sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sukula ja Savonia laittavat kouluruokalat kuntoon
- Mikä on oikean jalkapalloilijan ravitsemus?
- Miksi jalkapalloilijoiden syöminen on tärkeää?
- Ihanteellinen pallopelien ruokaopas
- Jalkapalloilijoiden ruoka harjoituskauden aikana
- Jalkapalloilijoiden ruoka ennen kilpailua
- Ruoka jalkapalloilijoille kilpailun aikana
- Ruoka jalkapalloilijoille kilpailun jälkeen
Lääketieteellinen video: Sukula ja Savonia laittavat kouluruokalat kuntoon
Arsene Wenger, veteraani valmentaja, joka johti Arsenalia seitsemän kertaa voittaakseen FA-cupin, sanoi kerran, että jalkapallon pelaajien kuten autojen polttoaineen ruoka voi mennä. Joten, mikä on ravitsemuksen täyttyminen ja jalkapalloilijoiden oikea valikko? Selvitä ja seuraa ammattilaisjalkapalloilijoiden ruokavaliota alla. Kuka tietää, olet Theo Walcott seuraava.
Mikä on oikean jalkapalloilijan ravitsemus?
Jalkapalloilijoiden ravitsemukselliset tarpeet ovat itse asiassa samat kuin tavalliset ihmiset, jotka vaihtelevat hiilihydraateista, rasvoista, proteiineista, vitamiineista, kivennäisaineista, vedestä ja kuiduista. Tärkeintä on, että kaikkien on oltava tasapainossa. Elintarvikkeita voidaan pitää ravitsemuksellisesti tasapainoisina, kun se sisältää 60–70 prosentin kaloreita, 10–15 prosenttia hiilihydraatteja, rasvaa 20–25 prosenttia ja riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä.
Erona on, että urheilijan ruokavalio on aina säänneltävä aina, myös ennen, kauden aikana ja sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että jalkapalloilijan on kiinnitettävä huomiota fyysinen kunto ja henkisesti voidakseen aina näyttää erinomaiselta jokaisessa ottelussa. Ravitseva tasapainoinen ruokavalio sillä on tärkeä rooli, jotta urheilijat ovat aina valmiina parhaassa kunnossaan.
Jalkapalloilijoiden ravitsemus, kuten kaloreiden tarpeet, vaihtelee suuresti iän, ravitsemustilan, koulutusjakson tai ottelun mukaan. Yleensä jalkapallon urheilijoiden kaloreiden tarpeet ovat melko korkeat, mikä on noin 4500 kiloa kaloria tai keskimäärin 1,5-2 kertaa suurempi kuin samanikäiset ja fyysiset ominaisuudet.
Miksi jalkapalloilijoiden syöminen on tärkeää?
Jalkapalloilijoiden ravitsemus ja ruokavalikoiden valinta on järjestettävä niin, että ennen pelin alkua ruoansulatusta jo lopetettu, jotta verenkierto keskittyy luurankolihakselle. Tämä verenkierto luurankolihakselle pyrkii kanavoimaan tarvittavia ravintoaineita ja happea, kun lihakset pääsevät liikkumaan nopeasti, esimerkiksi potkaamalla palloa. Tämän tarkoituksena on ylläpitää ja parantaa pelaajan ravitsemustilaa ja fyysistä kuntoa ennen kilpailua ja sen aikana
Mutta ravitsemuksen riittävyys ei todellakaan puhu vain ruokasta. Jalkapalloilijoiden on pidettävä silmällä nesteen saantia. Kilpailun aikana ja sen jälkeen Tarvitset vielä lisää nesteitä vedellä, hedelmämehulla tai urheilujuomilla, jotka korvaavat hikoilla tulevat kehon nesteet, jotta vältetään kuivuminen alalla.
Pelin jälkeisen ruokintajärjestelyn on sisällettävä riittävästi energiaa, etenkin korkeaa hiilihydraattia, jotta voidaan korvata koulutuksen ja kilpailun aikana käytetyt glykogeenireservit, mikä on tärkeää elvytysprosessin nopeuttamiseksi.
Ihanteellinen pallopelien ruokaopas
Edellä esitetyn selityksen mukaisesti jalkapalloilijan ruoka-valikko on ihanteellinen ennen ottelua, sen aikana ja sen jälkeen. Indonesian tasavalta Terveysministeriö ja useita muita lähteitä.
Jalkapalloilijoiden ruoka harjoituskauden aikana
- aamiainen
5:30 klo.
