sisältö:
- Lääketieteellinen video: Suomen huonoimmat kouluruoat…
- Ei ole "ihme ruokaa"
- Koko vehnä niin, että se on täynnä nopeasti
- Valmiina kivennäisvettä varten
- Tee luettelo suosikkiruokista
- Aloita oppiminen kokki
- Aikaisemmat ateriat voivat painoa
- Kalsium ja D-vitamiini
- Vahvista lihaksia
Lääketieteellinen video: Suomen huonoimmat kouluruoat…
Täytä vatsaasi tekemällä parempia ruokavalintoja tänään, kun olet teini-ikäinen, ja kun ikääntyessäsi kun käännyt 20: n. Käytä aikaa liikuntaa joka päivä, jotta voit olla terveellistä ikääntyessäsi.
Ei ole "ihme ruokaa"
Ei ole ruokaa, joka voi maagisesti tehdä sinusta terveellistä. Teini-ikäisten pojien on syötävä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, valkuaisruokia ja elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvattomia tai vähärasvaisia maitoja. Valitse valkuaisruoka, kuten pavut, joissa ei ole suolaa, täysjyvätuotteita, vähärasvainen liha ja kala.
Koko vehnä niin, että se on täynnä nopeasti
Kokonainen vehnä sisältää kuitua, joka voi tarjota täyteyden tunteen pidemmälle ja jolla on tärkeä rooli ravitsemuksessasi. Korvaa puolet viljatuotteista, joita normaalisti syödä täysjyvällä täysjyvä, Syö täysjyväleipää, täysjyväpasta ja ruskeaa riisiä riisin tai leivän tai muiden vehnätuotteiden sijasta. Valitse myös vihanneksia ja hedelmiä, kun tunnet nälkä.
Valmiina kivennäisvettä varten
Kivennäisvesi on paras valinta verrattuna muihin juomavaihtoehtoihin. Valmistele vesipullo reppuunne ja pöydälle tyydyttämään janosi. Soda, hedelmäkäsitelty juomat ja energiajuomat. Juomassa on monia makeutusaineita ja se sisältää vähän ravintoa.
Tee luettelo suosikkiruokista
Pidätkö mieluummin vihreitä omenoita kuin punaiset omenat? Pyydä yhtä perheenjäseniltäsi ostoksilla ostamaan näitä välipaloja tarvikkeina, kuten porkkanat, omenat, appelsiinit, vähärasvainen juusto tai jogurtti. Ja myös kokeile syödä elintarvikkeita, kuten kuivattuja hedelmiä, papuja, joihin ei ole lisätty suolaa, täysjyväleipää, viljaa ja keksejä ja popcornia.
Aloita oppiminen kokki
Poista nälkä valmistelemalla omat ruokasi ja välipalasi. Opi tekemään omlettia vihannesten, vihannesten keiton, salaatin tai spagettien kanssa vihanneksilla. Oman ruoan tai välipalan valmistelu on terveempää, koska teit sen itse. Muista kuitenkin, että pizzan lämmittäminen mikroaaltouunissa ei sisällä ruoanlaittoa.
Aikaisemmat ateriat voivat painoa
Vähennä kaloreita rajoittamalla syömisiä rasvaisia lihoja, kuten kylkiluut, pekonia ja kuumia koiria. Nyt voit syödä pizzaa, kakkuja, leivonnaisia, makeisia ja jäätelöä. Tarkista virvoitusjuomien sisältämä kalorisisältö lukemalla pakkauksessa oleva ravintoaineiden luettelo. 12 unssissa soodaa sisältyy yleensä jopa 10 tl sokeria.
Kalsium ja D-vitamiini
Kasvua ja kehitystä varten kehosi tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita. Kalsiumilla ja D-vitamiinilla on pääasiassa tärkeä merkitys luun kasvussa. Lue luettelo kalsiumin ravitsemustiedoista. Maitoa sisältävät elintarvikkeet tarjoavat kivennäisaineita, joita luut tarvitsevat kasvaa ja kehittyä.
Vahvista lihaksia
Liikunta vahvistaa lihaksia ja tehdä sydämen harjoituksia tai urheilua. Harjoita joka päivä vähintään 10 minuuttia, jotta saat paremman. Yritä kuitenkin tehdä vähintään 60 minuuttia fyysistä liikuntaa joka päivä, mukaan lukien kävely, portaiden kiipeäminen tai talon puhdistus.
LUE ALSO:
- Voidaanko verenpaineesta kärsiviä nuoria?
- Nuorten terveellisen ruokavalion opas
- Myöhäisen puberttitilanteen voittaminen
