sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Vatsanharjoitus, jota voidaan kokeilla
- 1. Ristin liikkuminen
- 2. Polkupyörän polkeminen
- 3. Liike, jolla vatsa pidetään kiinni sivulta toiselle
- 4. Plank
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Vatsanharjoitus on yksi niistä monista liikkeistä, joita pyritään luomaan ohut, tasainen ja jopa kuusi pakkausmaata. Useita vatsan urheilulajeja viljellään, kuten vatsa-tanssia, pilatesia, joogaa ja jopa yksinkertaisia urheilulajeja, kuten istumapaikat ja selkänoja. Mutta onko liikuntaa, joka on parasta terveydelle ja esteettiselle vatsalle? Tietenkin on. Katsotaanpa 4 harjoitusta, jotka voidaan tehdä kotona tai asiantuntijavalvonnalla.
Vatsanharjoitus, jota voidaan kokeilla
1. Ristin liikkuminen
Tämän vatsan urheilun osan liikkuminen on yksi yksinkertainen ele, joka vaatii vain maton työkaluna:
- Aseta selkä lattialle, käytä pohjaa ja varmista, että alustalla ei ole liian monta tyynyä. Taivuta polvet, jalat voivat kulkea lattialle, tai voit pitää ne ripustettuna ilmassa.
- Risti kädet rinnan edessä. Voit myös laittaa kätesi kaulan tai pään taakse, mutta useimmat ihmiset pyrkivät vetämään päänsä tai kaulaansa koulutuksen aikana, mikä voi antaa selkärangan enemmän rasitusta. Aseta pää ja kaula ylikuormittamaan kädet.
- Nosta hartiat kohti kattoa käyttämällä vatsan lihaksia ja lopeta, kun saavutat hieman ylöspäin. On erittäin tärkeää, ettet nosta koko selkänne lattialta, koska tämä voi aiheuttaa selkänne houkuttelemisen ja mahdollisesti selkävamman. Sitten säädä lisäliikkeet, kun olkapää on nostettu lattiasta, pysäytä ja pidä sitä paikallaan 2 sekunnin ajan ja toista.
2. Polkupyörän polkeminen
Tämä liike on yksinkertainen liike, joka käyttää fake-iskun voimaa jaloillesi. Tässä liikkeessä jalkojen aivohalvaus vaikuttaa vatsalihasten alareunaan:
- Voit makaamaan lattialla, ja kädet pysyvät pään tai pään takana, kuten olisit crunch-liikkeellä.
- Sen jälkeen nosta jalat pois maasta ja taivuta ne polvea kohti. Tuo oikea polvi lähelle rintakehääsi, tee se vuorotellen vasen käsi ja polvi.
- Lopuksi, aseta oikea jalka vuorotellen vasen jalka, osoittaa edelleen rintaan. Tee niin kuin polkupyörän polkeminen
3. Liike, jolla vatsa pidetään kiinni sivulta toiselle
Tämä yksi vatsanharjoitus on erittäin helppo tehdä, ja sinun tarvitsee vain nousta seisomaan ilman:
- Sinun tarvitsee vain seisoa suoraan molemmilla jaloilla, sitten laitat kädet jokaisen korvan viereen kiinni.
- Pidä jalat tukevasti maahan, taivuta kehoa oikealle niin paljon kuin mahdollista, kunnes tuntuu jännitystä vasemmassa vyötärössäsi. Kun teet tämän, varmista, että oikea kätesi on oikealla lonkalla ja vasen käsi nostetaan ylös. Pysy paikalla 15 sekuntia. Palaa alkuperäiseen asentoon. Nyt taivuta vasemmalle ja pidä se 15 sekunnin ajan
4. Plank
Tämä vatsanharjoitus on yksi tyhjennys- ja energialiikkeistä, vaikka sen sijainti vain makaa vatsallaan ja pitelee kehon painoa sekä jaloissa että käsissä.
- Aseta lattialle polvet ja kyynärpäät lattialla tai matolla.
- Pidä kaulasi selässä, kohdista silmäsi eteenpäin
- Nosta polvet ja tukeudu jalkasi varpaaseen. Pidä polvet pystyssä ja hengitä normaalisti. Suorita tämä asento 30 sekunnin ajan.
