sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- Turvallisia vihjeitä ennen lämpenemistä
- Lämpimät liikkeet estämään selkävammat
- Vaahtorullan jatke
- Toe touch
- Liike kuin kissa
- Liikkuminen portaita ylöspäin
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Päivittäinen toiminta voi olla tuskallista, jos sinulla on selkäkipu. Monet selkäkipuista joutuvat myös viettämään joka kuukausi lääkärin hoitoon. Mutta voit estää selkänsä kipua koskevia valituksia ennen kuin on liian myöhäistä tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia elämässä. Yksi niistä on oikea lämmitysliike. Kroonisen kivun estämisen lisäksi lämmitys estää myös loukkaantumisen. Katso opas ja miten lämmität kehon turvallisesti tässä artikkelissa.
Turvallisia vihjeitä ennen lämpenemistä
Ennen lämpimän selän tai selkärangan harjoittelun aloittamista on tärkeää ymmärtää ensin oikea asento. Voit venyttää selkäsi taaksepäin, taivuttaa sitä eteenpäin, taivuttaa sitä vasemmalle tai oikealle puolelle ja kääntää vasemmalle tai oikealle. Voit myös venyttää kaulaa ja kääntää alaselän varovasti.
Mutta älä ylitä liikettä, varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta. Voit arvata itsellesi, missä määrin selkäydin liikkuu, mikä ei haittaa.
Lämpimät liikkeet estämään selkävammat
Vaahtorullan jatke
Tässä lämmitysliikkeessä käytetään vaahtorullia tai ne voidaan korvata peitoteloilla.
Miten se tehdään: Istu matolle polvillasi taivutettuna. Aseta vaahtorulla suoraan alaselässä, jossa alempi kylkiluunne sijaitsee. Nouse ylös ja nosta kädet ylös.
Taivuta hitaasti vaahtorullalle uloshengityksen aikana. Työnnä kädet takaisin ja matolle. Toista tämä, kunnes vaahtorulla vastaa olkapäätäsi. Tee tämä liike kahdesti.
Toe touch
Tämä liike ei ainoastaan auta estämään selkäkipua, vaan sitä voidaan käyttää myös lihasjännityksen estämiseen takareunoissa.
Miten se tehdään: Pysy jalkasi ilman polvisi lukitsemista. Nosta kädet pään yläpuolelle ja katso ylös. Taita eteenpäin ja kosketa käsiäsi patjaan tai jalkoihin. Samanaikaisesti työnnä lantio takaisin ja tee paino lattialle. Jos sinusta tuntuu, ettet pääse patjaan tai alempaan, taivuta polvet hitaasti. Toista tämä liike noin 15 kertaa.
Liike kuin kissa
Miten se tehdään: ota kantaa, työnnä varmuuskopioasi samalla kun hengität nenän läpi. laske sitten selkäsi ulos samalla kun hengität suuhun. Toista tämä liike 10 kertaa.
Liikkuminen portaita ylöspäin
Tämä liike tehdään nostamalla käsiäsi, kun nouset tikkaille. Tämä liike kouluttaa selkäsi taivuttamaan oikealta vasemmalle.
Miten se tehdään: seiso suoraan ja nosta kädet ylös. Saavuta kädet yksitellen, kuten tavoittelet jotain. Tee tämä liike uudestaan ja uudestaan ja saavuta korkeampi alue. Toista tämä liike 10 kertaa kullekin varrelle.
