sisältö:
- Lääketieteellinen video: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
- Auringonvalon, D-vitamiinin ja masennuksen välinen yhteys
- Auringonvalon vaikutus mieliala
- Toinen tapa käsitellä masennusta
Lääketieteellinen video: Preparation for Passage to Zanzibar [Dangers for Sailboat in Africa]Patrick Childress Sailing Tips
Usein tuntuu, että mielialasi on häiriintynyt ja tuntuu väsyneeltä nopeasti? Voi olla, että sinulla ei ole auringonvaloa, tiedät! Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että auringonvalo on mielenterveyden suhteen yhteydessä. Brigham Universitystä kerättiin yhteensä 16 000 tietoa tutkimustarkoituksiin. Nämä tiedot täyttävät kaikki kuusi vuotta ja sisältävät tietoa säästä, jossa tutkimusaiheet elävät. Lopuksi todettiin, että vain pisin tekijä auringon altistumisessa oli merkittävin emotionaalisten häiriöiden aiheuttajina.
Auringonvalon, D-vitamiinin ja masennuksen välinen yhteys
Pelkästään Amerikassa arvioidaan 20% väestökokemuksista Kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD), tämä häiriö on väsymys tai masennus, joka yleensä tapahtuu talvella. Se, mikä erottaa SAD: n tavallisesta masennuksesta, on SAD: ssa, henkilö voi kokea mitään oireita keväällä ja kesällä.
Auringonvalo säätelee myös vuorokausirytmiä ihmiskehossa ja biologisessa kellossa. Ihmiskehon järjestelmä silmien ja ihon kautta tunnistaa valon ympäristössä ja säätää sen hormonaaliseen järjestelmään toimiakseen ajan ja tarkan paikan mukaan, missä ihminen sijaitsee.
Maissa, joissa on neljä vuodenaikaa, tutkijat havaitsivat, että talvella ja syksyllä, jolloin päivänvalo on lyhyempi, masennuksen ilmaantuvuus kasvaa. Tutkijat korostivat myös, että tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voitaisiin arvioida muita siihen liittyviä tekijöitä, kuten D-vitamiinin saanti ja ulkona käytetty aika. Kuten hyvin tiedetään, altistuminen auringonvalolle optimoi D-vitamiinin tuotannon ihmiskehossa.
Tutkimus osoittaa, että D-vitamiinin saanti alle 20 ng / ml voi lisätä depressioriskiä 85%: lla verrattuna niihin, jotka saavat D-vitamiinin saannin yli 30 ng / ml. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että D-vitamiinin saannin lisääminen ravintolisien avulla voi auttaa vähentämään masennuksen oireita.
Auringonvalon vaikutus mieliala
Lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan Iho- Endocrinology, suuri määrä molekyylejä (kromofori), jotka sisältyvät ihon eri kerroksiin, voivat imeä ja vuorovaikutuksessa ultraviolettivalon kanssa, jolloin syntyy monimutkaisia ja synergisiä vaikutuksia. Vuorovaikutusten tulokset voivat vaikuttaa fyysiseen terveyteen ehkäisemällä tautia, ja ne voivat myös vaikuttaa mielentilaan ja mielenterveyteen.
Auringonvalo vaikuttaa vuorokausirytmeihin, ja valohoito on osoittautunut tehokkaaksi masennuksen hoidossa. Kun on pimeää, kehon melatoniinipitoisuus kasvaa, minkä vuoksi sinusta tuntuu väsyneemmältä auringonlaskun jälkeen. Lisäksi ultraviolettivalo stimuloi myös ihon keratinosyyttejä kutsuvia soluja beeta-endorfiinien hormonit, jotka tekevät mielialastasi paremmin. Muut hormonit, nimittäin serotoniini reagoivat myös auringonvaloon, tämä hormoni voi lisätä energiaa ja mieliala Teitä.
Toinen tapa käsitellä masennusta
Valon tai auringon altistuminen voi olla merkittävä tekijä masennuksen käsittelyssä, mutta voit myös parantaa mielialaasi seuraavasti:
- urheilu: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi olla tiedossa olevan tehokkaampi lääke kuin masennuslääkkeet. Liikunta auttaa normalisoimaan insuliinitasoja ja lisää hormoneja, jotka tekevät olosi mukavaksi.
- Nukkua aikaisin: Masennuksen tiedetään liittyvän unen puutteeseen. Yleensä henkilö tarvitsee nukkua noin 8 tuntia yhdessä päivässä.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita: Jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät käsiteltyjä sokereita ja synteettisiä kemikaaleja, tiedetään vaikuttavan aivojen toimintaan ja henkiseen terveyteen. Tutustu aina nauttimaan mahdollisimman paljon tuoretta ruokaa terveydentilasi säilyttämiseksi.
- Lisää omega-3: n kulutusta eläimiltä: Omega-3 on luultavasti tärkein ravintoaine aivotoiminnan ylläpitämisessä. Tutkimuksesta käy ilmi, että alhaisen omega-3-tasoiset ihmiset kokevat masennusta myöhemmin elämässä.
