Ultramarathon, jopa 100 kilometriä

sisältö:

Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Mikä on ultramaratonin historia?
Ultramaratonin periaate
Ultramaraton fyysiseen ja henkiseen terveyteen
Miten valmistaudut ultramaratoniin?

Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special

Oletko koskaan kuullut ultramaratonista? Samalla käsitteellä kuin maratoni, jonka saatat jo tietää, perusero maratonien ja ultramaratonien välillä on matka. Jos maratonilla juokseva matka on 42 kilometriä 195 metriä, niin ultramaratonin etäisyys on enemmän kuin tavallisesti ja alkaa yleensä 50 kilometrin päässä. Enimmäisetäisyydelle, joka on otettava ultramaratonille, ei ole rajoitusta, se voi olla jopa 50 kilometriä, 100 kilometriä, jopa 200 kilometriä. Ei pelkästään etäisyyden, ultramaratonin tai myös nimellä ultra käynnissä voi perustua ajallisesti. Esimerkiksi 6 tuntia, 24 tuntia, jopa päivää.

Mikä on ultramaratonin historia?

Siitä lähtien ei ole tarkkaa ennätystä ultra käynnissä alkoi tulla yhdeksi kilpailutyypeistä. Comrades Marathon on kuitenkin maailman vanhin ja suurin ultramaratonin ottelu. Vuodesta 1921 lähtien toverit maratoni pidetään edelleen rutiininomaisesti. Alkaen yhdistyksestä, jota kutsutaan Suuren sodan toverien liigaksi, jonka tarkoituksena on auttaa sotaa jakavia perheitä ja sotilaita, jotka työskentelevät yhdessä sodassa. Onko Vic Clapham, ensimmäinen henkilö, joka herätti sen ultra käynnissä kahden eteläisen Afrikan kaupungin, nimittäin Pietermaritzburgin, hänen syntymänsä ja Durbanin, välillä. Vaikka eri organisaatiot hylkäsivät ajatuksen toistuvasti, koska kokeneille urheilijoille tuntui liian raskaalta, Ison sodan toveriliitto hyväksyi lopulta hänen pitämänsä ehdotuksen ultra käynnissä. Toukokuun 24. päivänä 1921 pidettiin ensimmäinen ultramaraton-ottelu, jonka määräaika oli 12 tuntia ja matka oli noin 89 kilometriä.

Ultramarathonia tunnustaa nyt kansainvälinen amatööriurheiluliitto (IAAF). Ultramaratonitapahtumia on kahdenlaisia, nimittäin standardi ja ei-standardi. Tavallisessa luokassa kilpailu on yleensä 50 kilometriä, 50 mailia, 100 kilometriä, 100 mailia, 24 tuntia, 200 kilometriä, 48 tuntia, 200 mailia, 6 päivää, 1000 kilometriä ja 1000 mailia.

Ultramaratonin periaate

Eri olympialaisissa kilpailevien urheilulajien lajit, osallistujien tavoitteet ultra käynnissä useimmat eivät ole mitaleja tai voittavat ottelun. Ei muutamia osallistujia ultra käynnissä joka tekee ultramaratonista täyttävän sisäisen tyytyväisyyden. Jos he ovat aikaisemmin yrittäneet maratonia, ultramaraton on seuraava tavoite tai tavoite. Älä myöskään kuvitella, että ultramaratonin osallistujat toimivat jatkuvasti ilman lepoa 6 peräkkäistä päivää.

Ottelun aikana osallistujat yhdistävät juoksevan nopean, hitaan, reipasta kävelyä ja rentoutumista. Jopa helpon kävelyn suositellaan useiden tuntien ajon jälkeen, varsinkin jos maastoa pidetään kukkuloilla. Jos ottelu kestää yli yhden päivän, osallistuja voi myös leiriä ja levätä ennen kuin alkaa alkaa. Ottelun keston aikana osallistujille tarjotaan yleensä tai tuodaan omat ruoka- ja juomatarvikkeet, kuten elektrolyyttijuomat tai erityiset geelit, joita kutsutaan myös energiageelit.

Ultramaraton fyysiseen ja henkiseen terveyteen

Ultramarathon-paikka, joka yleensä tehdään luonnossa lähellä olevaan paikkaan, tekee osallistujien käyttökokemuksen unohtumattomaksi. Kuten Telegraphista lainasi, Damian Hall sanoi, että ultramaratoniin osallistuminen oli yleensä "helpompaa" maratoniin verrattuna. Maraton-kilpailu voidaan yleensä tehdä normaaleilla teillä kaupunkien ympäristöissä. Vaikka ultramaratonin etäisyys on paljon yleisempi avoimessa tilassa, niin että pinta, jota astumme eteenpäin, ei ole aina yhtä litteä kuin tie kaupunkialueilla. Esimerkiksi ylämäkeen tai alamäkeen, maaperästä tai hiekasta valmistetut pinnat aiheuttavat enemmän lihaksia kehossa liikkumiseen.

Luonnonharjoittelu vaikuttaa myös mielenterveyteen. Sen lisäksi, että voit rentoutua, villi voi harjoittaa biofilian, tilan tai alitajunnan haluamme olla lähellä luontoa, joka voi parantaa mielenterveyttä ja psyykkistä terveyttä.

Miten valmistaudut ultramaratoniin?

Vaikka tuntui mahdottomalta juosta 50 kilometrin etäisyydellä, tämä ei ollut mahdotonta. Joitakin vihjeitä, jotka on mainittu Runners World -palvelusta, voidaan tehdä valmistautumaan ennen ultramaratoniin liittymistä.

Aloita rutiini juoksemaan tasaisella pinnalla. Etsi juoksevia polkuja, jotka ovat lähellä taloa ja yritä olla liian monta kiipeilyä tai johdannaisia. Jos et ole koskaan juosta pitkällä matkalla, juokseminen epätasaisella radalla vain korostaa sinua.
Jos olet tottunut juoksemaan pitkiä matkoja tasaiselle pinnalle, voit etsiä muita polkuja, jotka ovat mahdollisimman samankaltaisia kuin ultramaratonin sijainti myöhemmin. Tämän tarkoituksena on tutustua tilanteeseen, jolloin päivä H.
Älä pakota itseäsi jatkamaan juoksemista. Juoksun ja kävelyn yhdistäminen on avain pitkiin matkoihin. Etsi sopiva rytmi. Yleisesti käytetty yhdistelmä on 20 minuuttia ja 5 minuutin kävely. Mutta voit kokeilla muita sinulle sopivia yhdistelmiä.
Valmistele laitteesi. Pitkillä matkoilla, jotka yleensä kulkevat reitin keskellä, saat juoksupyöräkassin, joka sisältää kohteesi. Tuo esimerkiksi tarvitsemasi ruoka energiapalkki, energiageeli, aurinkosuojatuotteet, vaatteiden vaihto, tuulitakki tai pari mukavat kengät ja puhtaat sukat.
Kun ottelu tapahtuu, älä unohda syödä ja juoda. Ruoka, kuten maali, keksejä, energiapalkki, voi olla vaihtoehto. Suositeltava juoma on 15 - 20 minuutin välein, mukaan lukien elektrolyyttijuomat. Korkeat kofeiinijuomat voivat olla vaihtoehto varsinkin viimeisten 20 kilometrin aikana.

Muista, että tärkein tavoite ultra käynnissä ei nopeus tai edes matka, mutta kuinka kykenevä jalkasi vie sinut maaliin. Tehtävänne tavoitteena on lisätä lihasvoimaa, kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia.

LUE ALSO: