityisesti kalsiumia, magnesiumia tai kaliumia sisältävät hedelmät ovat hedelmiä, joita suositellaan ihmisille, joilla on korkea verenpaine.
Seuraavassa on joitakin hedelmiä, jotka auttavat vähentämään korkeaa verenpainetta:
kiivi
Tämä on yksi hedelmistä, joita suositellaan käytettäväksi korkean verenpaineen omaavien ihmisten ruokinnassa. Miksi? Koska yhdessä kiivissä on 2% kalsiumia, 7% magnesiumia ja 9% kaliumia. Kolme mineraalia, jotka voivat auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta, löytyvät tästä hedelmästä.
Näiden kolmen mineraalin lisäksi kivi on runsaasti C-vitamiinia, joka on antioksidantti. Nämä antioksidantit voivat auttaa kehoasi torjumaan vapaita radikaaleja ja estämään kehon solujen vaurioitumisen. Vaikka se tuntuu hieman hapan, mutta siitä käy ilmi, että hedelmillä on etuja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sinulle. Siksi, miksi et laita tätä hedelmää luetteloon hedelmistä, joita sinun täytyy kuluttaa joka päivä?
LUE MYÖS: DASH-ruokavalio ja sen edut korkeassa verenpaineessa
banaanit
Muut hedelmät, jotka voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta, ovat banaaneja. No, tämä on hedelmä, joka on erittäin edullinen ja helppo löytää. Olet varmasti tuttu tämä hedelmä jälkiruoka. Yksi keskikokoinen banaani näyttää olevan 1% kalsiumia, 8% magnesiumia ja 12% kaliumia, joita tarvitset joka päivä.
Verenpaineen alentamisen lisäksi banaanit voivat myös auttaa vähentämään veren stressihormonien määrää. Siksi aloita syöminen banaaneja joka päivä vähintään 1 aamiaiseksi tai välipalaksi.
avokado
Hyvien rasvojen lisäksi tämä hedelmä sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa vähentämään verenpainetta. Puolet avokadot voivat tarjota 1% kalsiumia, 5% magnesiumia ja 10% kaliumia. Avokadot sisältävät runsaasti hyviä mineraaleja ja rasvoja, mutta sisältävät myös karotenoideja, jotka voivat auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä. Kun avokadoja kuoritaan, sinun on huolellisesti kuorittava ne. Miksi? Koska kävi ilmi, eri hyvien yhdisteiden sisältö on avokado-ihon alla.
Marjan hedelmät
Olet varmasti jo tietänyt mansikoita, mustikoita ja vadelmia? On selvää, että marjat ovat erittäin hyödyllisiä verenpaineen ylläpitämiseksi. Marjat, erityisesti mustikat, sisältävät flavonoideja. Tämä flavonoidiyhdiste voi yhden tutkimuksen mukaan estää korkean verenpaineen (hypertensio) ja auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta.
LUE MYÖS: Syö parhaat hedelmät ennen tai jälkeen syömisen?
juurikas
American Heart Association -lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan sokerijuurikkaan mehun kulutus voi alentaa verenpainetta. Lontoon Queen Mary Universityn tekemässä tutkimuksessa selitettiin, että sokerijuurikkaan nitraattipitoisuus voi lisätä typen oksidin kaasutasoa verenkierrossa, mikä auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä.
Muut Nutrition Journalin julkaisemat tutkimukset vuonna 2013 osoittivat myös, että osallistujien systolinen verenpaine, joka joi juurikkaan mehua ja omenoita, voi laskea 6 tunnin jälkeen, etenkin miespuolisilla. Punajuuren nitraattipitoisuus on todella hyödyllinen verenpaineen alentamiseksi. Voit syödä sokerijuurikkaita eri tavoin, esimerkiksi mehua, joka on lisätty aamiaismurojaan, paistettu vihanneksilla, tehty salaatteja ja niin edelleen.
granaattiomena
Olet varmasti kuullut tämän hedelmän nimen äskettäin television kautta, jota usein kutsutaan granaattiomena. Kyllä, on monia tuotteita, jotka lisäävät tämän hedelmän yhtenä sen ainesosista. On selvää, että punaisilla granaattiomenaineilla on monia etuja. Yksi hyöty on verenpaineen alentaminen. Itse asiassa on ollut monia tutkimuksia, jotka todistavat tämän.
Yksi niistä on Plant Foods for Human Nutritionin julkaisema tutkimus. Tämä tutkimus osoitti, että useamman kuin yhden lasin granaattiomehun kulutus joka päivä 4 viikon ajan liittyi systolisen ja diastolisen verenpaineen laskuun. Tämän syynä voi olla hedelmän kaliumpitoisuus ja polyfenolit.
Muut hedelmät, jotka sisältävät myös kaliumia verenpaineen alentamiseksi, ovat seuraavat:
- omenat
- oranssi
- päärynät
- meloni
- ananas
- mango
- viini
LUE MYÖS: 6 Guavan edut, hedelmistä lehtiin
