sisältö:
- Miten lasketaan hiilihydraatit ohi hiilihydraatti laskenta
- Kuinka tehokas hiilihydraattien laskeminen auttaa diabeetikkoja hoitamaan aterian osia?
- Joten, miten tämä järjestelmä toteutetaan?
- Laske myös päivittäinen hiilihydraattien saanti
Diabeetikoiden ei pidä syödä vain niin, että niiden verensokeri ei kasva. Ateriaosuuden säätämisen lisäksi sinun on laskettava hiilihydraatit kussakin ateriassa. Syynä on, että sinulla voi olla pieni osa ruokaa, mutta valikko pysyy korkeana hiilihydraatteina. Tämä on vaarallista. Liiallinen hiilihydraattien saanti voi lisätä verensokeritasoa. Laske siis päivittäiset hiilihydraatit tekniikoilla hiilihydraatti laskenta, Kuinka tehokas tämä on?
Miten lasketaan hiilihydraatit ohi hiilihydraatti laskenta
Hiilihydraattien laskeminen on tapa laskea hiilihydraatteja jokaisessa kuluttamassaan ruoassa. Menetelmä riittää tarkastelemaan hiilihydraattipitoisuuden kuvausta elintarvikepakkausten tarroissa.
tavoite hiilihydraattien laskeminen on antaa vapautta diabeetikoille määrittääkseen ruokalähteensä ilman, että heidän tarvitsee huolehtia verensokerin nostamisesta. Joten jos joskus haluat syödä elintarvikkeita, joita yleensä haastetaan, esimerkiksi pikaruokaa, Sinun tarvitsee vain nähdä hiilihydraattipitoisuus.
Kuinka tehokas hiilihydraattien laskeminen auttaa diabeetikkoja hoitamaan aterian osia?
Hallitse terveellisiä ruokailumalleja tekniikoilla hiilihydraattien laskeminen voi auttaa diabeetikoilla pitämään verensokeritason vakaana. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraateilla on valtava vaikutus siihen, miten keho tuottaa verensokeria.
Hiilihydraatit ovat yksi elintarvikkeiden ja juomien tärkeimmistä ravintoaineista proteiinin ja rasvan lisäksi. Elintarvike-hiilihydraatit muunnetaan elimistössä hormoninsuliinin avulla sokeriksi (glukoosiksi), joka kanavoidaan sitten verenkiertoon käytettäväksi energiana.
Valitettavasti diabetes tekee elimistöstäsi kykenemättömäksi tuottamaan hormonin insuliinia. Itse asiassa insuliini auttaa kontrolloimaan verensokeriarvoja. Liian monta hiilihydraattia syöt, mutta keho ei tuota tarpeeksi insuliinia, se voi lisätä verensokeria vaaralliselle tasolle.
Jos pystyt pitämään verensokeritasosi vakaana terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kautta, tämä voi auttaa vähentämään diabeteksen komplikaatioiden, kuten munuaissairauksien, sokeuden, hermovaurion, sydänkohtauksien, aivohalvausten ja amputaatioiden, riskiä.
Aseta syömisen malli hiilihydraattien laskeminen auttaa myös kehon terveellisempää ja yleistä kestävyyttä. Koska korkea-hiilihydraattiset yksinkertaiset elintarvikkeet voivat pudottaa verensokerin lyhyessä ajassa syömisen jälkeen. Siksi monet ihmiset tuntevat olonsa heikoksi ja unelias syömisen jälkeen. Tätä tilannetta kutsutaan hypoglykemialle, ja se voi olla hyvin vaarallista diabeetikoille.
Hiilihydraattien laskennan edut tuntuvat vieläkin enemmän, jos tasapainotat sen fyysiseen aktiivisuuteen ja kurinalaisuuteen diabeteksen hoitoon. Terveellinen elämäntapa voi auttaa hallitsemaan verensokerin tasapainoa.
Joten, miten tämä järjestelmä toteutetaan?
Hiilihydraattien laskentajärjestelmän toteuttamisen tärkein avain on yksinkertaisesti laskea vain hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeiden ainesosat. Voit selvittää, kuinka paljon hiilihydraatteja syötävässä ruoassa voit tarkistaa pakkausmerkinnöissä.
Kun haluat selvittää itse valmistettujen elintarvikkeiden hiilihydraattien määrän, sinun on arvioitava ja lisättävä grammaa hiilihydraatteja käytetyn elintarvikkeen jokaisesta ainesosasta.
Tämän selvittämiseksi voit käyttää hiilihydraattilaskentaohjetta tai etsiä sivustosta, jossa luetellaan hiilihydraattipitoisuus kotiruokaa sisältävistä ainesosista, jotta voidaan arvioida hiilihydraattien määrä yhdessä osassa.
Kotitalouden koon (URT) perusteella tässä on luettelo hiilihydraattipitoisuuksista elintarvikkeissa, joita käytät usein päivittäin:
- 3/4 cup (100 grammaa) valkoinen riisi = 40 grammaa hiilihydraatteja
- 2 viipaletta täysjyväleipää = 40 grammaa hiilihydraatteja
- 4 keksejä = 40 grammaa hiilihydraatteja
- 5 1/2 rkl (45 grammaa) kaurajauhoa = 40 grammaa
- 1 1/2 kappaletta (120 grammaa) cassava = 40 grammaa
- 1 annos (100 grammaa) gado-gadoa = 14,5 grammaa hiilihydraatteja
- 1 annos (100 grammaa) ketoprakkia = 22 grammaa hiilihydraatteja
- 1 annos (70 grammaa) vihannes curry = 2,5 grammaa hiilihydraatteja
- 1 annos (100 grammaa) suolakurkkua = 14,5 grammaa hiilihydraatteja
- 1 1/2 kappaletta (100 grammaa) bakwania = 32,5 grammaa hiilihydraatteja
- 1 annos (100 grammaa) instant paistettua vermicelliä = 80 grammaa hiilihydraatteja
- 1 kpl (100 grammaa) martabak-munia = 32 grammaa hiilihydraatteja
- 1 pala (100 grammaa) makeita hedelmiä = 42 grammaa hiilihydraatteja
- 1 annos (100 grammaa) kananuudeleita = 10 grammaa hiilihydraatteja
- 1 annos (100 grammaa) lihapullanuudeleita = 20 grammaa hiilihydraatteja
- 10 kappaletta (100 grammaa) paistettuja katkarapuja, 60 g hiilihydraatteja
- 1 annos (100 grammaa) perunalastuja = 60 grammaa hiilihydraatteja
Kun tiedät hiilihydraattien määrän kuluttamassasi elintarvikkeessa, voit selvittää, onko hiilihydraattien saanti joka päivä liiallinen tai jopa puutteellinen.
Laske myös päivittäinen hiilihydraattien saanti
Yleensä naiset tarvitsevat hiilihydraatteja niin paljon kuin 45–60 grammaa ja miehiä 60–75 grammaa ateriaa kohti. Aamu- ja ilta-interludeissä sekä miehillä että naisilla on hiilihydraattien saanti, joka vaihtelee välillä 0-30 grammaa.
Yllä oleva selitys voi olla monille ihmisille yhteinen numero. Jos haluat selvittää oikean määrän itsellesi, ota yhteyttä lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa.
On tärkeää muistaa, jos sama hiilihydraattipitoisuus ei aina sisällä samoja muita ravintoaineita. Siksi on tärkeää, että otatte tasapainoisen ravitsemuksellisen oton huomioon tämän järjestelmän toteuttamisessa.
