sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Miksi hyppääminen trampoliinille on terveellisempi polvelle?
- Hyppy voi estää osteoporoosia
- Toinen hyppyetu
- Miten hypätä trampoliiniin
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Urheilu ei välttämättä ole harrastus. Mutta jännittävät aktiviteetit, kuten trampoliinilla hyppiminen, eivät ehkä tuntuu urheilulta, vaikka terveydelle koituvat hyödyt eivät ole yhtä runsaita.
Tässä välittömässä iässä saatat olla aivan kuten useimmat ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa istuen huoneessa tai pöydän takana, varsinkin jos työsi vaatii. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että useimmat ihmiset viettävät aikaa istuessaan, mutta 7,7 tuntia päivässä. Keskimääräinen istumisaika on 15 tuntia päivässä. Sen lisäksi, että liian pitkä istunto osoittautui suureksi vaikutukseksi terveyden laadun vähentämiseen ja varhaisen kuolleisuuden lisääntymiseen. Yksi tapa, jolla voit estää tämän, on hypätä.
LUE myös: 5 terveysongelmat, jotka johtuvat liian kauan istumisesta
Muistatko, kun rakastit hypätä sängyssä, kun olit vähän? Viime aikoina on tullut uusia paikkoja, jotka tarjoavat mahdollisuuden hypätä trampoliineihin. Tiesitkö, että hyppäämällä on monia etuja?
Miksi hyppääminen trampoliinille on terveellisempi polvelle?
Tutkimukset osoittavat, että jokainen 0,5 kg paino lisää polviin noin 2 kg painoa. Kuvittele, jos painat 10 kg enemmän kuin normaali paino, sitten olet lisännyt polvillesi 40 kg painoa joka kerta, kun kävelet, mikä lisää luonnollisesti polvikivun riskiä.
Juoksu aiheuttaa raskaampaa taakkaa polvelle. Tutkimus osoittaa, että ajonopeus vaikuttaa siihen, kuinka paljon polvi saa. Toisaalta trampoliinille hyppääminen on kannattavampaa. Sen lisäksi, että he voivat kouluttaa sydäntä ja parantaa kuntoilua, trampoliinilla hyppääminen vähentää myös rasitusta, jonka polvi saa harjoituksen aikana.
LUE MYÖS: 15 Cardio Sports sinulle, jotka eivät juokse
Hyppääminen trampoliiniin on ollut suosittu ihmisten keskuudessa 80-luvulta lähtien. Tutkimuksesta käy ilmi, että juoksevat ihmiset saavat taakan nilkoille ja alaraajoille. Samaan aikaan hyppäävissä ihmisissä trampoliiniin kohdistuva voima jakautuu tasaisesti hyppääjän jaloihin, selkään ja päähän. Tutkimuksessa päädyttiin myös siihen, että joku, joka hyppäsi, vietti niin paljon energiaa kuin joku, joka juoksi, mutta kevyempi taakka keholleen.
Hyppy voi estää osteoporoosia
osteoporoosi vastaa lähes 9 miljoonasta murtumien määrästä maailmanlaajuisesti. Tutkimuksessa arvioidaan, että vuoteen 2050 mennessä osteoporoosin esiintyvyys miehillä lisääntyy 310% ja naisilla 240% verrattuna esiintyvyyteen vuonna 1990.
LUE MYÖS: 3 asiaa, jotka tekevät luista helposti rikki
American Journal of Health Promotionin (AJHP) julkaisemassa tutkimuksessa kävi ilmi, että 20 kertaa päivässä hyppiminen vaikutti merkittävästi osteoporoosin riskiin. Tutkimuksen osallistujat hyppäsivät 10 kertaa 30 sekunnin taukolla kunkin hypyn välillä kahdesti päivässä, tai hyppäsi 20 kertaa 30 sekunnin taukolla jokaisen kertaluonteisen hypyn välillä. Kahdeksan viikon jälkeen on parannuksia luun mineraalitiheys 20-kertaisesti hyppäävässä ryhmässä, ja 16 viikon kuluttua molemmat ryhmät osoittivat edistystä verrattuna ryhmään, joka ei hyppää.
Toinen hyppyetu
Hyppy tarjoaa muita etuja, kuten mitokondrioiden kutsutun solukomponentin biogeneesin lisääminen. Nämä tapahtumat voivat parantaa terveyttäsi ja saada sinut helposti väsymään. Lisäksi aivojen mitokondrioiden biogeneesi kasvaa myös, mikä vähentää riskiä kärsiä dementiasta tai seniliteetista.
Hyppy voi myös parantaa tasapainoa. Tutkijat osoittivat, että hyppyharjoitukset voivat auttaa sairastuneita iskun jälkeen palauttamaan tasapainon ja vähentämään putoamisen riskiä.
Miten hypätä trampoliiniin
Valmis hyppäämään? Muista, että tärkeintä ei ole, kuinka korkea hyppäämme, mutta voitko ohjata itseäsi trampoliinilla. Varmista, että polvet ovat taipuneet - ei lukittu, ja jalkojen välinen etäisyys on olkapään leveys. Aseta pääsi yhdensuuntaisesti selkärangan kanssa, ei eteenpäin, taaksepäin tai kallistettuna toiselle puolelle. Hyppäämme!
