sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu
- Sydänkoulutuksen edut diabeetikoille
- Diabetesta sairastavien henkilöiden painokoulutuksen edut
- Liikunta diabetekselle: sydänkoulutus tai painonnosto?
- Vinkkejä diabeteksen harjoittamiseen
Lääketieteellinen video: Ihmisten puolue - Nettikirjoittelu
Urheilu on erittäin tärkeää kaikille, myös diabeetikoille. Liikunta auttaa kontrolloimaan painoa, säätelee verensokeria ja parantaa verenkiertoa. Säännöllinen liikunta voi myös vähentää stressiä, kolesterolia ja korkeaa verenpainetta.
Jos sinulla on diabetes, älä pelkää käyttää, koska se on hyvä tapa pysyä terveenä. Diabeetikot voivat tehdä monenlaisia harjoituksia, kuten sydänkoulutusta ja painokoulutusta. Sitten mikä on parempi tehdä?
Sydänkoulutuksen edut diabeetikoille
Sydänharjoitus lisätä sykettä ja hengittäminen liikkeellä samalla kertaa parantaa insuliinin herkkyyttä ja auttaa tallentamaan varastoitua rasvaa. Jos niihin liittyy muuttuvia ruokailutottumuksia, diabeetikot voivat laihtua ja säilyttää painonsa sydänharjoituksella.
Yli 90 prosenttia diabeetikoista on tällä hetkellä ylipainoisia tai lihavia, Laihdutus voi myös vähentää muiden diabeteksen sairauksien, kuten sydänsairauksien ja tahti, Näitä sydänharjoituksia ovat kävely, uinti, pyöräily, tennis ja muut.
Diabetesta sairastavien henkilöiden painokoulutuksen edut
Painonnosto on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi. Tämä on tärkeä osa jokaista kuntosuunnitelmaa. Sinun ei tarvitse tulla kuntosalille tekemään sitä, voit käyttää barbells, vastus kumi, tai jopa käyttää oma paino rakentaa lihaksia.
Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. Vanhempana voimaharjoittelu tai kestävyyskoulutus voivat auttaa sinua jatkamaan päivittäistä toimintaa, kuten kävelyä, esineiden nostamista ja portaiden nousua. Lisäksi se on myös hyvä luut.
Diabeetikoille painokoulutus voi auttaa kehoa vastaamaan paremmin insuliiniin, parantamaan verensokerin käyttöä, laihtua, ja vähentää sydänsairauksien riskiä, Jos sinulla on kuitenkin korkea verenpaine tai diabeettinen neuropatia (diabeteksesta johtuvat hermokomplikaatiot), sinun ei pitäisi tehdä painonnosta.
Liikunta diabetekselle: sydänkoulutus tai painonnosto?
Tutkimukset osoittavat, että painokoulutus on yhtä hyvä kuin sydänkoulutus, jotta kehosi kannustaisi käyttämään insuliinia oikein. American Diabetes Association suositella tyypin 2 diabetesta sairastaville henkilöille, että he voivat aloittaa painonvalmennusohjelman, joka auttaa kehoa kontrolloimaan verensokeria. Myös kuntoilun parantamiseksi tehokkain tapa on lisätä painonkoulutusta sydämesi rutiiniin.
Painokoulutus voi lisätä sydänkoulutuksen etuja. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä vahvemmat lihakset ovat, sitä enemmän kaloreita poltat levossa ja myös harjoituksen aikana. Sydänkoulutus ja painokoulutus ovat täydellinen yhdistelmä optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Kun diabeetikot tehdään yhdessä, ne voivat rakentaa lihaksia, laihtua ja vähentää sydänsairauksien ja muiden diabeteksen komplikaatioiden riskiä.
Joustokoulutuksen lisääminen harjoitusrutiiniin on hyvä diabeteksen harjoittelun yhdistelmä. Venyttely, Tai Chi ja jooga ovat paras tapa parantaa tai ylläpitää joustavuutta ja sopivat kaikille. Lämpeneminen ennen harjoittelua ja jäähdyttämistä auttaa ehkäisemään vammoja ja mahdollistavat käytännön maksimoinnin.
Vinkkejä diabeteksen harjoittamiseen
Ennen kuin aloitat harjoittelurutiinisi, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, millaista harjoitusta teet. Ota säännöllisesti yhteyttä harjoituksen muutoksiin, joita annat lääkärille. Seuraa verensokeritasoa ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Kiinnitä aina huomiota terveellisiin elintarvikkeisiin. Säilytä terveellinen elämäntapa ja käytä tarvittaessa vähäkalorista makeutusainetta ja sisältää kromia. Tämä mineraali voi parantaa elimistön insuliinitoimintaa ja auttaa siten diabeetikoilla verensokerin hallitsemisessa. Käynnistä urheilu välittömästi ja varmista aina, että harjoittelet venettä.
