sisältö:
- Lääketieteellinen video: How I Fixed My Damaged CR250 Cylinder!
- Mistä tiedät, jos tarvitset painoa?
- Mikä on kalorivaatimus päivässä?
- Kuinka monta kaloria tarvitaan painon saamiseksi?
Lääketieteellinen video: How I Fixed My Damaged CR250 Cylinder!
Kuka sanoi, että painon saaminen on helppoa? Joillekin ihmisille, joilla on ohut asento, painon saaminen on melko vaikeaa ja vaatii paljon vaivaa. Aivan kuten laihtuminen, painon lisäämiseksi, tärkeimmät ongelmat ovat ruoan kalorit. Painon lisääminen tarkoittaa päivittäisten kalorien lisäämistä. Kuinka monta kaloria pitäisi lisätä painon lisäämiseksi?
Mistä tiedät, jos tarvitset painoa?
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että heillä on todellisuudessa vähemmän tai ohut paino. Tänä aikana huomiomme on todellakin enemmän ihmisissä, joilla on ylipainoa tai lihavuutta. Vaikka vähemmän painoa on myös ravitsemuksellinen ongelma ja se vaikuttaa terveyteen. Siksi on tärkeää, että ihmiset, joilla on vähemmän painoa, pyrkivät lisäämään painoaan.
Jos sinusta tuntuu ohut, yritä laskea kehon massaindeksi (BMI) sen varmistamiseksi. BMI: n laskeminen voidaan tehdä tuntemalla nykyinen korkeus ja paino. Sitten nykyinen painosi jaetaan neliömetrin korkeudella metreinä.
Joku, joka oli julistettu kokemaan alipainoinen tai painon puuttuminen, jos BMI on alle 18,5 kg / m2, Jos BMI on alle määritetyn rajan, sinun pitäisi suunnitella ohjelma painon lisäämiseksi.
Painon lisäämiseksi yksi pyrkimyksistä, joihin luotetaan, on lisätä saantia ja lisätä ruoan osuutta niin, että lisää kaloreita tulee. Mutta kuinka monta kaloria jonkun tarvitsee lisätä painoaan?
Mikä on kalorivaatimus päivässä?
Ennen kuin tiedät, kuinka monta kaloria on lisättävä painon lisäämiseksi, sinun on ensin ymmärrettävä tarvitsemasi standardin kaloriarvot. Jokaisella on erilaiset kaloreiden tarpeet. Tämä tarve riippuu päivittäin suoritettavasta iästä, sukupuolesta, painosta, korkeudesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
Esimerkiksi aikuisen uroksen (20-59-vuotiaiden) paino on 62 kg ja korkeus on 165 cm. Joten nämä miehet tarvitsevat noin 3000 kaloria päivässä. Toisin kuin naiset, joilla on sama ikä ja liikunta, joiden paino on 54 kg ja korkeus 156 cm, tarvitsemansa kalorit ovat vain 2250 kaloria.
Voit tehdä kalorilaskennan käyttämällä sovellusta, laskemalla sen verkossa, tai voit tehdä sen täällä, Voit selvittää tarkat kalorivaatimukset ja keskustella siitä ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.
Kuinka monta kaloria tarvitaan painon saamiseksi?
Kalorien lisääminen on joku, jonka täytyy tehdä joku, joka haluaa painoa. Turvallinen kalorien lisäys, joka on noin 500–1000 kaloria päivässä, jolloin painonlisäys on 1 kg viikossa. Kaikki saavat todella erilaisia tuloksia. Jos sinulla ei ole painonmuutoksia viikon aikana, vaikka olet lisännyt kaloreita päivässä, lisää noin 100-250 kaloria ja näe tulokset viikon lopussa.
Siksi sinun pitäisi ohjelman alussa painoa, yritä lisätä jopa 500 kaloria päivittäisiin tarpeisiisi. Jos se ei toimi, lisää lisää kaloreita vähitellen, kunnes lisäys saavuttaa 1000 kaloria.
Lisääntyneet kalorit tekevät ruokavalion muutoksesta, koska se on lisättävä vähitellen, jotta ruoansulatuskanava ei hämmentynyt ja aiheuttaisi ruoansulatushäiriöitä.
Lisäksi vatsaongelmien estämiseksi voit jakaa kaikki kalorit pienemmiksi annoksiksi 5-6 ateriassa. Esimerkiksi, jos lisääte kaloreita 3000 kaloria, niin jokainen raskaan aterian, kuten aamiaisen, lounaan ja illallisen, kalorit, jotka sinun täytyy kuluttaa jopa 750 kaloria aterian ajan. Vaikka jäljellä olevat kalorit, voit vaihtaa välipaloja aamulla ennen keskipäivää jopa 375 kaloria ja iltapäivällä 375 kaloria.
