sisältö:
- Lääketieteellinen video: KUN ON SALILLA...
- 1. Juoksumatto
- 2. Elliptiset koneet ja portaat
- 3. Soutulaite (soutu)
- 4. Smith-kone
- 5. Kaapelikone
- 6. Squat-teline
- 7. Lat pulldown-kone
- 8. Pek-kannen kone
Lääketieteellinen video: KUN ON SALILLA...
Kuntoilulaitteissa on monia tyyppejä, riippuen kunkin hyödyllisyydestä kehossamme. Niille teistä, jotka ovat juuri tulleet kuntoiluun, astumalla kuntosaliin ensimmäistä kertaa tuntuu uppoutuvan ulkomaailmaan, jolla on paljon outoja laitteita. Helpoin asia on käyttää sydäntyökalua. Useimmat ihmiset käyttävät intuitiivisia liikkeitä, joita saatat jo tietää, kuten kävely, juokseminen, polkupyörän polkeminen tai portaiden kiipeäminen. Kun olet valmis lähteä ulos sydänalueelta, tottuu kuntosalin kaikkiin kuntolaitteisiin on vaikeaa, joten sinun täytyy aloittaa hitaasti, joten et ole hukkua. Siksi tarkastellaan eri alla olevia kuntotyökaluja ja myös etuja!
1. Juoksumatto
juoksumatto on kuntotyökalu, joka polttaa eniten kaloreita muista kuntosalilla saatavilla olevista sydänlaitteista. Voit polttaa noin 100 kaloria per 1,5 km kävellen nopeasti. juoksumatto se voidaan säätää myös erilaisiin kuntotasoihin riippuen nopeudesta kävelystä juoksuun ja kiitotien kaltevuuteen. Tämä kuntotyökalu voi myös tarjota tasapainon haasteen niille, jotka vain käyttävät tai jotka eivät ole työskennelleet pitkään.
2. Elliptiset koneet ja portaat
Tämä kone ei ole liian riskialtista nivelille, ja se on hyvä vaihtoehto juoksumatto, Koska käytät sitä pysyvässä asennossa, käytät paljon lihaksia, joten kalorien polttonopeus on melko korkea. Elliptiset koneet, joissa on varren komponentit, voivat lisätä poltettavien kalorien määrää.
3. Soutulaite (soutu)
Älä ajattele, että tämä kone antaa vain ylävartalon koulutuksen, koska tämä kone on kehittynyt sydän- ja verisuonikone. Sinun täytyy työntää jalatsi samalla, kun vedät kädet. Koirassa tarvitaan koordinointia, ja lisäksi siihen liittyy myös vatsalihasten ydin, joka tukee ja suojaa selkäsi. Koska siihen liittyy niin paljon lihasten ryhmiä, soutaja polttaa paljon kaloreita. Tätä laitetta ei kuitenkaan suositella henkilöille, jotka harva käyttävät ja eivät sovi.
4. Smith-kone
Smith-kone on työkalu, jolla nostetaan barbells pystysuorilla radoilla. Tämä kuntotyökalu sisältää monia samoja tavoitteita kuin vakiopaino-kone, joka on lihaksen rakentaminen. Tämä kone rajoittaa harjan sarjan liikkeitä, koska harja on kiinnitetty kiskoon. Voit asettaa turvapysähdyksen pitämään palkki putoamasta tietystä korkeudesta. Kaikki lihakset voivat käyttää tätä työkalua, varsinkin olkapäässä, tricepsissä ja ansoja.
5. Kaapelikone
Tämä kuntolaite yhdistää kahvan liitäntäpaaluun vetämällä kaapelia hihnapyörän läpi. Käytetty hihnapyörä voidaan kiinnittää ja säätää. Tämä työkalu voi pohjimmiltaan koskettaa kaikkia lihaksia kehossa.
6. Squat-teline
Tämä on kuntotyökalu, jota voidaan käyttää kyykky vakavasti. Kunto- ja voimaharjoittelu, kyykky voi kouluttaa kehon kokonaan. kyykky se keskittyy lähinnä reisiin, lonkkaan ja pakariin, nelinahkaisiin ja hamstringsiin luiden ja nivelsiteiden vahvistamisen aikana.
7. Lat pulldown-kone
Tämä on kuntotyökalu, jota käytetään vahvistamaan latissimus dorsi -lihaksia tai lattia. Miten sitä käytetään vetämään kahva alas, pitämällä kyynärpäät ja selkä suorassa. Vältä kehon taivuttamista saadaksesi apua rintakehästä ja vatsalihaksista. Tähän työkaluun käytetyt lihakset ovat alempi selkä ja yläselkä, erityisesti hauis ja latti.
8. Pek-kannen kone
Tämäntyyppinen kuntolaite on suunniteltu eristämään ja käyttämään rinnassa. Voit todella tehdä tämän harjoituksen istuessasi taaksepäin taivuttamalla kyynärpäät 90 ° rintakehän keskellä. Työnnä kahvaa, kunnes se on edessäsi. Hengitä, kun avaat kädet ja hengitä, kun vedät niitä uudelleen. Rakennettu lihas on rintalihakset (pectoralis major) ja hartiat (deltoids).
LUE ALSO:
- Suorita ulkona vs juoksumatot: mikä on parempi?
- Onko lihaksia helpompi muodostaa, jos olet lihaksikas?
- 6 tapaa vahvistaa polviniveltä lihaksia loukkaantumisen jälkeen
