sisältö:
- Erilaisia liikuntaa paasto-kuukaudessa ovat hyödyksi luustoille
- 1. Kävele
- 2. Jooga
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
Kun paastoatte, saatat olla laiska käyttää ja halua vain nukkua paljon säästääkseen energiaa. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että täysi kuukausi ilman liikuntaa voi vähentää kehon kuntoa. Lisäksi liikuntaa paasto-kuukaudessa voi auttaa luiden vahvistamisessa ja ehkäisemässä osteoporoosia. Minkälaista liikuntaa luun terveydelle ovat hyvät paasto-kuukaudelle? Jatka seuraavien arvosteluja.
Erilaisia liikuntaa paasto-kuukaudessa ovat hyödyksi luustoille
Harjoitus luun terveydelle, joka on turvallinen, kun paastoaminen on eräänlainen liikunta pieni vaikutus, Tämä johtuu urheilusta pieni vaikutus ei anna liikaa painetta kehon jäsenille, joten energiaa ei tyhjennä nopeasti.
Missourin yliopiston asiantuntijoiden tekemän tutkimuksen mukaan painokoulutus on eräänlainen harjoitus pieni vaikutus joka on hyödyllinen luun tiheydelle. Koska painokoulutus voi auttaa vähentämään sklerostiinin määrää lisäämällä hormonin IGF-1 kehossa.
Vaikka sklerostiinilla ja IGF-1-hormonilla on ristiriitaisia toimintoja elimistössä, molemmilla on tärkeä merkitys luun terveydelle. Sklerostiini on luun luonnollinen proteiini. Jos sklerostiinitasot kertyvät luuhun, luut ovat alttiimpia häviölle. Toisaalta kasvava hormoni IGF-1 on hyvä, koska se voi laukaista luun kasvun.
Luumassan lisäämiseksi ja osteoporoosin ehkäisemiseksi Dr. Rano Izhar, joka on International Fitness Professional Associationin (IFPA) Aasian toimitusjohtaja, suosittelee, että teet jonkin luun terveyden luokkaan liittyvistä harjoituksista. pieni vaikutus, Älä huoli, pieni vaikutuson liikunta oikealla paasto-kuukaudella.
No, täällä on erilaisia luun terveyttä hyödyttäviä liikuntaa paasto-kuukaudessa.
1. Kävele
Sinun ei tarvitse harjoittaa liikaa, mikä on liian raskasta luiden luomiseksi. Riittäkää kävellen yksin, olet tehnyt liikuntaa luun terveydelle.
Se on helppoa, voit kävellä talon ympäri tai juoksumatolla. Vain säännöllinen kävely neljä tuntia viikossa voi vähentää lonkkamurtuman riskiä 41 prosentilla, kuten WebMD on ilmoittanut.
On totta, luun tiheys ja terveys ovat parempia, jos teet reipasta kävelyä kuin tavallinen kävely. Tämä on kuitenkin edelleen nykyisen kuntotasosi mukaista. Tärkeintä on, että yrität harjoittaa säännöllisesti paasto-kuukaudessa kuntoilun ja luun terveyden ylläpitämiseksi.
2. Jooga
Jos pidät joogasta, sinun pitäisi jatkaa tätä tapaa paastoamisen aikana. Kyllä, jooga on eräänlainen liikunta luun terveydelle, joka on hyvin turvallista paastoamisen aikana.
Yoga-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jooga voi auttaa lisäämään mineraalitiheyttä naisen selkärangan alueella. Tämä johtuu siitä, että kaikki joogaliikkeet, hitaasta iyengar-tyylistä vahvaan asfangaan, voivat vahvistaa lähes kaikkia luun osia. Näitä ovat luut, lantio ja ranteet, jotka ovat kaikkein haavoittuvimpia murtumiin.
Ei vain vahvistaa luita, jooga on myös hyödyllinen tasapainon ja keskittymisen parantamiseksi. Joten vältytte putoamisen riskistä, kun kehosi tuntuu heikolta paastoajan jälkeen.
3. Tai chi
Tai chi on eräänlaista liikuntaa paasto-kuukaudessa, joka on turvallinen, mutta jolla on paljon luun etuja. Tämä tai chi -liike, joka on yleensä hidas ja rauhallinen, antaa sinulle kaksi etua kerralla, nimittäin paasto-päivien rauhoittaminen samalla kun säilytät vahvat luut.
Lääkärit ja Sportsmedicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tai chi voi vähentää luukadon vähenemistä postmenopausaalisilla naisilla. Kun rutiininomaisesti harjoitetaan tai chiä, jonka kesto on 45 minuuttia viikossa viikossa, osteoporoosin riski postmenopausaalisilla naisilla pienenee 3,5 kertaa kuin niille, jotka eivät tee tai-chi: tä. Hämmästyttävä, eikö olekin?
4. Kalistenik
Saatat olla hämmentynyt kalisteenista harjoituksesta, vaikka voit tehdä sen usein. Calisthenic liikunta on eräänlainen liikunta luun terveyteen, joka käyttää omaa kehon voimaa. Esimerkki on push ups, vedä ylös, ja kyykky.
Tämä harjoitus on hyvä paasto, koska teet sen omien lihastesi ja luutesi kyvyn mukaan. Voit asettaa milloin lopettaa, kun tietyt kehon osat alkavat satuttaa ja kun voit jatkaa. Älkää erehtykö, calisthenic harjoitus todella tekee luun kasvun ja tiheyden maksimaalisen.
Koska sinulla on vain oma kehosi ja et tarvitse työkaluja, voit varmasti tehdä tämän harjoituksen missä ja milloin tahansa. Yleiset kirurgit suosittelevat, että luun kasvun stimuloimiseksi tehdään vähintään kaksi kertaa viikossa kalorikäyttöä.
Paasto-kuun harjoittelun lisäksi kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa säilyttämään luiden lujuuden. Lisää maidon, juuston, munien, viljan, sardiinien ja eri vihreiden vihannesten saantia paastoamisen aikana maksimoidaksesi liikunnan hyödyt luun terveydelle.
Täytä tarvittaessa kalsium- ja D-vitamiinitarpeesi ottamalla CDR. CDR sisältää kalsiumin, D-vitamiinin, C-vitamiinin ja B6-vitamiinin yhdistelmän, joka voi auttaa ylläpitämään terveitä luut. Lisäksi CDR: n ottaminen voi myös auttaa täyttämään ravintoaineet, joita tarvitset paastoamisen aikana. Älä unohda aina lukea käyttöohjeita ennen CDR: n juomista.
