sisältö:
- Lääketieteellinen video: Top 10 Tai Chi Moves for Beginners
- Mikä on tai chi?
- Tai chin edut terveydelle
- 1. Vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta
- 2. Lisää pitoisuutta
- 3. Vahvista lihaksia
- 4. Säilytä sydämen terveyttä
- 5. Harjoittele kehon joustavuutta
- Tai chi -liike aloittelijoille
- 1. Alkuvaihe
- 2. Rentouttavat kädet
- 3. Kaksi täysikuuista
- 4. Siipien levittäminen
- 5. Veden jakaminen
Lääketieteellinen video: Top 10 Tai Chi Moves for Beginners
Jos olet urheilufani, joka asettaa mielen ja ruumiin harmonian, kuten joogan tai pilatesin, etusijalle, kannattaa myös kokeilla tai chi. Tai chi on kuntoharjoitus, joka on tunnettu vuosisatojen ajan erityisesti Kiinassa. Koska mielen ja ruumiin edut ovat hyvin suuret, tai chi on toistaiseksi suosittu urheilu. Sen lisäksi tekniikka on varsin yksinkertainen, eikä se todellakaan tarvitse erityisiä kykyjä, kuten Pilates. Joten kukaan voi kokeilla ja todistaa tai chin hyödyt. Oletko kiinnostunut tai chi? Katso seuraavaa tai chi -liikkeen opasta aloittelijoille.
Mikä on tai chi?
Tai chi on taiteen ja kuntoliikunnan yhdistelmä, jonka tarkoituksena on kouluttaa kehon ja mielen tasapainoa. Suoritetut liikkeet muistuttavat rauhallista veden virtausta. Siksi ihmiset, jotka harjoittavat tai chiä, siirtyvät hitaasti hyvin rentoun tilaan, kuten meditaatioon. Samanaikaisesti elimistö jatkaa työtään tukemaan sinua tasaisesti.
Tai chin koulutuksen painopiste on keskittyä, hengittää ja säätää kehon rytmiä kuten juoksevaa vettä. Tekemällä nämä kolme asiaa, ihmiset, jotka harjoittavat tai chiä, odottavat tuottavansa energiaa sinussa tunnetuksi termiksi qi, Tämä energia auttaa mieltäsi ja kehoa toimimaan harmoniassa ja harmoniassa.
Tai chin edut terveydelle
Tai chilla on erittäin suuri rooli eri terveysongelmien ehkäisyssä ja hoidossa. Ei vain kehon kannalta, tai chi on myös hyödyllinen mielenterveyden ylläpitämisessä. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä tai chi-harjoituksen säännöllisiä etuja.
1. Vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta
International Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että tai chi pystyy rauhoittamaan mielen. Tai chi -harjoitukset auttavat sinua lisäämään itsetuntemusta, kärsivällisyyttä, itsekontrollia ja empatiaa. Lisäksi, jos käytät tai chiä avoimessa paikassa, joka on lähellä luontoa, kuten puistoja tai rantoja. Tuntuu rentoilta ja yhteyksiltä kaikkeen ympärillesi. Tämä on varmasti erittäin hyödyllistä mielenterveydelle, varsinkin jos masennus, ahdistus, viha, suru tai tyhjä tuntuu.
2. Lisää pitoisuutta
Liikkeillä, jotka ovat yleensä hitaita ja pyöreitä, tai chi auttaa sinua keskittymään ja minimoimaan häiriöt, jotka ovat peräisin sekä ympärillä olevasta ympäristöstä että omasta mielestäsi. Jos käytät tai chiä säännöllisesti, tulet hyvin perehtymään tarkennuksen terävöittämiseen ja mielen selventämiseen työskennellessäsi, opiskellessasi tai ajattellessasi.
3. Vahvista lihaksia
Eri tai chi -liikkeet, jotka ovat peräisin myös Aasian taistelulajeista, vaativat sinua ylläpitämään erilaisia raajoja vahvuudella. Vaikka tämä urheilu on yleensä rauhallinen, sinun täytyy pitää tiettyjä pisteitä ilman apuvälineitä pitkään. Se pystyy toimimaan ylemmän ja alemman runko-osan lihaksissa vahvistaakseen.
