sisältö:
- Lääketieteellinen video: Louis Vuitton | Russell Peters - Red, White, and Brown
- Mikä on heraproteiinimaito?
- Mikä on kaseiinimaito?
- Mitä minun pitäisi käyttää lihasvärien lisäämiseen?
Lääketieteellinen video: Louis Vuitton | Russell Peters - Red, White, and Brown
Niille teistä, jotka pitävät urheilusta lihasmassan lisäämiseen, olet ehkä usein kuullut heraproteiinia ja kaseiinimaitoa. Voit molemmat käyttää sitä lisäämään lihasmassaa, koska se sisältää erittäin suuria haarautuneita aminohappoja (BCAA). Molemmat voit myös löytää sen maidosta. Tiedätkö kuitenkin, mitä eroa on?
Maidossa se sisältää 20% heraproteiinia ja 80% kaseiinia. Heraproteiini löytyy maidon nestemäisestä osasta, kun taas kaseiinia löytyy maito- juustosta National Strength and Conditioning Associationin perusteella. Maidon lähde ei ole vain, molempien proteiinien toiminta on myös erilainen.
Mikä on heraproteiinimaito?
Proteiini tunnetaan proteiinina, jonka keho hajottaa nopeasti. Keho kestää vain muutaman tunnin sulattaa proteiinia maitoon. Ei ole yllättävää, että heraproteiinilla on myös korkea biologinen arvo, joka on 104 (korkeampi kuin 100 munaa). Tämä korkea biologinen arvo saa proteiinia heraproteiinista käyttökelpoisemmaksi elimistössä.
Heraproteiini tunnetaan myös anabolisemmaksi, mikä tarkoittaa, että heraproteiinifunktio toimii lihaksen rakentamisessa. Tämä voi tapahtua, koska heraproteiinilla on kyky tukea veren aminohappojen tasojen nousua, joka tarvitaan proteiinisynteesin aloittamiseksi lihaksissa.
Tehtävänsä ansiosta heraproteiinimaito soveltuu hyvin ennen käyttöä, harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Heraproteiini voidaan hajottaa kehon nopeasti, jotta se pystyy vastaamaan nopeasti lihaksen proteiinin tarpeisiin.
Mikä on kaseiinimaito?
Toisin kuin heraproteiinimaito, kaseiinipitoista maitoa kutsutaan proteiiniksi, jota keho hajottaa hitaasti. Keho kestää noin 5-7 tuntia kaseiinin sulattamiseen. Tämä tekee myös kaseiinin biologisen arvon 77. Se tarkoittaa, että kaseiiniproteiini käyttää kehoa vähemmän tehokkaasti kuin heraa.
Kaseiini tunnetaan paremmin antikanavaisena. Toisin sanoen kaseiinia voidaan käyttää lihasvaurioiden ehkäisemiseksi ja lihaskudoksen rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Kaseiini voi tuottaa aminoa koko ajan, jotta se voi estää lihasvaurioita. Koska kaseiini pilkotaan kehossa pidempään, kaseiinia käytetään paremmin, kun et käytä. Voit juoda kaseiinimaitoa nukkumaan mennessä. Kaseiini voi myös saada sinut tuntemaan olonsa täyteen, joten se voi täydentää illallista ennen nukkumaanmenoa.
Mitä minun pitäisi käyttää lihasvärien lisäämiseen?
Maidon heraproteiini ja kaseiini, jotka molemmat ovat yhtä hyödyllisiä lihasten kasvun tukemiseksi. Heraproteiinilla ja kaseiinilla on erilaiset toiminnot, mutta molemmat täydentävät toisiaan. Molempien käyttö on siis ihanteellinen yhdistelmä lihastesi rakentamiseen. Tätä varten on tehty useita tutkimuksia.
14 viikon tutkimus, johon osallistui miehiä, osoitti, että heraproteiinin ja kaseiinin kulutus ennen liikuntaa ja liikuntaa voi lisätä lihaskokoa. Muut vuoden 2004 lääketieteen ja urheilun ja urheilun julkaisemat tutkimukset osoittavat myös, että heran ja proteiinikaseiinin käyttäminen harjoituksen jälkeen voi lisätä lihasproteiinisynteesiä tai lihaskasvua.
