sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lihakset ja luusto
- Onko tärkeää tehdä painonnosto kun paasto?
- Mitkä ovat painokoulutukset paaston aikana?
- 1. Kävele
- 2. Tai chi
- 3. Pyöräily
- 4. Jooga
- 5. Pilates
- Mitä sinun tarvitsee kiinnittää huomiotta kun käytät paastoa
Lääketieteellinen video: Lihakset ja luusto
Paastoamisen aikana ruoan ja juoman saanti vähenee. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että urheilun henki hidastuu. Tutkimukset osoittavat, että säännöllistä liikuntaa paaston aikana on vielä tehtävä, etuudet ovat vielä suuremmat. Jos et harjoita täyttä kuukautta Ramadanissa, vaikutus on sama kuin harjoittamatta neljää täyttä kuukautta toisessa kuukaudessa. Se on todella valitettavaa, eikö olekin?
Harjoittelu paasto-kuussa on tehokkaampaa painon menettämisessä. Ei vain sitä, että luun terveys voi myös lisääntyä. Erityisesti, jos teet fyysisiä aktiviteetteja, kuten painonnosto.
Miksi painonnosto on tehtävä paastoamisen aikana? Mitkä ovat painokoulutukset, jotka voidaan tehdä paastoamisen aikana? Tutustu vastaukseen seuraavassa tarkastelussa.
Onko tärkeää tehdä painonnosto kun paasto?
Luuston terveyden säilyttäminen nuorena tarkoittaa luun sairauden riskin vähentämistä vanhuudessa. Vanhempana lihakset alkavat kutistua ja luut tulevat myös herkemmiksi, jolloin ne ovat alttiita loukkaantumiselle. Siksi monet iäkkäät ihmiset joutuvat usein tai kokevat lonkkamurtumia ja polvivammat.
Urheilu on yksi tapa ylläpitää luun terveyttä. Missourin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan painonnosto on yksi urheilu, joka käsittelee tehokkaasti luita ja lihaksia. Urheilu voi vähentää skleretiinin tuotantoa siten, että luun kasvua ei estetä.
Sitten intialaisen vaihdevuodetyhdistyksen tekemä tutkimus osoitti, että paasto osoittautui käynnistävän parathormonin tuotannon, jolla on tärkeä rooli reumaattisten potilaiden luun terveyden parantamisessa. Nämä hormonit auttavat kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä luunmuodostuksessa. Niinpä painonnosto kun paastoaminen on yhdistelmä tukemaan luun terveyttä.
Mitkä ovat painokoulutukset paaston aikana?
Paaston aikana kehon tuottama energia on rajoitettu. Niinpä turvallinen vaatimus liikuntaa varten, kun paastoaminen on vähentää intensiteettiä. Siksi käytäntö pieni vaikutus olla oikea valinta. Käytännössä pieni vaikutus, toinen tai ainakin yksi jalka on edelleen kiinnitetty maahan, jotta kehon paino pysyy. Joten tämä ei rasita kehon nivelten suorituskykyä niin, että se on suhteellisen turvallisempaa tehdä.
Joitakin esimerkkejä painonnosta pieni vaikutus voit tehdä paaston aikana, mukaan lukien:
1. Kävele
Odottaessasi, kuinka kauan ryöstää aikaa, kävely voi olla urheilulaji. Kävely voi polttaa kaloreita, vahvistaa jalan luita ja sujuvaa verenkiertoa. Siksi tämä harjoitus ei ole vain luiden, vaan myös sydämen hyväksi. Voit myös säätää harjoituksen voimakkuutta säätämällä kävelynopeutta.
2. Tai chi
Tai chi on taistelulaji, joka vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Nyt voit tehdä tai chi liikuntaa varten. Sen hidas ja rytminen liike voi lisätä verenkiertojärjestelmää, polttaa kaloreita ja lisätä kehon joustavuutta ja tasapainoa.
3. Pyöräily
Kävelyn lisäksi odottaa, että pyöräilyyn kuluu aikaa, jotta luun lujuus säilyy. Polkupyörällä ratsastus voi vahvistaa jalan luita ja edistää verenkiertojärjestelmää. Silloin kun sää ei ole ystävällinen, voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai urheilustudiossa, jossa on staattinen polkupyörä.
4. Jooga
Jooga ei vain rauhoita mielen, vaan myös lisää kehon kuntoa. Suoritetut liikkeet sisältävät joukon asennot ja hengitysharjoituksia. Jooga voi siis perustella asennon ja tehdä luut joustavammiksi. Ihanteellinen asento pienentää riskiä, että elimistösi taipuu vanhoina.
5. Pilates
Pilates on hyödyllinen kehon tasapainottamiseksi ja asennon parantamiseksi. Menetelmänä on tehdä hidas, mutta kontrolloitu liike. Jokainen pilatesliike tukee selän ja selkärangan, käsivarsien, lantion, sisäreiden ja vatsan voimaa.
Mitä sinun tarvitsee kiinnittää huomiotta kun käytät paastoa
Jotta harjoitus ei häiritse paastoa, valmistele kehosi mahdollisimman hyvin. Menetelmä on tarkoitettu kattamaan kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet. Voit saada kaikki ravintoaineet ruoasta, juomista ja ravintolisistä, esim. D-vitamiinin ja kalsiumlisien yhdistelmästä, jotka tukevat luun terveyttä. Varmista sitten, että sinulla on riittävästi lepoa, jotta keho tuntuu tuoreelta ja terveeltä.
