sisältö:
- Lääketieteellinen video: Liikunnan vaikutukset
- Harjoituksen hyödyt sydämellesi
- Urheilutyypit, joita voit tehdä
- 1. Kardiovaskulaarinen tai aerobinen harjoitus
- 2. Voimaharjoittelu
- Toinen asia, joka on otettava huomioon käyttäessään sydäntä
- Lämmityksen ja jäähdytyksen merkitys
- Vinkkejä sydämen käyttämiseen
- Ota heti yhteys lääkäriisi, jos tunnet seuraavat oireet harjoituksen jälkeen!
Lääketieteellinen video: Liikunnan vaikutukset
Harjoitus on vielä tehtävä, vaikka sinulla olisi sydänongelma. Vaikka niin sanottiin, se ei tarkoita, että kaikki urheilu voidaan tehdä ihmisille, joilla on sydänvaivoja. Millaista liikuntaa sydämelle on sallittua ja hyvää tehdä?
Harjoituksen hyödyt sydämellesi
Seuraavassa on hyödyt sydämen terveydelle:
- Vahvista sydäntäsi
- Voi vähentää riskiä sydämen vajaatoiminta
- Alenna verenpainetta
- Tee sinusta vahvempi
- Auttaa sinua saavuttamaan (ja kestämään) ihanteellisen painon
- Auttaa stressinhallintaa
- kasvaa mieliala ja luottamuksesi
- Paranna unen laatua
Kardiologi tai kardiologi Olet ehkä puhunut siitä, mitä liikunta on turvallista sydänongelmista kärsiville. Jos ei, on tärkeää kysyä muutamia näistä asioista ennen kuin aloitat säännöllisen liikunnan. Kysy lääkäriltä seuraavat kysymykset:
- Kuinka monta harjoitusta voin tehdä joka päivä?
- Kuinka usein voin käyttää joka viikko?
- Millaisia harjoituksia voin yrittää ja mitä urheilua minun pitäisi välttää?
- Täytyykö minun ottaa lääkkeitä tiettyinä aikoina säännöllisen liikunnan aikana?
- Pitäisikö minun tarkistaa pulssin käyttäessäni?
- Mitä terveysmerkkejä minun pitäisi tietää, kun käytän?
Urheilutyypit, joita voit tehdä
Urheilusuunnitelmassasi on yleensä 2 tyyppiä, eli seuraavat:
1. Kardiovaskulaarinen tai aerobinen harjoitus
Tämäntyyppinen harjoitus sydämelle, joka on kaikkein hyödyllisin sydämellesi. Esimerkkejä, kuten kävely, juoksu, hyppynaru, pyöräily, soutu ja aerobic voivat vahvistaa sydämesi ja keuhkojasi.
Jos käytät säännöllisesti aerobista liikuntaa, tämä voi auttaa sinua kontrolloimaan verenpainetta ja parantamaan hengityksen laatua, joten sydämesi ei tarvitse työskennellä kovasti urheilun aikana.
2. Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu voi muodostaa lihaksia. Voit käyttää barbellsia tai painoja osoitteessa kuntosali, Yleensä teet useita sarjoja kullekin painokoulutuksen tyypille. Mutta älä unohda levätä lihaksia ja kehoa, 1-2 päivää harjoitusaikataulujen välillä.
Toinen asia, joka on otettava huomioon käyttäessään sydäntä
Lämmityksen ja jäähdytyksen merkitys
Joka kerta kun harjoitat, sinun on aloitettava lämpenemisestä. Lämmitys voi auttaa kehoa säätämään liikkeet hitaasti, aikaisemmasta jäykästä ja melko joustavaksi lämpenemisen vuoksi.
Paras tapa lämmetä on tehdä samoja liikkeitä kuin olet suunnitellut käyttää, mutta hitaammin. Jos sinulla esiintyy rintakipua, hengitysvaikeuksia tai huimausta, sinun on lopetettava välittömästi harjoitus ja kerro lääkärillesi näistä oireista.
Kun olet suorittanut harjoituksen sydämen terveydelle, älä unohda tehdä jäähdytystä tai lihaskuntoa. Tämä liike tapahtuu hitaasti hidastamalla liikettä. Vältä pysäyttämistä ja istumista heti harjoituksen jälkeen! Kun istut, pysytät tai makaat harjoituksen jälkeen, se voi aiheuttaa huimausta tai päänsärkyä sydämen sydämentykytys.
Vinkkejä sydämen käyttämiseen
American Heart Association kehottaa sinua käyttämään mahdollisimman paljon viikossa. Mitä enemmän liikutte, sitä paremmat tulokset ja voit myös parantaa terveyttäsi.
Jos olet uusi harjoittelun aloittamisessa, aloita asteittain lisäämällä urheilun aikaa ja painoa. Tarkista joka minuutti, onko sinulla vielä mahdollisuus puhua tai hengittää harjoituksen aikana. Jos et voi, tämä tarkoittaa sitä, että liikutte liikaa. On hyvä vähentää vähän.
Tässä on urheiluvinkkejä sydämen terveydelle:
- Muista tasapainottaa liikunta ja riittävä lepo
- Vältä urheilua push ups ja sit ups, Urheilu voi vaivata lihaksia keskenään.
- Älä käytä ulkona, kun ilma on liian kylmä, kuuma tai kostea. Kostea ilma voi saada sinut väsymään nopeasti. Äärimmäiset lämpötilat voivat vaikuttaa verenkiertoon, hengenahdistukseen ja rintakipuun. On parempi kokeilla sisäisiä aktiviteetteja, kuten kävely ostoskeskuksessa.
- Juo riittävästi vettä, jotta olet hyvin hydratoitu. Noudata lääkärisi ohjeita siitä, kuinka paljon nestettä voit kuluttaa päivittäin.
- Vältä uimasta liian kuumalla tai kylmällä vedellä tai saunalla. Äärimmäiset lämpötilat voivat tehdä sydämestä kovempaa.
- Älä harjoita kuoppaisia mäkisiä alueita, ellet ole kuullut lääkärisi kanssa. Jos on välttämätöntä kävellä jyrkillä rinteillä, tee se hitaasti, kun nouset ylös välttääksesi ylityötä.
Jos harjoituksesi viivästyy yli muutaman päivän (kuten sairaus, loma tai huono sää), aloita uudelleen.
Ota heti yhteys lääkäriisi, jos tunnet seuraavat oireet harjoituksen jälkeen!
Lopeta harjoitus ja ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jos tunnet seuraavia oireita:
- kipu rinnassa
- veltto
- huimausta ja huimausta
- äkillinen painonnousu tai kehon turvotus, paine tai kipu rinnassa, kaulassa, käsivarsissa, leukassa tai hartioissa
- muita oireita, jotka vaativat huomiota
Jos oireet jatkuvat hoidon lopettamisen tai pahenemisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi tai siirry lähimpään sairaalaan.
Harjoittelu voi tehdä lihaksistasi vahingoittumisen aluksi. Tämä on normaalia ja kipu häviää vähitellen sen jälkeen, kun kehosi on tottunut sen liikkeisiin. Mutta jos tunnet kipua tai muita oireita yhtäkkiä, lopeta harjoitus välittömästi.
