sisältö:
- Lääketieteellinen video: Gel Press Printmaking with Alcohol Inks by Sally Lynn MacDonald
- Seinäkuvat
- Cobra aiheuttaa
- Oviaukon venytys
- Vastusnauharivi
- Prone Y
- Yläosa
Lääketieteellinen video: Gel Press Printmaking with Alcohol Inks by Sally Lynn MacDonald
Kyphosis on tila, jossa eteenpäin suuntautuva selkäranka ylittää normaalin rajan niin, että joku, joka kokee sen, tulee taipumaan. Noin 20-40 prosenttia vanhemmista kärsii kyphoosista. Mutta on kiistatonta, että tällä hetkellä nuoret ovat kokeneet sen. Yleensä kyphosis esiintyy huonojen asennon tai synnynnäisten poikkeavuuksien tapojen takia.
Vuonna 2009 julkaistussa kansainvälisessä osteoporoosissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 3 kertaa viikossa yhdellä vuodella suoritetut rutiininomaiset selkäydinharjoitukset pystyivät parantamaan hyvää asentoa. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, joita voidaan tehdä kallistuneen asennon parantamiseksi.
Seinäkuvat
Ensimmäinen tapa, jolla voit parantaa kumartuneita asentoasi, on venyttämällä rinnassa. Noudata seuraavia ohjeita:
- Seistä suoraan selkäsi vasten seinää vasten. Anna jalat hieman etäisyydelle seinästä
- Venytä rintakehääsi painamalla selkäsi tasaiselle seinälle taivuttamalla polviasi
- Aseta kaksi kämmentä seinään varmistaaksesi, että kämmen on kunnossa
- Työnnä varovasti kehoa vasemmalle
- Kun siirrät kehon asentoa vasemmalle, sinun pitäisi pystyä tuntemaan rintakehän ja myös olkapään venytys.
- Pidä se paikallaan muutaman sekunnin ajan
- Kun olet siirtänyt kehon vasemmalle, vaihda oikeaan asentoon
- Tee tämä vuorollaan
Cobra aiheuttaa
Kuten nimestä käy ilmi, tämä pose seuraa kobraa. Selkärangan vahvistamisen lisäksi tämä aiheuttaa myös mahalaukun kutistumista.
- Makaa selässäsi, vatsasi rinnakkain lattian kanssa kädet hartioiden alla
- Varmista, että sormet osoittavat eteenpäin ja aseta jalat tiukasti
- Sitten yritä pitää kyynärpäät lähellä kehosi sivua ja yritä sitten koskettaa olkapäät
- Vakaa selkäsi kiristämällä vatsalihakset
- Nosta rinta hitaasti varmistaen, että kaula ulottuu ylöspäin kattoon
- Pidä 10 hengitystä ja laske sitten runko
- Toista kolme sarjaa
Oviaukon venytys
Tämä liike käyttää mediaovea, jota käytetään tukipisteenä ruumiinpainon pitämisessä.
- Pysy avoimen oven keskellä
- Nosta kädet ovikehyksen oikealle ja vasemmalle puolelle taivuttamalla kyynärpäät 90 astetta
- Astu yksi jalka eteenpäin
- Pidä ovikehystä tiukasti, kun painat kehoa eteenpäin, kunnes tunnet veneen rinnassa
- Pidä 10 sekuntia
- Toista 3 sarjaa
Vastusnauharivi
Kun siirryt kuntosalille, voit tehdä tämän harjoituksen joustavan johdinkoneen avulla. Voit myös käyttää köysivälineitä, jotka on tehty kuten kaapelikone.
- Aloita seisomaan molempien käsien kanssa vastusnauha
- Vedä se sitten ulos bändi
- Kun vedät kaapelikoneen, yritä sijoittaa pää, olkapäät, selkä suoraan
- Tee tämä kolmessa sarjassa
Prone Y
Tämä aiheuttaa lähes samanlaisen kuin kobra-pose, se on vain se, että nostat kätesi muodostamaan kirjaimen Y.
- Aseta kehosi lattialle tai voit käyttää myös patjaa pohjana
- Kohdista jalkasi hartioillesi
- Sen jälkeen nostakaa kaksi kättä, kunnes runko muodostaa kirjaimen Y
- Pidä tällaista runkoasentoa 5 - 10 sekunnin ajan
- Tee tämä kolmessa sarjassa
Yläosa
Yksi harjoitus, jota voidaan käyttää asennon parantamiseen, on koulutus yläselkä tai yläselkä.Tämä harjoitus vaatii vaahtoa jatkuva niin, että liikkeet voidaan tehdä täydellisesti.
- Aseta vaahto jatkuva selkäpuolella, juuri olkapään alapuolella
- Taivuta polvet ja anna jalkojen koskettaa lattiaa
- Aseta molemmat kädet pään takaosaan
- Nosta vyötärö hitaasti ja aloita lantion nostaminen ja laske lantio vähän kerrallaan 10-15 sekuntia
- Tee tämä kolmessa sarjassa
