sisältö:
- Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?
- Erilaiset tärkeät ravintoaineet, jotka on täytettävä, jotta saat raskauden nopeasti
- 1. Sinkki
- 2. Koentsyymi Q10
- Lisäravinteet, jotka ovat myös tärkeitä raskauden valmistelussa
- 1. Foolihappo
- 2. Rauta
- 3. Kalsium
Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?
On monia asioita, joita voit tehdä raskaaksi nopeasti. Yksi niistä on oikea ravitsemuksellinen ja vitamiinipitoisuus. Texas Fertility Centerin synnytyslääkäri ja hedelmällisyysasiantuntija, Dr. Natalie Burger sanoo, että oikea ravitsemus voi auttaa valmistamaan kehon terveelliseen raskauteen. Selvitä, mitä ravintoaineita sinun pitäisi kuluttaa raskaaksi alla.
Erilaiset tärkeät ravintoaineet, jotka on täytettävä, jotta saat raskauden nopeasti
1. Sinkki
Jotta voisit tulla raskaaksi, varmista, että sinulla ja kumppanillasi on tarpeeksi sinkkiä. American Pregnancy Associationin mukaan sinkki on yksi niistä ravintoaineista, jotka auttavat lisäämään naisten ja miesten hedelmällisyyttä. Naisille sinkki on tärkeä tekijä kehon maksimoimiseksi lisääntymishormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, toiminnassa.
Sinkin puute voi aiheuttaa naishormonien tasapainon. Pelätään, että tämä voi vaikuttaa epänormaalin ovoriumin ja epäsäännöllisten kuukautisten kehitykseen.
Vaikka miehillä sinkki suojaa siittiöitä vapailta radikaaleilta, jotka voivat vahingoittaa soluja, vaikuttavat myös siittiöiden määrään ja laatuun. Tutkijat totesivat, että miehillä, joilla oli korkea sinkkitaso, riippumatta siitä, olivatko ne savuttomia vai eivät, oli terveempiä siittiöitä kuin miehillä, joilla oli alhaisempi sinkkitaso.
Joidenkin elintarvikkeiden, joiden tiedetään olevan runsaasti sinkkiä, joukossa ovat naudan maksa, osterit, naudanliha, siemenet, raput ja hummeri, pähkinät ja maitotuotteet. Terveysministeriön mukaan ihanteellinen suositus sinkin saannille aikuisille vaihtelee 10-13 mikrogrammaa päivässä. Lääkärin ohjeiden mukaan voit myös ottaa sinkkiä.
2. Koentsyymi Q10
Tutkimukset osoittavat, että koentsyymi Q10 (CoQ10) -lisäaineiden käyttö voi lisätä naisten ja miesten hedelmällisyyttä. Eläinkokeiden perusteella tiedetään, että CoQ10-vitamiinin saanti voi parantaa munien laatua hiirillä. On myös näyttöä siitä, että CoQ10 voi lisätä siittiöiden määrää.
Mayo Clinicin mukaan CoQ10 tuottaa kehon ja sitä tarvitaan solujen perustoiminnoissa. Aikuisille suositeltu vuorokausiannos on 30-200 mg jaettuna annoksina koko päivän ajan. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa tämän vitamiinin.
Lisäravinteet, jotka ovat myös tärkeitä raskauden valmistelussa
1. Foolihappo
Foolihapon hyödyt raskaana oleville naisille eivät todellakaan ole epäilystäkään. Itse asiassa American Raskausliitto suosittelee, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset kuluttavat noin 400 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä raskaaksi. Foolihappo on itse asiassa monimutkainen B-vitamiini, jota keho käyttää punasolujen valmistamiseen.
Raskauden aikana tämä vitamiini on tärkeä rooli vauvan aivojen ja selkäydin kehittymisessä. Foolihapon vähäinen saanti ennen raskautta ja raskauden aikana lisää riskiä, että vauva kärsii neutraaleista putken defeteistä (NTD) tai synnynnäisistä sairauksista, jotka johtuvat vauvaelinten, kuten spina bifida ja kehityskohteiden kehittymisestä.anenkefaliaa.
Yleensä foolihapon ottaminen oikeaan aikaan oikean annoksen kanssa vähintään kuukauden ajan ennen kuin sinä ja kumppanisi yrittävät tulla raskaaksi, voi vähentää komplikaatioiden riskiä 72 prosentilla.
Voit syödä vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia tai salaattia, sitrushedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä foolihapon tarpeisiin raskauden aikana. Lääkärisi voi suositella lisäravinteita, jos kuluttamasi ruoka ei täytä päivittäistä foolihappoa.
2. Rauta
Jos haluat raskaaksi nopeasti, aloita raudan saannin lisääminen elintarvikkeissa, joita käytät päivittäin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset, jotka eivät saa tarpeeksi rautaa, voivat kokea anovulaatiota (ei ovulaatiota) ja huonolaatuisia munia kuin ne, joilla on tarpeeksi rautavaroja veressä.
Itse keho tarvitsee itse rautaa hemoglobiinin valmistamiseksi, joka on punasolujen happea kantava komponentti. Jos elimistössäsi on puutteellista rautaa, sinulla on suuri riski anemiasta tai verisolujen puutteesta.
Koska punasoluilla on merkitystä hapen kuljettamiselle kaikille elimistön kudoksille ja elimille, mukaan lukien munasarjat ja kohdun, punasolujen puute voi aiheuttaa munasarjojen varastoinnin heikentymisen ja kyvyttömyyden elää. Mikäli hedelmöitys tapahtuu, anemia pahentaa vielä, että sikiön solut eivät jakaudu ja kasvavat hyvin. Tämä voi aiheuttaa keskenmenon.
Voit yleensä saada raudan saantiin elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa, tofussa ja tummanvihreissä lehtivihanneksissa, kuten lehtikaali.
3. Kalsium
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että naiset, jotka haluavat tulla raskaaksi, täyttävät kalsiumin saannin noin 1000 mg päivässä tai jopa enemmän. Kun aiot tulla raskaaksi, vauva tarvitsee enemmän kalsiumia luun ja hampaiden rakentamiseen kohdussa. Ei vain luiden ja hampaiden kasvua, vaan kalsiumia tarvitaan myös terveellisen sikiön sydämen, hermojen ja lihasten kasvuun.
Kalsiumia ei voida tuottaa elimistössä, joten kalsiumin tarve on täytettävä ulkopuolelta, nimittäin ruoasta ja ravintolisistä (tarvittaessa). Juo paljon maitoa ja syö vihreitä vihanneksia, jotta kalsium tarvitsee raskaaksi.
