sisältö:
- Lääketieteellinen video: Makeup Challenge | NATURAL or BOLD Makeup Routine?!
- Toimistotyöntekijöiden yleiset terveysongelmat
- Jotkut urheilulajit, joita voit kokeilla
Lääketieteellinen video: Makeup Challenge | NATURAL or BOLD Makeup Routine?!
Oletko kyllästynyt työskentelemään tietokoneen näytön edessä tuntikausia ilman lepoa? Butt kuin ikään kuin istuisi? Ei ole aikaa mennä kuntosalille? Jos se kaikki on, et ehkä ymmärrä, että terveys on vaarassa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että sydänharjoitus 30 minuutin ajan ja viisi kertaa viikossa voidaan ylläpitää terveyttäsi.
Autamme sinua luomaan terveellisen elämäntavan välttyvillä terveysongelmilla ja harjoituksilla, joita voit tehdä työssä.
Toimistotyöntekijöiden yleiset terveysongelmat
Toimistotyö yleensä sijoittaa työntekijät pitkään. Kun istut samassa paikassa pitkään, aineenvaihdunta hidastuu. Tapa, jolla keho kontrolloi sokeripitoisuutta, verenpainetta ja rasvaa, voi muuttua.
Luvan antaminen toimimattomuudelle voi johtaa terveyteen liittyviin ongelmiin, kuten sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, syöpään ja vähäiseen mielenterveyteen virastosta johtuen. Vaikka pyöräisit työhön tai käytät portaita hissien sijasta, olet edelleen vaarassa sairastua terveysongelmiin, jos et liiku aktiivisesti toimistossa.
Jotkut urheilulajit, joita voit kokeilla
Voit tehdä viisi urheilua alla olevasta työpöydästä. Voiman lisäämisen lisäksi tämä harjoitus voi polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita terveyden ja hengen parantamiseksi työskentelyn aikana.
Seinä (katu) Istu
Seistä selkänne seinää vasten, taivuta polvet ja liu'uta selkäsi, kunnes reidet ovat samansuuntaiset lattian kanssa. Istu ja pidä asemaa 30-60 sekuntia. Tällä kertaa voit lukea kirjoja, lehtiä tai asiakirjoja. Jos haluat polttaa enemmän energiaa, voit yrittää ylittää oikean nilkkasi vasemman polven yläpuolella ja pitää sitä 15 sekuntia. Toista sama liike toisella jalalla.
Toimisto Genie
Tämä harjoitus auttaa sinua rentoutumaan enemmän. Kun istut tuolissa, nosta jalat ristiin. Aseta käsi tuolin käsivarteen ja työnnä se ylös nostaaksesi kehon tuolista ja pidä sitä 10-20 sekuntia. Istu sitten takaisin tuoliin, levätä yksi minuutti ja toista liike.
Olkapäähöylää
Tämä harjoitus on melko yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain nostaa molemmat hartiat korville, pidä 5 sekuntia ja rentoutua. Toista 15 kertaa. Jos haluat lisätä vaikeustasoa, yritä seisoa ja pitää kädessä paperia.
Lounastauko Hammy
Pysy tuolin takana, pidä ja tee tuoli tueksi. Vedä hitaasti yksi jalka taaksepäin, kunnes kantapään korkeus on yhdensuuntainen reiteen yläosan kanssa. Laske jalkasi alas ja toista liikkeet toisella jalalla. Toista harjoitus 10 kertaa. Pienen lounaan jälkeen voit tehdä 10 liikkua uudelleen.
Työpöydän squat
Ensin seiso jalat, pidä tuolisi pois. Taivuta polviasi varovasti, kunnes reidet ovat melkein yhdensuuntaiset lattiaan (kopioi liikkeet kuin istuitte tuolilla). Kun taivutat, nosta kädet suoraan ylös tai kohti tietokoneen näyttöä pitäen polvet rinnakkain. Pidä asema 15 sekunnin ajan ja vapauta se. Toista harjoitusta 4-6 kertaa.
Edellä mainitut viisi harjoitusta on helppo tehdä toimistotyöntekijöille työskennellessään. Nyt sinulla ei ole mitään syytä, eikö? Aseta yllä oleva harjoitus rutiiniin. Pienellä vaivalla voit olla terveellinen elämäntapa. Tuntuu tuottavalta työssä ja muussa toiminnassa.
