sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sydänmindfulness harjoitus 2
- Miten liikunta vaikuttaa sydämeenne?
- Mitkä ovat urheilusta saadut asiat, joita ei voida saada muusta toiminnasta?
- 1. Siirtyminen
- 2. Stabiilisuus
- 3. Elvytys
- 4. Harjoitus
- Entä painonkoulutus?
Lääketieteellinen video: Sydänmindfulness harjoitus 2
Liikunta vaikuttaa sydämeen toistuvasti käyttämällä suuria lihaksia, aktivoimalla lihaksen kuituja, jotka on ohjelmoitu kestävyydelle, ja hyödyntämällä erilaisia sykkeitä 40–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Mutta mikä tekee liikunnasta vaikutuksen sydämeen? Mitä tekijöitä muilla toiminnoilla kuin urheilulla ei ole? Voit selvittää vastauksen katsomalla joitakin alla olevia tietoja.
Miten liikunta vaikuttaa sydämeenne?
Kun teet sydäntä, verenkierto suuntautuu lihaksille, jotka toimivat paljon ja ovat kaukana alueista, jotka eivät toimi paljon, kuten käsivarsi tai ruoansulatuskanava. Liikunnan myötä veren virtaus kasvaa ja veren määrä palautuu sydämeen. Koska sydän saa enemmän veren tilavuutta, sydämen vasen kammio sopeutuu ja laajenee. Tämä suurempi ontelo voi pitää enemmän verta, ja sumuttaa veren nopeammin, jopa levossa.
Mitkä ovat urheilusta saadut asiat, joita ei voida saada muusta toiminnasta?
Seuraavat tekijät ovat urheilussa sellaisia, että muulla toiminnalla ei ole:
1. Siirtyminen
Kun olet aloittanut koulutuksen, lihaksesi kuluttavat enemmän energiaa ja tuottavat enemmän jätetuotteita. Koska kehon on tehtävä korvaava energia, lihakset tarvitsevat ylimääräistä happea, joka pumpataan sydämestäsi. Aivot valvovat tiukasti tarvittavan ja tarjotun hapen määrää, mikä tuntee veren jätteiden määrän. Mitä vaikeampaa lihakset toimivat, sitä enemmän jätteitä tuotetaan, ja aivosi lisää sykettäsi enemmän.
2. Stabiilisuus
Kun aivot lisäävät sydämen sykettä siihen pisteeseen, jossa happipitoisuus vastaa lihasten vaatimuksia, syke pysyy korkeana muualla harjoittelussa. Urheilu tarvitsee varmasti vakautta, mutta urheilu, joka vaatii suurta vakautta, tekee lihaksista kovempia töitä ja tuottaa raaka-aineita, joita aivot tuntevat enemmän. Ja lopuksi se aiheuttaa sydämen sykkeen nousun, joka voi vastata lihasten lisääntyneeseen hapen tarpeeseen.
3. Elvytys
Kun olet lopettanut harjoittelun, lihakset vaativat vähemmän happea, mutta aivot toimittavat edelleen happea, joka auttaa palautusprosessissa. Jotkut palautumisen näkökohdat, kuten maitohappo, tapahtuvat muutamassa minuutissa, mutta muut, kuten lihasproteiinin korjaaminen, kestävät useita tunteja. Tämä tarkoittaa, että syke pysyy korkeana useita minuutteja tai jopa useita tunteja harjoituksen jälkeen, jolloin hapen syöttö voi auttaa elpymistä.
4. Harjoitus
Kun teet aerobista liikuntaa säännöllisesti useita kuukausia tai useita vuosia, sydämesi tilaa voi laajentaa paremmin, jolloin sydän täyttää enemmän verta. Lisäksi sydänseinä tulee paksumpi, niin että sydän voi pumpata voimakkaammin ja tehokkaammin veren poistamisessa. Siksi joka kerta, kun sydämesi sopii, lihakset pumpataan enemmän verta. Mitä suurempi on harjoituksen intensiteetti, sitä vahvempi sydän antaa happea keholle.
Entä painonkoulutus?
Painonnosto vaikuttaa sydämeen eri tavalla kuin muut urheilulajit. Tiettyinä aikoina lihakset supistuvat ja luottavat kahteen lihaskuituun, jotka ovat vastuussa suuren ja vahvan kehon antamisesta. Kun lihas supistuu, lihas painaa ja sulkee sen läpi virtaavat verisuonet. Tämä aiheuttaa verenpaineen nousun koko kehossa ja sydämen on käytettävä enemmän voimaa veren poistamiseksi.
Kompensoimiseksi sydän sopeutuu lisäämään vasemman kammion seinämän paksuutta, jonka laukeaa terveellinen rutiininomainen painokoulutus.Lisäksi liikunta vaikuttaa sydämeen stimuloimalla uusien verisuonten tuotantoa. Mitä enemmän verisuonia, sitä tehokkaampi veri virtaa. Liikunta voi lisätä uusien verisuonten määrää painoja nostettaessa, koska verisuonten koko kasvaa.
LUE ALSO:
- 4 Harjoitukset, jotka usein aiheuttavat halkeamia
- 4 Helppo urheilu, joka voidaan tehdä vanhemmilla ihmisillä
- Ovatko lapset sydänsairaudet voineet käyttää
