sisältö:
- Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
- Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden taajuus
- Fyysisen aktiivisuuden puutteen vaara
- 1. Liikalihavuus
- 2. Tyypin 2 diabetes
- 3. Luun kasvun estäminen
- 4. Masennus ja ahdistuneisuushäiriöt
- Vinkkejä lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen
- 1. Tule roolimalliin lapsille
- 2. Suunnittele viikonloppu, joka on täynnä toimintaa
- 3. Lasten rakastaman fyysisen aktiivisuuden valitseminen
- 4. Välineiden tai välineiden tarjoaminen liikunnan tukemiseksi
Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
Toisin kuin lapsuudessanne, lasten ja nuorten sukupolvi on nykyään lähempänä teknologiaa. Tämä on varmasti hyvä, koska teknologia avaa tiedon ja luovuuden. On kuitenkin sivuvaikutuksia, jotka syntyvät poikasi ja tyttäresi peittävistä teknologisista kehityksistä. Lapset ja nuoret haluavat viettää aikaa näytön edessä vempain sen sijaan, että olisi siirryttävä tekemään jotain.
LUE TÄMÄ: 5 Lapsissa mahdollisesti esiintyvän sähköisen median huonoja vaikutuksia
Jos lapsena olet aina leikkimässä tai piilottamassa ystäviäsi iltapäivällä, nykyään lapset ja nuoret ovat todella kiireisiä jahtaa seuraajien lukumäärää (seuraaja) sosiaalisessa mediassa tai pelata videopeli kotona. Tämä osoittaa, että lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden intensiteetti on vähentynyt huomattavasti. Itse asiassa lasten ja nuorten on täytettävä tietyt fyysisen toiminnan tarpeet joka päivä.
Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden taajuus
Liikunta on toimintaa, joka vaatii energiaa luuston kehon ja lihasten siirtämiseksi. Liikunta ei ole sama kuin harjoittelu. Urheilu on suunniteltu, jäsennelty ja toistuva toiminta, jossa on tiettyjä tavoitteita, nimittäin tiettyjen kuntoilunäkökohtien kouluttaminen. Samaan aikaan fyysinen aktiivisuus voi olla kaikenlaista toimintaa, kuten kävelyä, pelaamista tai vanhempien auttamista talon puhdistamisessa. Maailman terveysjärjestön (WHO) suosituksen mukaan 5-17-vuotiaat lapset ja nuoret tarvitsevat liikuntaa seuraavasti.
- Vähintään 60 minuuttia fyysistä aktiivisuutta, jonka intensiteetti on kohtalainen tai keskivaikea joka päivä
- Fyysinen aktiivisuus yli 60 minuuttia voi tarjota lisää terveyshyötyjä
- Fyysisen aktiviteetin tekeminen luun ja lihasten lujittamisessa vähintään 3 kertaa viikossa
Fyysisen aktiivisuuden puutteen vaara
Liikunta ja liikunnan harjoittaminen hyödyttävät varmasti lasten fyysistä kehitystä ja psykologiaa. Sopivan kehon ja tuoreen mielen lisäksi lapset voivat myös kouluttaa erilaisia hyödyllisiä kykyjä elämässään, kuten seurusteluun, kurinalaisuuteen ja itseluottamukseen. Jos lapsen fyysinen aktiivisuus ei kuitenkaan riitä, sinun pitäisi olla tietoinen niistä riskeistä, jotka voivat syntyä seuraavasti.
1. Liikalihavuus
Sekä lapset että aikuiset voivat olla lihavia. Liikalihavuus tapahtuu, kun kulutat liian paljon kaloreita, mutta ei riitä polttamaan näitä kaloreita energiaan. Lisäksi liikaa rasvaa elimistössä voi johtaa liikalihavuuteen tai ylipainoon. Liikunnan aikana lapsesi voi vähentää liikalihavuuden riskiä sekä lapsena että kasvattaessa. Syynä tutkimukseen käy ilmi, että lapsuuden liikalihavuuden ihmiset kokevat samat olosuhteet, kun he kasvavat.
2. Tyypin 2 diabetes
Liikkeen ja fyysisen aktiivisuuden puute voi lisätä lapsen riskiä tyypin 2 diabetekselle, etenkin jos sairaus on ollut perheen historiaa. Fyysisen aktiivisuuden myötä lihassolut tulevat herkemmiksi insuliinista, joka on vastuussa sokeritason hallitsemisesta kehossa. Lisäksi fyysinen aktiivisuus pystyy myös tasapainottamaan veren glukoositasoja.
