sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ink Cartridges Are A Scam
- 1. Työnnä ylös
- 2. Sydänväli
- 3. silta
- 4. Sivupalkki
- 5. Olkapää (vaha-asenne)
- 6. Step-up
- 7. Triceps-laajennus
Lääketieteellinen video: Ink Cartridges Are A Scam
Harjoitus ei ole vain kehon ravitsemiseksi. Sitä voidaan kuitenkin tehdä muotoilemaan ja kiristämään joitakin ruumiinosia, jotka ovat irtonaisia. Naisille, joilla on ihanteellinen asento, on erittäin tärkeää tukea hänen ulkonäköään. Seuraavat ovat erilaisia urheilulajeja naisille, joita voit kokeilla ja harjoitella kotona.
1. Työnnä ylös
Urheilu naisille on ensinnäkin push ups. Vaikka tämä harjoitus on yksinkertainen, se sisältää kaikki kehon osat ja polttaa riittävästi kaloreita.
Sen lisäksi push ups myös auttaa vahvistamaan kyynärvarren, hauislihaksen ja tricepsin. Itse asiassa tämä yksinkertainen harjoitus pystyy kiristämään rintalihakset kaunistamaan rintojen ulkonäköä.
Miten se tehdään
Aseta itsesi kuten haluat indeksoida. Aseta kädet lattialle rinnakkain olkapäiden kanssa. Ota jalkasi yhteen. Laske sitten runko hitaasti rintaan, kunnes se koskettaa lähes lattiaa. Työnnä sitten runko takaisin alkuasentoonsa. Varmista, että lonkat ovat myös koholla, eivät tartu lattiaan.
2. Sydänväli
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on eräänlainen harjoitus, joka suoritetaan hyvin intensiivisesti ja vähemmän intensiivisesti yhdessä harjoituksessa. Esimerkiksi aloittelijoille voit tehdä reipasta kävelyä minuutin ajan, sitten kävellä normaalisti seuraavien 2 minuutin ajan.
Toista väliharjoittelu viisi kertaa 15 minuutin ajan. Tämä menetelmä on tehty, koska se voi polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Miten se tehdään
Selvitä, minkä tyyppinen sydänliikunta haluat tehdä kuten hyppy köysi, käynnissä juoksumatto, pyöräily tai kävely. Tee harjoitukset seuraavilla kuvioilla jopa 10 toistoa, eli:
- 3 minuuttia 50 prosentin enimmäislujuudesta.
- 20 sekuntia 75 prosentin enimmäisvoimasta.
- 10 sekuntia 100 prosentin enimmäislujuudesta.
3. silta
silta mukaan lukien urheilu naisille, jotka voivat kaunistaa pakarasi muotoa. Lisäksi tämä harjoitus auttaa pitämään selkänne terveenä ja kivuttomana. silta sitä käytetään myös lihaksen rakentamiseen, joustavuuden lisäämiseen ja kehon koko keskuksen vahvistamiseen.
Miten se tehdään
Lie lattialla polvillasi taivutettuina ja jalat lattialla. Nosta sitten lantiot niin, että runko muodostaa suoran viivan olalta polviin. Nosta selkä ja pakarat ja laske ne takaisin lähtöasentoon. Voit tehdä sen kolmessa sarjassa, 10–15 toistoa.
4. Sivupalkki
Sivupalkki tai sivusuunnassa oleva lankku on yksi perusharjoituksista, jotka auttavat kiristämään ja kutistamaan vyötärön. Lisäksi tämä harjoitus auttaa myös kestämään vatsan ja alaselän lihaksia, jotka ovat hyödyllisiä selkärangan suojaamiseksi.
Miten se tehdään
Lie oikealla tai vasemmalla puolella jalat suoraan. Sitten pudota tuki oikealla tai vasemmalla kädelläsi. Nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan nilkkojen ja hartioiden välille. Pidä tätä asentoa noin 30 sekunnin ajan. Toista sitten vastakkaisella puolella tekemällä sama asia.
5. Olkapää (vaha-asenne)
Urheilu muille naisille, joilla on monia etuja olkapää tai kynttilän asenne. Tämä liike on yksi joogaliikkeistä, joita kutsutaan sarvangasanaksi.
Tässä harjoituksessa on erilaisia etuja, kuten hormonien tasapainottaminen, erityisesti kilpirauhashormonit ja hypotalamuksen hormonit, sydämen ja hengityselinten vahvistaminen, flunssan voittaminen, suonikohjujen vähentäminen, ummetuksen vähentäminen, ryppyisen ihon estäminen ja unettomuuden voittaminen.
Miten se tehdään
Makaa selässäsi matolla. Nosta sitten jalat ja lantiot hitaasti. Aseta kädet selän taakse ja tee jalat ja selkä suoraan ylöspäin. Yritä tehdä se 30 sekunnista minuuttiin.
6. Step-up
Astu ylös on yksinkertainen kehon vastustuskyky, joka keskittyy jalkojen lihaksille ja myös pakaralle. Tämä harjoitus tehdään tiukentamaan nelikulmaisia, liuskojen lihaksia ja hamstringsia, jotta jalat tulevat ohuemmiksi, vahvemmiksi, ja pakarat kasvavat.
Miten se tehdään
Seiso ulos jakkara tai portaikko ja aseta vasen jalka tiukasti siihen. Kehon asema yrittää olla suora ja tukeva. Työnnä kehoasi niin, että vasen jalkasi on suoraan takaisin seisomaan asentoon tikkailla tai penkillä.
Laske oikea jalkasi hitaasti taaksepäin, kunnes se koskettaa lattiaa. Toista sitten oikea jalka, joka on nostettu portaille tai penkille. Tee se aivan kuten aiemmin. Voit tehdä sen noin 5–10 minuuttia.
7. Triceps-laajennus
Tricepsia käytetään koko ajan. Siksi voimakkaan pitämisen ansiosta voit liikkua tehokkaammin. Lisäksi tämä minimoi myös olkapää- ja kyynärvammojen riskin. koulutus triceps-laajennus suoritetaan tiukentamaan tricepsia ja olkapään lihasten takaa.
Miten se tehdään
Valmistele noin 1–1,5 kg: n kuorma. Tee se hieman taivutetussa asennossa. Siirrä sitten oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka pysyy takana. Taivuta oikea jalka ja nosta vasen käsivarsi, joka on pitänyt kuormaa olkapään vieressä. Nosta ja laske kuorma 30 kertaa. Toista sama asia vastakkaisella jalalla ja kädellä.
