sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe QuickClean technology for showers
- Erilaiset yhteiset urheilutyypit kehon joustavuuden parantamiseksi
- 1. Olkapää kulkee
- 2. Puolipyöreä kaula
- 3. Nilkkan liikkuvuus
- 4. Rintakehän tuulimyllyt
- 5. Kävele lonkka-aukot
Lääketieteellinen video: Hansgrohe QuickClean technology for showers
Oletko koskaan tuntenut tiukka ja jäykkä lihas venytettäessä? Adam Rivadeneyra, MD, urheilulääkäri Hoag Ortopedian instituutissa ja Ortopedian erikoislaitoksessa, Kaliforniassa, totesi, että jäykät nivelet tekevät kehosta kykenemättömän liikkumaan vapaasti liikkua. Jopa liikkuminen satuttaa. Se on merkki siitä, että sinun täytyy liikkua enemmän, jotta nivelet tulevat joustavammiksi. Mitkä ovat parhaiten yhteiset harjoitukset?
Erilaiset yhteiset urheilutyypit kehon joustavuuden parantamiseksi
Tässä on useita yhteisiä urheilulajeja, joita voit harjoitella kotona:
1. Olkapää kulkee
Olkapään venyttäminen ennen liikuntaa parantaa asentoasi ja estää sinua loukkaantumasta. Tämä harjoitus käsittää useita lihaksia, kuten rintakehän, yläselän, etureunan lihakset ja rotaattorin hihansuut. Tätä harjoitusta varten tarvitset luuta tai putkea työkaluna.
Seuraavassa on seuraavat vaiheet:
- Ota luuta ja pidä molemmat päät kädet vaakasuunnassa.
- Pysäytä suora ja avoin jalat leveys toisistaan.
- Nosta luuta hitaasti pään taakse mahdollisimman hyvin.
- Pidä lopullinen sijainti kahden sekunnin ajan, ennen kuin palaat lähtöasentoon.
- Toista tämä liike viisi kertaa.
2. Puolipyöreä kaula
Kaulassa on kehon osia, jotka on venytettävä. Koska kaula on jäykkä ja joustamaton, se voi aiheuttaa erilaisia ongelmia paitsi kaulassa myös pään ja ylemmässä selässä. Siksi voit tehdä tämän yhteisen harjoituksen, joka auttaa joustamaan ja maksimoimaan sen toiminnan.
Seuraavassa on seuraavat vaiheet:
- Istu risti-jalkaiseen asentoon ja aseta kädet sylissänne.
- Kallista päätäsi toiselle puolelle, kunnes lihakset tuntuvat houkuttelevilta.
- Käännä päätäsi hitaasti eteenpäin, kunnes leuka koskettaa ylempi rintakehääsi.
- Toista kolme kertaa.
- Tee sitten sama asia kaulan toisella puolella.
3. Nilkkan liikkuvuus
Nilkan nivelten venyttäminen auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa, varsinkin kun harrastetaan urheilua, kuten kyykkyjä ja kuolleita. Voit tehdä tämän yhteisen harjoituksen tekemällä erilaisia vaiheita, kuten:
- Seiso pystyssä seinää vasten.
- Aseta yksi käsi seinälle tasapainon ylläpitämiseksi.
- Nosta jalkasi jalustasta, jossa se on kärkipään suuntainen vuorotellen eteenpäin ja taaksepäin.
- Toista liike 10 kertaa.
4. Rintakehän tuulimyllyt
Nämä yhteiset urheilulajit auttavat maksimoimaan nivelliikkeen liikkuvuutta rintakehän selkärangan kohdalta, joka on kaulan pohjasta olkapäähän. Kun painat tätä kehon osaa, voit liikkua ja kääntää käsivartesi vapaasti. Tämä harjoitus käsittää ylemmät selkälihakset, selkärangan stabiloivat lihakset, ydinlihas ja lihakset. Tee se seuraavasti:
- Makaa puolellanne lattialla.
- Taivuta yksi jalat yläreunasta ja jätä jalka lattialle suoraan.
- Aseta tyyny tai pyyhe taivutetun polven alle.
- Kohdista kädet rintakehän eteen ja pinoa kämmenet kasvotusten vastakkain.
- Nosta käsivarsi hitaasti ja suuntaa taaksepäin, kunnes sivusuunnassa oleva kehon asento muuttuu puoliksi.
- Toista viisi kertaa kummallakin puolella ja tee sama toisella puolella.
5. Kävele lonkka-aukot
Hip-nivelissä on kehon osia, jotka voivat liikkua mihin tahansa suuntaan. Siksi ennen liikuntaa on hyvä lämmittää lonkassa ja ympäröivillä alueilla, jotta tasapaino ja joustavuus säilyvät. Tässä harjoituksessa on melkoisesti useita lihaksia, nimittäin glutes, lonkkareunat, lonkkamurtimet ja muut lantion ympärillä olevat lihakset.
Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Jalusta ja avaa jalkojen leveys.
- Aseta molemmat kädet lantioon.
- Nosta jalkan toinen puoli rintakehän etuosaan ja tee pyöreä liike jalustan ollessa vielä taipunut.
- Toista 10 kertaa viisi kertaa myötäpäivään ja viisi vastapäivään.
- Tee sama liike toiselle puolelle.