- Kypsät tai puolikypsennetyt keitetyt munat 1 tuote
- Makea tee (1 kuppi)
07.30
- 1 ½ keskipitkää riisiä
- Keskikokoinen 1-osainen, nahaton, paahdettu kana
- 1 kpl keskikokoinen makaroni schotel
- Vihreät pavut, lasisuudelit, 1 kuppi katkarapuja
- 1 kuppi tähti hedelmämehua
10:00
- Gelatiini 1 keksejä sisältävä sisältö
- 1 lasi hedelmäsalaattia
- lounas
Klo 12.00
- Keskikokoinen 2-levyinen riisi
- Keskikokoinen 1-osainen keltainen grillattu kala
- Paistettua tofua, jossa on viiriäiset munat ja 1 pala jauhettua naudanlihaa
- 1 kuppi hapan kasviksia
- 1 kpl keskikokoinen papaija
- 1 kuppi makeaa teetä
16.00
- Lemper 1 kpl
- 1 kuppi makeaa teetä
- päivällinen
Klo 19.00
- 1 ½ keskipitkää riisiä
- 1 kanaa grillattua kanaa
- Salaatit, maissit, porkkanat, 1 annos perunaa
- Vihannes keitto 1 kuppi
- Keskikokoiset paistetut perunakakut
- 1 oranssi
Klo 21.00
- Lontong 1 hedelmäkasta
- 1 kuppi hedelmäsalaattia
Klo 10.00
- 1 kuppi rasvaton maito
Jalkapalloilijoiden ruoka ennen kilpailua
- Illallismenu, jos kilpailut klo 8.00.
Klo 19.00
- 1 ½ keskipitkää riisiä
- Anchovy Pepes 1 annos
- Vihannes keitto 1 kuppi
- 1 kpl perunalastuja
- 1 kuppi makea oranssi
Klo 10.00
- 1 kuppi rasvaton maito
- 3 hedelmäkeksejä
Klo 6.30.
- Paahdettu leipä, jossa ei ole margariinia ja joka on täytetty kolmella saalilla
- Sitruunamehu tai muu 1 kupillinen hedelmää
- 1 kuppi makeaa teetä
- Illallismenu, jos kilpailut klo 10.00.
Klo 19.00
- 1 ½ keskipitkää riisiä
- Grillattu kala ja 1 kpl soijakastiketta chili-elatusaine
- 1 kpl maissikakku
- Cah 1 kuppi vettä pinaatti
- 1 kuppi makeaa teetä
Klo 21.00
- 1 kuppi makeaa teetä
Klo 10.00
- 1 kuppi rasvaton maito
- 3 hedelmäkeksejä
07,00
- 1 ½ keskipitkää riisiä
- 1 kpl keskikokoinen muna rolade
- Stup porkkanaa tai salaattia 1 annos
- 1 kuppi makeaa teetä
- Ruokavalikko 3-4 tuntia ennen kilpailua
- 1 lautasen riisi
- Nahkainen grillattua kanaa
- Tiedä jauhetun lihan sisältö
- Porkkana keitto, perunat, lihapullat 1 kuppi
- 1 kuppi hedelmämehua
Ruoka jalkapalloilijoille kilpailun aikana
- Välipala 2-3 tuntia ennen ottelua
- 3 kaurahiutaleita
- 2 viipaletta hilloja
- Bakpia 4 vihreää papua
- Juo 1-2 tuntia ennen kilpailua
- Melonimehu tai muu hedelmä 1 kuppi
- Mango mehu tai toinen 1 kuppi (annetaan vähemmän kuin tunti ennen ottelua)
- Juomat kilpailevat
- Vesi tai hedelmämehu
- Isotoninen liuos (liuos, joka sisältää sokeria ja suolaa elementteinä juomien muodossa tai voidaan antaa ORS)
Ruoka jalkapalloilijoille kilpailun jälkeen
- 30 minuuttia kilpailun jälkeen
- Star hedelmämehua tai muita 1 kuppi hedelmiä
- valkoinen vesi
- Tunnin kuluttua kilpailusta
- mehu tomaatit 1 lasi
- Välipaloja tai keksejä
- valkoinen vesi
- Kaksi tuntia kilpailun jälkeen
Urheilijoille annetaan yleensä täysi ateria pieninä annoksina, mutta usein
- 1 lautasen riisi
- Soto ayam 1 kuppi
- Appelsiinimehu tai muu 1 kuppi hedelmää
- valkoinen vesi
- Neljä tuntia kilpailun jälkeen
Neljä tuntia kilpailun jälkeen urheilijoille annetaan täysi ateria täydellä osuudella (yksi annos)
- 1 ½ keskipitkää riisiä
- Suolamunat 1 tuote
- Rawon 1 kuppi
- Aseta porkkanat ja 1 kupillinen nuori maissi
- Vapautuminen
- 1 kpl katkarapuja
- Nuori kookosvesi
