sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kokemuksia Fiilikseltä: Arttu & Pilates
- Mitä Pilates-voimistelun aikana tehdään?
- Pilatesin edut ovat ...
Lääketieteellinen video: Kokemuksia Fiilikseltä: Arttu & Pilates
Vaikka hänen liikkeensä voivat näyttää samalta, jooga ja pilates ovat kaksi eri asiaa. Pilates on nykyaikaisempi versio joogasta. Pilates kehitettiin ensimmäisen kerran noin 20. vuosisadan ajan veteraaniurheilija Saksasta nimeltä Joseph Pilates, fyysisen liikunnan muodossa, joka keskittyy kehon kunnostamiseen ja vahvistamiseen.
Mitä Pilates-voimistelun aikana tehdään?
Pilatesin periaate on yhdistää mielen ja ruumiin välinen ymmärrys, jotta he voivat työskennellä yhdessä auttamaan sinua jokapäiväisessä elämässäsi. Kehon ja mielen välisen harmonian saavuttamiseksi Pilates sisältää säännöllisiä hengitystekniikoita, tasapainon ja asennon koulutusta, keskittymiskonsentraatiota ja harjoituksia liikkeen ja lihasvoiman hallitsemiseksi.
Pilates-harjoitukseen liittyy joukko liikkeitä, jotka ovat hitaita, mutta keskittyneet ja joihin liittyy syvä hengitys. Jokainen liike on suunniteltu virtaamaan ja keskittymään hyvien ja tarkkojen lihasten käyttöön varmistaaksesi, että kehosi liikkuu edelleen parantaakseen liikkeiden, hengityskuvioiden ja kehon tietoisuuden koordinointia.
Itse asiassa, Pilatesin aikana, sinua kannustetaan ottamaan syvään ja perusteelliseen hengitykseen, kuten auttamaan kehon myrkyttömänä. Hapen saannilla on tärkeä rooli veren sileässä liikkeessä, joka auttaa ylläpitämään kehon yleistä terveyttä.
Kehon palauttamisen jälkeen loukkaantumisen tai heikojen nivelten vahvistamisen jälkeen Pilates toimii lihasvoiman ja kehon joustavuuden ja tasapainon lisäämiseksi. Pilatesia on käytetty jo vuosiaparantaa kehon asentoa.
Pilatesin edut ovat ...
Niille teistä, jotka ovat uteliaita kokeilemaan Pilatesia, mutta olet vielä epävarma etuuksista, tutustu tähän artikkeliin saadaksesi lisätietoja pilatesin monista eduista keholle.
Mutta jos päätavoitteesi on korjata vammoja, sOn parasta neuvotella lääkärisi kanssa, jos haluat kokeilla Pilates-rutiinia.
1. Vahvistaa kehon ydinlihaksia
Monet väittävät, että ydinlihaksen koulutus on sama kuin kuuden pakkauksen vatsan muodostaminen. Älä päästä minua väärin. Ydinlihaksen lujittaminen on yksi pilatesin halutuimmista eduista.
Ydinlihakset ovat sarja lihaksia, jotka ulottuvat alemman rintalihaksen, vatsan, selän ja lantion ympärille. Ydinlihas on mukana lähes kaikissa ihmiskehon liikkeissä.
Heikko tai joustamaton ydinlihas voi häiritä liikkeen toimintaa ja käsien ja jalkojen suurta liikkuvuutta, ja se voi tyhjentää energian jokaisesta tekemästän liikkeestä. Ydinlihaskuntojen kouluttaminen voi lisätä niiden voimaa. Vahva ydinlihas tarkoittaa, että kehosi on vakaampi ja kestävämpi.
2. Oikea kehon asento
Kuten edellä on selitetty, voimakkaat ydinlihakset (myös vatsa- ja selkälihakset) ovat erittäin tärkeitä päivittäisten tehtävien helpottamiseksi, kuten pienen lapsen kuljettaminen ja raskaiden esineiden kuljettaminen.
Pilates harjoittaa alaselän, lantion, vatsan ja lantion lihaksia, jotka ovat kehon painopiste, jotta voisit työskennellä harmoniassa. Pilates tukee kehon ydinlihaksia kehon koordinoinnin vakauttamiseksi, joten se voi säilyttää hyvän asennon istuessaan tai seisottaessaan. Hyvä asento tekee sinusta myös korkeammaksi ja hoikkaimmaksi, mikä lopulta lisää yleistä luottamusta.
Vielä tärkeämpää on, että kehon ytimen vakauttaminen pilatesilla vähentää myös selkärangan kulumista. Pilatesin avulla voit ottaa enemmän happea hengityksen aikana, mikä antaa sinulle vakaan ja hyvän asennon sekä hienosäätää hienoja motorisia taitojasi. Terävät motoriset taidot antavat sinulle enemmän varovaisuutta reagoida ja pysyä tasapainossa epävakailla pinnoilla, kuten liukkailla teillä tai terävillä viistoilla.
3. Estä ja vähentää vahinkoa
Pitkä istuminen ja minimaalinen liikunta heikentävät kehon keskiosan lihaksia. Heti kun kehon ydinlihakset ovat heikentyneet, jopa lievä tyyny tai nyrjähdys voi aiheuttaa pitkäaikaisen kivun kärsimisen - puhumattakaan myös sellaisen kivun toistumisen riskistä, joka on myös yhtä suuri.
Pilates pidentää ja vahvistaa lihaksia, lisää lihasten elastisuutta ja lisää nivelliikkuvuutta. Runko, jolla on tasapainoinen lujuus ja joustavuus, on immuuneja ja / tai paranee nopeammin vammasta.
Siksi monet ihmiset, joilla on krooninen selkäkipu, haluavat harjoittaa pilatesia, joiden on osoitettu nopeuttavan elpymistä neljän viikon harjoittelujen jälkeen verrattuna niihin, jotka vierailevat erikoislääkäriin, sanoi julkaisussa Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Lisäksi kipu katosi kokonaan koko vuoden Pilates-rutiinin jälkeen.
4. Teroita tarkennusta
Pilates näyttää hyvin helpolta tehdä, mutta tosiasiallisesti vaatii suurta pitoisuutta. Pilates on keskittynyt henkeen mielen, ruumiin ja säätelyn hallinnan harmonisointiin, mikä tekee sinusta enemmän keskittynyttä jokaiseen tekemäsi liikkeeseen, jotta et pudota huolimattomasti tai vahingoita itseäsi poseen keskellä.
Lisäksi kun kiinalaiset tutkijat mittaivat naisten aivotoiminnan muutoksia 10 viikon kuluttua Pilatesin ottamisesta, he havaitsivat aivojen kognitiivisen toiminnan lisääntymisen, joka liittyy kudoshermoston aktiivisuuteen, muistin suorituskykyyn ja muihin kognitiivisiin toimintoihin.
5. Parannetaan sukupuolen laatua
Tavallisesti Pilates liittyy samanlaisiin liikkeisiin kuin Kegelin harjoitukset lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi. Vahvemmat lantion lihakset voivat antaa sinulle enemmän orgasmin kokemusta.
Lisäksi lantion lihasten vahvistaminen pilatesista ei pääty vain vuoteen. Jos yrität tulla raskaaksi, voimakas lantionpohjan lihas voi helpottaa vauvan työntämistä työn aikana myöhemmin.
