sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Erilaisia jalkatyyppejä voidaan tehdä kotona
- 1. Toe nostaa, piste ja kiharaa
- 2. Big toe strecth
- 3. Toe splay
- 4. Toe-kiharat
- 5. Marble pickup
- 6. Toe-laajennus
- 7. Tennispallorulla
- 8. Achilles-venytys
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Jalat voivat tukea kaikkia painojasi liikkeessä. Mukaan lukien kävely, juokseminen ja muut. Valitettavasti intensiivinen toiminta tekee sinusta tietämättä, että jalat voivat olla myös sairaita ja väsyneitä. No, ei ole mitään vikaa, kun vietät aikaa kotona venyttää jalkasi jalkakivun estämiseksi ja voittamiseksi.
Sen lisäksi, että jalkojen venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä jalkakivun käsittelemisessä, ne voivat myös estää sinua jatkamasta vahinkoa pitämällä jalat vahvana ja joustavana. Tämä venytys on jopa hyödyllistä ihmisille, joilla on heidän sairauteensa liittyviä jalkaongelmia, kuten nivelreuma tai diabetes. Ei tarvita erityisiä urheiluvälineitä sen tekemiseksi, miten tulla!
Erilaisia jalkatyyppejä voidaan tehdä kotona
Ennen venyttämistä on hyvä kuulla lääkärin tai fysioterapeutin kanssa, joka käsittelee sinua, jos sinulla on vamma tai sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten niveltulehdus tai diabetes.
Jos he ovat antaneet vihreän valon, aloitamme tämän jalkojen venyttämisen kotona!
1. Toe nostaa, piste ja kiharaa
Tässä harjoituksessa on kolme vaihetta ja se auttaa sinua vahvistamaan kaikkia jalkojen ja varpaiden osia.
Toimi näin:
- Istu suoraan jalkojesi kanssa lattialle.
- Ensimmäisessä vaiheessa pidä varpaat lattialla ja nosta kantapäät, kunnes vain varpaat koskettavat lattiaa ja muodostavat varpaat kuin pallo, joka vetää takaisin ja nostaa kantapäät.
- Pidä tätä liikettä viisi sekuntia, ennen kuin lasket kantapää.
- Toinen vaihe, nosta kantapäät ja osoita varpaat niin, että vain varpaiden kärjet ja etusormen koskettavat lattiaa.
- Pidä viisi sekuntia, ennen kuin lasket kantapäät takaisin.
- Kolmas vaihe, pidä jalan kantapää koskettaa lattiaa ja nosta varpaat.
- Pidä tätä liikettä viisi sekuntia.
- Toista jokainen vaihe kymmenen kertaa.
2. Big toe strecth
Pidä hyvä etäisyys isossa varvasasi venyttämällä nämä kolme osaa. Se tuntuu miellyttävältä sen jälkeen, kun jalat ovat täynnä kenkiä koko päivän.
Toimi näin:
- Istu suoraan jalkojesi kanssa lattialle.
- Nosta oikea jalkasi ylös ja aseta se vasemmalle reidellesi.
- Käytä sormiasi kevyesti venyttää varpaat ylöspäin, alas ja sivulle.
- Pidä venytysliikkeet molempiin suuntiin viisi sekuntia ja toista kymmenen kertaa.
- Toista tämä liike vasemmalla jalalla.
3. Toe splay
Tämä liike auttaa hallitsemaan jalkojen lihaksia. Toimi näin:
- Istu suoraan jalkojen lattialle.
- Levitä varpaat niin pitkälle kuin mahdollista, pidättäytymättä.
- Pidä painettuna viisi sekuntia.
- Toista tämä liike kymmenen kertaa.
Voit myös kiertää kuminauhaa varpaiden ympärillä. Tämä antaa vastustusta ja tekee koulutuksesta haastavampaa.
4. Toe-kiharat
Toe-kiharat rakentavat joustavat lihakset varpaat ja varpaat ja lisäävät jalkojen kokoa.
Miten tämä liike on:
- Istu suoraan tuoliin, jalat lattialla.
- Aseta pieni pyyhe jalkojesi alle ja lyhyt osa jalkaa päin.
- Aseta oikean jalan kärki pyyhkeen lyhyelle osalle. Yritä pitää pyyhe varpaiden välissä ja vedä itseäsi kohti.
- Toista tämä liike viisi kertaa, ennen kuin siirryt toiseen jalkaan.
5. Marble pickup
Tämä liike tehdään lihasvoiman lisäämiseksi alaraajoissa ja varpaissa.
Tapa tehdä on:
Istu suoraan tuoliin, jalat lattialla.
- Aseta 20 pientä marmoria ja kulhoja lattialle jalkojesi eteen.
- Ota marmorit yksitellen varpaillesi ja aseta ne kulhoon.
- Käytä yhtä jalkaa ottamaan kaikki marmorit.
- Toista sitten toinen jalka.
6. Toe-laajennus
Tämä liike on käyttökelpoinen estämään tai hoitamaan istukan fasciitis -hoitoa, joka aiheuttaa kipua kantapäässä kävellessä, ja vaikeuksia nostaa varpaita.
Miten tämä liike on:
- Istu suoraan tuoliin, jalat lattialla.
- Aseta vasen jalka oikealle reidellesi.
- Vedä varpaat ylös, nilkkoja kohti. Tämä venytys täytyy tuntea jalan ja kantapään alareunassa.
- Pidä liikettä kymmenen sekuntia.
- Hiero nilkkoja venyttämisen aikana auttaa vähentämään jännitystä ja kipua.
- Toista tämä liike kymmenen kertaa kullakin jalalla.
7. Tennispallorulla
Tennispallon pyörittäminen jalkojesi alle voi helpottaa kaaren kivun lievittämistä ja vähentää taudin aiheuttamaa kipua.
Miten tämä liike on:
- Istu suoraan tuoliin, jalat lattialla.
- Aseta tennispallo tai muu pieni kovaa palloa lattian alle jalkojesi vieressä.
- Aseta yksi jalka palloon ja kierrä pallo ympärillesi, pallo on hierottava jalkojen alle.
- Jatka liikkumista 2 minuutin ajan ja toista sitten toisella jalalla.
Jos sinulla ei ole oikeaa palloa, voit käyttää jäädytettyä vesipulloa.
8. Achilles-venytys
Miten tämä liike on:
- Pysy seinää vasten, nosta kädet ja tartu kämmenten seinälle.
- Aseta oikea jalkasi takana ja pidä sitä niin, että polvi pysyy suorana.
- Taivuta sitten vasen polvi, pidä sitä niin, että kantapää pysyy lattialla.
- Työnnä lantion eteenpäin.
- Pidä liikettä 30 sekuntia ennen kuin siirryt toiseen jalkaan.
- Toista kolme kertaa jokaista jalkaa kohti.
Voit tehdä minkä tahansa jalkojen venytysharjoituksen kolme päivää viikossa tai joka päivä saadaksesi halutut edut.