LUE MYÖS: Verensokerin injektiot ja tarkistukset lapsille, joilla on diabetes
3. Luun kasvun estäminen
Fyysinen aktiivisuus voi edistää kasvua ja luun muodostumista etenkin nuorilla. 9–12-vuotiaana lapsesi on luun kasvun kulta-aikana. Jos lapsen fyysinen aktiivisuus on tällä hetkellä hyvin rajallinen, lapsi menettää mahdollisuuden lisätä luun massaa ja tiheyttä. Tämän seurauksena lapsen luun kasvu ei ole optimaalinen. Ole varovainen, luun kasvun häiriintyminen nuorilla, joilla on riski aiheuttaa osteoporoosia myöhemmin elämässä.
4. Masennus ja ahdistuneisuushäiriöt
Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus voi estää masennusta tai ahdistuneisuushäiriöitä. Liikkuessaan ja liikkeellä keho vapauttaa erilaisia hormoneja ja signaaleja, jotka voivat aiheuttaa iloa ja samalla vähentää aivojen kipua. Rutiininomainen liikunta saa mielen pysymään positiivisena ja rauhallisena. Joten, jos poikasi ja tyttäresi eivät liiku tarpeeksi, he tulevat alttiiksi masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin.
Vinkkejä lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen
Vaikka lapset ja nuoret ovat tärkeitä, fyysinen aktiivisuus on usein unohdettu. Monet katsovat myös virheellisesti, että liikunta- tai urheilutoiminnot yksinään ovat riittäviä vastaamaan lasten liikunnan tarpeisiin. Lasten ja nuorten fyysisen aktiivisuuden edistämiseksi vanhemmat voivat harjoittaa seuraavia älykkäitä tapoja.
1. Tule roolimalliin lapsille
Lapset eivät tottele liikuntaa, jos et anna itsellesi esimerkkiä. Tee siis tapa siirtyä enemmän kuin toimia passiivisesti. Esimerkiksi pesemällä oma ajoneuvo sen sijaan, että pyydettäisiin apua taloudenhoitajalta tai autosta autoon ja moottoripyörään, siivotaan taloa, harjoitellaan säännöllisesti tai kävelet talon lähellä sijaitsevaan kauppaan. Lapset oppivat myös, että aktiivinen pysyminen on erittäin tärkeää.
LUE MYÖS: 6 Vinkkejä itsensä motivaatioon, jotta voisit olla tarkempia harjoituksessa
2. Suunnittele viikonloppu, joka on täynnä toimintaa
Jos sinä ja kumppanisi ovat kiireisiä koko työpäivän, suunnittele aktiivinen viikonloppu perheen kanssa. Sen sijaan, että viettää viikonlopun aina elokuvan katseluun tai rentoutumaan kotona, kutsu lapsia liikkumaan esimerkiksi uimalla, pyöräilemällä tai matkustamalla eläintarhaan. Jos lapsi tuntuu innostuneena liikkua omallaan, häntä kannustetaan yhä enemmän ottamaan fyysisiä aktiviteetteja joka päivä. Lisäksi lapsi tuntee fyysisen aktiivisuuden olevan jotain positiivista, koska se tehdään yhdessä hänen perheensä kanssa.
3. Lasten rakastaman fyysisen aktiivisuuden valitseminen
Jotta lapsi ei olisi laiska tai perusteltu, kun hänet kutsutaan liikkumaan, valitse, mitä lapsesi haluaa. On lapsia, jotka eivät pidä kilpailukykyisistä urheilulajeista, kuten sulkapallosta tai koripallosta. Koska lapsi tuntuu masentuneena voittaa. Etsi muita vaihtoehtoja, jotta lapset pysyvät aktiivisina, mutta eivät liian kilpailevina, esimerkiksi tanssina tai ruoanlaittoon.
4. Välineiden tai välineiden tarjoaminen liikunnan tukemiseksi
Kannusta lapsia osallistumaan liikuntaan tarjoamalla leluja ja työkaluja, jotka edellyttävät liikkumista, kuten polkupyöriä, palloja tai köysiä ohita. Samalla yritä määrittää käyttöaika vempain tai muut elektroniset laitteet, kuten televisiot ja tietokoneet, jotka käynnistävät lapsia passiivisiksi. Lapsesi koulutetaan myös tasapainottamaan aktiivista ja passiivista toimintaa joka päivä.
