sisältö:
- Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 143/365: Flexi-bar
- Kehon kipu harjoituksen jälkeen, merkki lihasten hapen puutteesta
- Pitäisikö minun lopettaa harjoittelu, kun tunnen lihaskipua?
Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 143/365: Flexi-bar
Motivoiva itsesi käyttämään säännöllisesti ei ole helppoa. Varsinkin jos sinulla on usein lihaskipuja liikunnan jälkeen, saatat olla haluttomia jatkamaan harjoittelua. Itse asiassa tämä on normaalia ihmisille, jotka käyttävät harvoin. Kuitenkin kipu voi olla merkki siitä, että lihastesi puuttuu hapesta. Miksi? Tässä on selitys.
Kehon kipu harjoituksen jälkeen, merkki lihasten hapen puutteesta
Urheilulla on lukemattomia etuja terveydelle. Mayo Clinicin raportointi, liikunta voi auttaa lisäämään energian ja luun tiheyttä, parantamaan mielialaa, parantamaan unta ja parantamaan sukupuolielämääsi.
Näiden etujen takia saatat usein tuntea kehon kipua harjoituksen jälkeen. Itse asiassa tämä ongelma voi tapahtua kenelle tahansa, joka harjoittaa harvoin ja jopa ammattitaitoisia urheilijoita, jotka ovat hyvin koulutettuja. Tämä johtuu siitä, että kehon lihakset eivät yleensä harjoita happea harjoituksen aikana. Miten?
Kun liikkuvat, kaikki kehon solut tarvitsevat happea muuntamaan sokeria ATP: ksi, joka on kehon tärkein energialähde. Samoin kun harjoitat. Lihasolut tarvitsevat myös ylimääräistä energiaa, koska heidän täytyy sopia niin kauan kuin harjoitat.
Oletko koskaan tuntenut painavampaa hengitystä ja lisääntynyttä sykettä harjoituksen aikana? Tätä ei myöskään voida erottaa kehon lihasten vaikutuksesta, joka pyytää ylimääräistä hapen syöttöä keuhkoista ja sydämestä tuottamaan enemmän energiaa. Sitten hengitätte nopeammin, kun toimitat paljon happea kehon lihaksille.
Toisinaan kiertävä happi ei kuitenkaan vielä riitä muuntamaan lihaksen tarvitsemaa sokeria ATP: ksi. Tämän seurauksena sokeri muunnetaan maitohapoksi anaerobisen aktiivisuuden kautta (prosessi, jossa tuotetaan energiaa ilman happea).
Kun maitohappo kerääntyy, se aiheuttaa lihasten pistelyä ja kipua, joskus jopa palamista. Jos tämä tapahtuu sinulle, sinun on välittömästi vähennettävä liikunnan tai levon voimakkuutta palauttaaksesi ruumiin kipuun harjoituksen jälkeen.
Pitäisikö minun lopettaa harjoittelu, kun tunnen lihaskipua?
Periaatteessa kehon kipu liikunnan jälkeen ei ole vaarallinen asia. Itse asiassa kipu hajoaa, kun aloitat harjoittelun uudelleen.
Sinun ei siis tarvitse lopettaa harjoittelua heti, kun lihaskipuja tai ruumiinsärkyä ilmenee harjoituksen jälkeen. Vähennä hitaasti harjoituksen voimakkuutta päästäksesi eroon maitohapon jäännöksistä, jotka laukaisevat kipeitä ja kipeitä elimiä.
Jos lihaskipu harjoituksen jälkeen ei putoa, on aika antaa hetkellinen tauko lepoon ja antaa sen palautua täysin. Rauhoittu, tämä ei vähennä kuntoasi.
Ruokien välissä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon proteiinia, kuten lihaa, munia tai soijapapuja. Koska proteiini on tärkeä ravintoaine lihasvoiman rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Se voi myös auttaa lievittämään ruumiinsärkyä.
Älä unohda aina vastata nesteen tarpeisiin harjoituksen jälkeen, jotta vältytte nestehukkauksesta, vaikka et tunne janoa. Itsestä ilmoittaminen osoittaa, että dehydraatio voi tehdä harjoituksen jälkeen. Voit juoda vettä tai juomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä, mikä vähentää lihaskipua aiheuttavaa maitohappoa.
