sisältö:
- Lääketieteellinen video: Gorilla Glue: Use, Storage & Tips
- 1. Käytä voita terveellistä öljyä
- 2. Vähärasvaisen lihan valinta
- 3. Käyttämällä paahdustekniikoita
- 4. Käytä vain muna-valkoisia
- 5. Muuta päällyste ja vähärasvaiset kastikkeet
- 6. Ruuan valmistaminen rapea terveitä
Lääketieteellinen video: Gorilla Glue: Use, Storage & Tips
Huonon kolesterolin alentaminen voidaan tehdä tekemällä yksinkertaisia muutoksia keittämiseen. Jos tänä aikana olet käyttänyt huolimattoman ruoanvalmistusmenetelmän, ehkä tämä on aiheuttanut korkeaa kolesterolia. Siksi nyt on aika muuttaa tapaa, jolla kokit hallitsette kolesterolitasoja elimistössä.
Tutustu seuraaviin keittovinkkeihin, jotka auttavat sinua tarjoamaan ruokaa kotona, jotta se olisi terveellisempi, mutta silti herkullinen.
1. Käytä voita terveellistä öljyä
Ensimmäiset terveet ruoanlaitto vinkkejä, voit vähentää kyllästettyjen rasvojen käyttöä ruoanlaitto-menetelmässä. Joten välttää voin käyttöä ruoanlaitossa. Käytä terveitä, vähärasvaisia öljyjä, kuten canola tai oliiviöljyä.
Voit myös käyttää muun tyyppisiä öljyjä, kuten auringonkukkaöljyä - auringonkukka- ja safloriöljyä, joka on hyvä sydänterveydelle. Vältä myös vähittäiskaupan kasviöljyn käyttöä, koska joskus on kasviöljyä, joka ei ole selvä, minkä tyyppistä laitosta sitä käytetään.
2. Vähärasvaisen lihan valinta
Valitse liha filee, esimerkiksi kananrinta. Mutta jos haluat valmistaa punaista lihaa, on parasta valita vähärasvainen naudanliha kuin osa kierros, neloset (istukka), ulkofileetä, sisäfileetä ja kookoslihaa (maa).
Muista, että kun päätät mennä matalaan kolesterolia sisältävään ruokavalioon, älä syö elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon rasvaa, kuten kanan ihoa.
3. Käyttämällä paahdustekniikoita
Paahtaminen on yksi terveellistä keittomenetelmää. Paista liha kuivassa pannussa tai telineessä, joka antaa rasvaa tippua ruoasta, joten se ei laskeudu. Voit lisätä makua ja ylläpitää kosteutta lihaan, joten voit lisätä appelsiinimehua, vähän suolaa ja muita mausteita kohtalaisesti. Tällä keittomenetelmällä on taatusti herkullinen aromi, mutta kolesteroli on edelleen alhainen.
4. Käytä vain muna-valkoisia
Kaikki munan kolesteroli on munankeltuaisessa. Jos siis käytät vain munanvalkuaisainetta, kulutat terveellistä proteiinia, joka on hyvä sydänterveydelle. Voit käyttää kahta munanvalkuaisainetta korvaamaan koko munien ravitsemuksellisen saannin.
5. Muuta päällyste ja vähärasvaiset kastikkeet
Sidokset, täytteetja ruoan kastike voi itse asiassa lisätä tahattomasti rasvan määrää kehossa. Esimerkiksi yksi annos majoneesia sisältää 10 grammaa rasvaa. Vähentää rasvaa säilyttäen tekstuurin kermainen salaatteilla ja voileipillä voit käyttää kreikkalaista jogurttia, oliiviöljyä, omenakastiketta ja muita elintarvikkeita niin kauan kuin se on vähärasvainen. Sinun täytyy valvoa elintarvikkeiden annoksia, jopa terveillä yrtteillä.
6. Ruuan valmistaminen rapea terveitä
Olet fyysinen rapeita ruokia ja rapea? Rentoudu, on ruoanlaitto vinkkejärapea myös terveellinen, tiedät! Voit tehdä ruokaarapea jäljitelmä käyttäen vähärasvaisen paistetun uunin tekniikkaa. Se on helppoa, voit ruiskuttaa oliiviöljyä tai rapsiöljyä kanaan, naudanlihaan tai muuhun rasvattomaan lihaan ja lisätä sitten leipäjauhoja - käytä täysjyväleipää tasaisesti ennen uunissa paistamista. Anna ruiskutuksen jälkeen uuniin muutaman minuutin ja ruoka on valmis annettavaksi. Tällä tekniikalla voit silti nauttia lihastarapea herkullinen.
