sisältö:
- Lääketieteellinen video: All We Had (2016 drama)
- Sahurin syömisen edut
- Herääminen myöhään? Kokeile seuraavaa nopeaa sahur-valikkoa
- 1. Vehnä leipää munilla
- 2. Vilja maitoa
- 3. Kaurapuuro hedelmillä ja maidolla
- 4. Hedelmät, joissa on jogurttia ja kauraa / viljaa
Lääketieteellinen video: All We Had (2016 drama)
Sahur-tuntikausia, jotka ovat huomattavasti aikaisempia kuin heräämisajat, useimmat ihmiset tekevät myöhäisiä sahur-tapahtumia tavallisina Ramadanin kuukaudessa. Erityisesti niille teistä, jotka asuvat yksin, jotka saattavat olla motivoimattomia kokkimaan oma täydellinen ja ravitseva sahur-valikko.
Tärkeintä on tietää, että aamunkoitolla sinun pitäisi syödä ruokaa, joka on sulatettu pitkään vatsassasi, koska sahur on viimeinen kerta, kun syöt nopeasti ennen kuin rikkoutuu nopeasti. Suosittelemme, että käytät sitä hyvin tämän aamunkoiton aikana, jotta voisit voimakkaasti juosta nopeasti ja estää vatsasi nälkäisenä nopeasti.
Sahurin syömisen edut
Aamulla paastoaminen sahurilla on erittäin tärkeää paastoamisen paastossa. Jotkut Sahurille erittäin tärkeät syyt ovat:
- Sahur tarjoaa kehon voimaa ja kestävyyttä paastoamiseen. Sahur on kehon ensimmäinen energianlähde paastolle. Sahur tekee paastoamisesta helpompaa elää.
- Sahur voi estää kehon tuntemasta heikkoa ja huimausta paaston aikana säätämällä verensokeriarvoja. Sinun kannattaa valita elintarvikkeet, jotka sisältävät alhaisen glykeemisen indeksin sahur-valikossa.
- Sahur vähentää janoa paaston aikana.
- Sahur voi täyttää kehon ravitsemukselliset tarpeet, kun syöt ruokia, jotka ovat monipuolisia ja ravitsevia.
Herääminen myöhään? Kokeile seuraavaa nopeaa sahur-valikkoa
Erittäin aikaisin aamulla herääminen voi olla ongelma joillekin ihmisille. Usein monet ihmiset ovat myöhässä heräämässä aamunkoitteessa ja lopulta vain hyvin vähän aamunkoittoa. Tämän seurauksena he vain syövät ruokaa, erityisesti pikaruokia, kuten instant nuudelit, tai jopa vain juoda vettä tai makeaa teetä. Liian usein syöminen sahur-valikosta ei ehkä ole hyvä keholle. Vatsa tulee nälkä nopeasti, koska paaston aikana ei ole paljon energiaa, ja myös sinusta tuntuu nopeasti heikolta.
Seuraavassa on useita valikoita, jotka voidaan tehdä helposti ja nopeasti Sahur-valikon vaihtoehtona.
1. Vehnä leipää munilla
Ensimmäinen sahur-valikko, jonka voit tehdä helposti ja nopeasti, on täysjyväleipä munilla. Yksi saalis leipää, johon on lisätty munia (omelet, paistettu muna tai. \ T munakokkelia) voi olla aterian täydellinen ateria.
Vehnäleipä sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan nälkä kauemmin, koska monimutkaiset hiilihydraatit auttavat kehoa vapauttamaan energiaa pidempään. Vehnäleipää on alhainen glykeeminen indeksi, joka hajoaa ja imeytyy elimistöön pidempään, jotta energian vapautuminen kestää kauemmin.
Alhainen glykeeminen indeksi tekee myös verensokerin kasvun asteittain siten, että verensokeri pysyy vakaana, ei nopeasti pudota tai kohota dramaattisesti. Tämä auttaa kehoa olemaan lamaantunut. Yhdessä proteiineja sisältävien munien kanssa tämä ruokalaji, jossa on munia, on tullut ravitsevaksi sahur-valikosta. Sen lisäksi, että sahur-valikko on helppo ja nopea, se sisältää myös ravinteita, jotka voivat saada sinut nopeasti läpi tarpeeksi energiaa.
2. Vilja maitoa
Muut sahur-valikot ovat viljaa maitoa. Vaikka tämä valikko näyttää hyvin yksinkertaiselta, tämä valikko sisältää myös melko täydellisen ravinnon. Vilja on myös monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka auttavat vatsaasi tyhjentymään nopeasti, koska ravintoaineet sulavat ja imeytyvät pidempään, mikä auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen. Lisäessä maitoa, joka sisältää paljon proteiinia, tämä valikko riittää sahur-ravitsemuksellesi. Valkuaisen lisäksi maito sisältää myös hiilihydraatteja, vaikka vain vähän.
3. Kaurapuuro hedelmillä ja maidolla
Vehnäleivän ja viljan lisäksi kaura on myös yksi monimutkaisista hiilihydraateista. Hedelmien ja maidon lisääminen tekee tästä kaurasta maukkaamman. Hedelmät sisältävät myös elimistölle hyviä hiilihydraatteja. Tämä hiilihydraatti kykenee tarjoamaan paljon energiaa keholle toimintojen toteuttamiseksi.
Hiilihydraattien lisäksi hedelmät sisältävät tietenkin myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee. Tähän valikkoon on yhdistetty maitoa sisältäviä proteiineja täydellisiä ravinteita. Kaurasta ja hedelmistä peräisin olevat hiilihydraatit, maidosta saadut proteiinit sekä hedelmistä saadut vitamiinit ja kivennäisaineet. Tämä valikko voi täyttää ravitsemukselliset tarpeet ja saada sinut vahvaksi paaston aikana.
4. Hedelmät, joissa on jogurttia ja kauraa / viljaa
Toinen valikko, joka on myös helppo ja nopea syödä aamunkoitteessa, on hedelmiä, joita lisätään jogurtilla ja kauralla. Valitse hedelmiä, joissa on runsaasti kuituja, kuten omenoita, banaaneja, marjoja ja muita kuituja. Näissä hedelmissä oleva kuitu ei tee sinua nälkäiseksi nopeasti paastoamisen aikana, koska kuitu pilkotaan kauemmin mahassa, jotta vatsa ei tyhjene nopeasti.
Hiilihydraattien lisäksi hedelmät sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä keholle. Jogurtti toimii tässä proteiinilähteenä niin, että valikko on ravitsevampi. Voit myös lisätä hieman kauraa / viljaa, jotta se maistuu paremmin ja antaa tekstuurin rapea ruokaan.
