sisältö:
- Lääketieteellinen video: Alaselkäkipuja aiheuttavat triggerpisteet
- 1. Kalorien saannin vähentäminen
- 2. Aerobinen harjoitus
- 3. Jooga
- 4. Rakenna lihasvoimaa käsipainot
- 5. Valitse oikea ruoka
Lääketieteellinen video: Alaselkäkipuja aiheuttavat triggerpisteet
Suurten aseiden ja jopa kohoamisen aiheuttaminen on todella ärsyttävää erityisesti naisille. Koska rasvojen ylimääräinen määrä aseistasi usein tekee naisista varma, kun heillä on tiettyjä vaatteita. Tämä tekee usein naisista älykkäitä valittaessa vaatteita, jotka sopivat katkaisemaan käsivarteen. Seuraavassa on useita tapoja, joilla voit päästä eroon käsivarsien säröistä.
1. Kalorien saannin vähentäminen
On tärkeää ymmärtää, että sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin kulutat, joten voit laihtua. Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria, jotta vähintään puolet kilogrammasta rasvaa voidaan vähentää elimistössä. Kalorien polttaminen harjoituksen avulla ja kalorien nauttimisen vähentäminen joka päivä voivat auttaa sinua poistamaan rasvaa käsivarsissasi.
2. Aerobinen harjoitus
Kalorien polttaminen aerobisella harjoituksella tuhoamaan rasvaa käsivarsissasi on yksi tehokas tapa. Syynä on se, että se ei vain poista raitoja käsivarren alueella vaan rasvaa kaikilla kehon alueilla.
Suorita 30 minuuttia aerobista liikuntaa joka viikonpäivä kohtuullisella voimakkuudella. Voit myös yhdistää aerobicia muihin urheilulajeihin, kuten juoksuun, nyrkkeilyyn, muay thai -hiihtoon tai uimiseen. Tarkoituksena on tehdä urheilu, joka keskittyy ylävartalon liikkeisiisi, jotta voit poistaa rasvaa käsissäsi.
3. Jooga
Voit myös tehdä joogaa lihaksen muodostamiseksi. Jooga voi tehdä koko kehon työstä - käytä omaa painoasi harjoittelemaan kestävyyttä ja lihasvoimaa, etenkin bitsepsia, tricepsia ja hartioita.
Suositeltava liikkeen kiristäminen kädet poistamaan paini on tehdä aiheuttaa lankku, Tapa tehdä laudan poseeraus on aluksi kuin nosto-pose. Raskat tukit ovat kädet, kyynärpäät, vatsa ja jalat.
Aseta kädet olkapäiden alle koko kehon kanssa suorassa linjassa ja varmista, että selkä on täysin tasainen, ei kaareva tai pyöreä. Pidä tätä poseja 30 sekunnista yhdeksi minuutiksi.
4. Rakenna lihasvoimaa käsipainot
Keskity eri lihaksia kädet, kuten triceps, biceps ja hartiat käyttäen käsipainot. Temppu, avaa jalat olkapään leveys toisistaan. Aseta dumbellit oikealle ja vasemmalle. Nosta käsipaino varovasti rinnassa. Käden liikkeet sivulle muodostavat kirjaimen V.
Varmista, että vatsa on lukittuna ja rintakehä on turvonnut toisistaan ja aseta pää suoraan eteenpäin. Hengitä, kun käsipaino nostetaan, hengitä, kun palaat alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama liike eri vaihteluilla, kuten ylös ja alas. Toista 15 kertaa 4 sarjassa.
5. Valitse oikea ruoka
Vähennä tyhjiä kaloreita sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden, alkoholin, soodan ja pikaruokien kulutusta, koska tämäntyyppiset elintarvikkeet eivät anna elimistösi tarpeellisia ravinteita. Päinvastoin, tämä ruoka voi todella lisätä ruumiinpainoa. Rajoita näitä elintarvikkeita rasvan vähentämiseksi. Suosittelemme, että käytät paljon elintarvikkeita, kuten täysjyviä, vähärasvaisia lihoja, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja vähärasvaisia maitotuotteita.
