sisältö:
- Lääketieteellinen video: 5 simppeliä kampausta
- Eri vitamiineja hiusten sakeuttamiseksi
- 1. D-vitamiini kasvaa hiuksia
- 2. B-vitamiini vahvistamaan hiuksia
- 3. Rauta ja sinkki
- 4. C-vitamiini
Lääketieteellinen video: 5 simppeliä kampausta
Usein hiukset pidetään yhtenä kehon osista, jotka tukevat ulkonäköä. Ei harvoin ihmisiä, jotka ovat valmiita käyttämään enemmän hiustensa hoitoon. Hmm, joka ei halua olla paksuja, kiiltäviä, terveitä hiuksia ja joka ei sisällä hilseä? Myös naiset, miehet tuntevat myös huolestuneena, kun hiukset alkavat ohentua. Sitten on olemassa keino käsitellä hiuksia, jotka putoavat ja alkavat ohuiksi? Tietenkin on, avain on vitamiineja. Jos on, mitkä ovat vitamiinit hiusten sakeuttamiseen?
LUE MYÖS: 4 E-vitamiinin edut hiuksille
Eri vitamiineja hiusten sakeuttamiseksi
Oikeastaan paksuuntuvat hiukset, asiantuntijat ajattelevat, että tarvitset 13 vitamiinia. Näitä vitamiineja löytyy elintarvikkeista. Vau, paljon? Hiusten terveyden vitamiinit ovat A-, D-, E-, K-, C- ja B-vitamiineja (tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, biotinen, B-vitamiini, B-12-vitamiini ja folaatti). Mutta emme käsittele kaikkia näitä vitamiineja vain osittain. Katso lisätietoja.
1. D-vitamiini kasvaa hiuksia
Olet varmasti kuullut, että D-vitamiinin tehtävä on pitää luita terveenä. Ilmeisesti D-vitamiinia kuluttavat luut eivät myöskään voi ylläpitää terveitä hiuksia ja ihoa. Vuonna 2012 julkaistussa Healthline-verkkosivuston julkaisussa Stem Cells Translational Medicine -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että D-vitamiini voi auttaa luomaan uusia follikkeleita (pienet huokoset hiusten kasvua varten). Kaljuuntuminen voi tapahtua, kun hiusten follikkelit tulevat inaktiivisiksi. Joskus aktiiviset follikkelit eivät tuota hiuksia.
LUE MYÖS: 9 helppokäyttöistä trikointia hiusten hoitoon naisilla Hijabilla
Luonnon D-vitamiinin saamiseksi voit syödä lohta, sieniä, jyviä, appelsiinimehua tai vähärasvaisen maidon. Onko toinen tapa? Kyllä, yritä paistaa hetkiä aamulla, vain hetken. Kun elin altistuu auringonvalolle, keho tuottaa D-vitamiinia.
Voitko saada D-vitamiinia täydennyksistä? Voit, mutta sinun täytyy olla varovainen, koska D-vitamiini voi rakentaa rasvakudosta vaarallisella tasolla, kun sitä kulutetaan liikaa. Liiallinen imeytyminen voi aiheuttaa ylimääräistä kalsiumia veressä. Tämän seurauksena tunnet olosi heikoksi ja sinulla on munuaisongelmia. Vinkkejä D-vitamiinin ottamiseen on mukana rasvaisilla elintarvikkeilla, jotta vitamiini voi imeytyä.
2. B-vitamiini vahvistamaan hiuksia
Samanlainen D-vitamiini, joka perustuu Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijoihin, paljasti, että B-vitamiinit ovat hyviä ihon ja hiusten terveydelle. B-12-vitamiini, biotiini ja niasiinit voivat vahvistaa ja ylläpitää hiusten kuntoa. Ainoastaan hiusten osalta tarvitaan B-vitamiinikompleksia aineenvaihdunnan säätämiseksi ja keskushermoston ylläpitämiseksi.
LUE MYÖS: 5 Oliiviöljyn edut hiuksille
B-vitamiineja voi hankkia pavut, kukkakaali, porkkanat, vihannekset, vihreät ja tummat lehdet, naudanmaksa, munat, soijapavut, maapähkinät ja avokadot. Voit lisätä lihaa ja maitoa ruokavalioon saadaksesi B-vitamiinikompleksin. Entä täydennykset? Tietenkin voit. Jos olet aikuinen, saanti voi olla vain noin 0,024 mg. Ennen kuin otat lisäravinteita, kysy ensin lääkäriltäsi.
Biotiinia ei myöskään voida käyttää ylimäärin. Jotkut väittävät olevansa iho-ongelmia ja vapauttavat liikaa insuliinia. Suositeltu annos on vain 0,03 mg aikuisille. Niasiinin osalta se on vain 16-17 mg aikuisille. Liian paljon niasiini voi olla myrkyllistä kehossa.
3. Rauta ja sinkki
Tarvitset rautaa hapen siirtämiseksi kehon soluihin, mukaan lukien hiusten follikkelit. Sinkki auttaa myös voittamaan soluvahinkoja, mukaan lukien hiusten solut. Hiusten follikkeleiden ympärillä olevat öljykalvot stimuloituvat, jotta ne voivat kasvaa terveiksi ja kauniiksi hiuksiksi. Joten yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tarpeeksi sinkkiä. Löydät elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuten lihaa. Jos olet kasvissyöjä, yritä saada se pinaatista.
4. C-vitamiini
Tämä yksi vitamiini on todellakin paljon etuja, kuten immuunijärjestelmän ylläpitäminen, ihon terveydentilaaminen ja hiusten nopea kasvaminen. C-vitamiinia tarvitaan hiusten kollageenin tuotantoon. Voit saada C-vitamiinia hedelmistä, kuten appelsiinit ja ananas.
LUE MYÖS: 6 hedelmää, joissa on korkea C-vitamiinipitoisuus, appelsiinien lisäksi