4. Säilytä sydämen terveyttä
Koska tai chi priorisoi hengitysharjoituksia ja vähentää stressiä, tämä harjoitus voi vähentää verenpainetta. Tai chi -liikkeet, jotka ovat dynaamisempia, kuten kyykky, taivutus tai potkiminen, osoittautuvat vastaaviksi kävelemiseen. Joten sydämesi ja verisuonet tulevat vahvemmiksi ja terveellisemmiksi, jos käytät tai chi ahkerasti.
5. Harjoittele kehon joustavuutta
Tai chi-käytännön kannat edellyttävät koordinointia, voimaa ja joustavuutta. Näin keho muuttuu joustavammaksi ja tasapainoisemmaksi. Tämä on erittäin hyödyllistä niille teistä, joilla on moottorikoordinointiongelmia, elin, joka tuntuu jäykältä, tai vanhuksilla, jotka ovat alttiita menettämään tasapainoa ja laskevan. Jos se tehdään säännöllisesti, voit myös vähentää lihas- ja nivelkipuja.
Tai chi -liike aloittelijoille
Tai chi aloittelijoille keskittyy periaatteessa myönteisiin ajatuksiin ja perusasioihin, jotka ovat melko yksinkertaisia. Yleensä tai chi-istunnot aloittelijoille kestävät 12 viikkoa harjoituksen ollessa noin kaksi kertaa viikossa. Voit harjoitella tai chi -opettajan kanssa tai kokeilla itseäsi noudattamalla näitä helppoja ohjeita.
1. Alkuvaihe
Seistä suoraan molempien jalkojen ollessa avoin olkapään leveys. Aseta molemmat kädet lantioon. Käännä pää varovasti myötäpäivään ja toista kahdesti. Tämän jälkeen käännä pää kolme kertaa vastakkaiseen suuntaan. Hengitä syvästi, kunnes hartiat ovat koholla, ja vapauta hitaasti alas laskettaessa olkapäitäsi.
2. Rentouttavat kädet
Nosta kädet vatsasi korkeuteen. Varmista, että olkavarsi pitää kehon tiukana ja pyyhkii kämmenet kädestäsi kuin kuivaisit kädet vedestä. Tee tämä käsin venyttävä liike vetämällä ja uloshengittämällä kolme kertaa.
Nostakaa kädet samalla pysyvällä asennolla liikkeellä, joka lakaisee varovasti seinän edessäsi. Kun nostat kättäsi, kohdista sormet niin, että ne ovat alaspäin. Kun kädet ovat yhtä korkeat kuin pää, laske hitaasti sormien asento suoraan ylöspäin. Toista kuusi kertaa ja jatka syvää hengitystä.
3. Kaksi täysikuuista
Nosta käsivarret eteenpäin, kunnes ne ovat kohtisuorassa rungon puolelle ja alaselän suuntaan, kunnes käden asento palaa kehosi puolelle ja muodostaa täydellisen ympyrän. Toista tämä liike kuusi kertaa. Lopeta käden sijainti kehon kummallakin puolella.
4. Siipien levittäminen
Nosta kädet rintakorkeuteen. Kun kämmenen peittää rinnakkain alaspäin, varmista, että kämmenten päät koskettavat toisiaan melkein. Siirry sitten hitaasti avaamaan kädet kuin levittäen "siivet" tai käsivartesi kehon sivulle. Anna käsien ulottua suoraan ja suoraan. Palaa alkuasentoon kädet rinnan edessä. Toista tämä venytys käsi jopa kuusi kertaa. Älä unohda ylläpitää syviä hengitystekniikoita niin kauan kuin käytät tätä liikettä.
5. Veden jakaminen
Osoita kädet suoraan rintakehän korkeuteen. Käsien kämmenten pitäisi olla alaspäin. Sitten tee liikettä, kuten olet uimassa ja jakamalla vettä edessäsi hitaasti. Käännä jokainen käsi kehon sivulle ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista kuusi kertaa samalla kun hengität hengittämättä. Lopeta molempien käsien sijainti kehon puolella.
LUE ALSO:
- 10 urheiluliikettä joustavuuden saavuttamiseksi
- 7 Jooga-alkeisperusteet, jotka aloittelijoiden on hallittava
- 5 Ulkolajit, joita voit tehdä yhdessä ystävien kanssa
