sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sää on epävakaista ja lauhaa
- Opas korkean verenpaineen ruokailutottumusten suunnitteluun
- 1. Kiinnitä huomiota kalorien saantiin ja elintarvikkeiden annoksiin
- 2. Vältä suolaa (natrium)
- 3. Selvitä, mitä tarvitset syödä
- 4. Rajoita kofeiinia ja alkoholia
Lääketieteellinen video: Sää on epävakaista ja lauhaa
Hypertensiota ei pidä pitää vähäisenä. Jos sitä ei käsitellä kunnolla, tämä tauti aiheuttaa erilaisia komplikaatioita, jotka voivat vaarantaa terveytesi. Yksi tapa hallita verenpainetta on aloittaa terveellisen ruokavalion toteuttaminen alkaen ruokavalikon valinnasta, kalorien laskemisesta ja seurantaosista. Terveellisen ruokavalion saaminen voi jopa vähentää tarvetta ottaa verenpainetautia. Harkitse alla, miten suunnitella ruoka-valikko hypertensiota varten.
Opas korkean verenpaineen ruokailutottumusten suunnitteluun
1. Kiinnitä huomiota kalorien saantiin ja elintarvikkeiden annoksiin
Syöminen suurissa annoksissa, erityisesti myös kaloreissa, voi johtaa ylipainoon tai lihaviin, jotka lopulta aiheuttavat verenpainetaudin - tai pahentavat sitä.
Joten vaihda ruokailutottumuksiasi hitaasti aloittamalla ruoka-päiväkirjojen tallentaminen. Merkitse, mitä syöt ja juo, kuinka monta kertaa syöt (tässä on ajat), mukaan lukien kuinka paljon syöt.
Ruoan päiväkirjat voivat auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon päivittäinen saanti on. Kalorien vähentäminen ja kuluttaman ruoan osuus auttaa vain painon laskussa, mutta myös verenpainetta.
2. Vältä suolaa (natrium)
Hypertensioon tarkoitetut elintarvikkeet eivät saa sisältää paljon suolaa. Mitä vähemmän suolaa syöt, sitä parempi verenpaineen säätö. Voit aloittaa ruokavaliossasi suolan saannin rajoittamisen ja kokeile näitä ehdotuksia:
- Tee ruokalehdet, jotta voit tallentaa syötetyn suolan määrän.
- Vähennä suolan tasoa 2300 milligrammaan (noin 1 tl suolaa) joka päivä. Tarvittaessa kysy lääkäriltä, pitäisikö sinun alentaa sitä annosta pienemmäksi vai ei.
- Lue aina ravintoarvomerkinnät, erityisesti jokaisen elintarvikemerkin sisältämät natriumtasot.
- Valitse elintarvikkeet, joiden natriumin päiväarvo on vähintään 5%.
- Vältä elintarvikkeita, joiden natriumin päiväarvo on yli 20%.
- Vältä säilykkeitä, jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa.
- Käytä muita mausteita kuin suolaa. Esimerkiksi mausteet, kuten vilja, inkivääri, korianteri, valkosipuli, sipuli, kumina, jne. Luonnollisen keittiön maustamiseen.
3. Selvitä, mitä tarvitset syödä
Kun valitset ruoan lähteitä verenpaineesta, varmista, että valitsemasi elintarvikkeet sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kuituja verenpaineen hallitsemiseksi.
Hedelmät ja vihannekset ovat esimerkkejä elintarvikkeiden lähteistä, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kuitua sekä vähän suolaa. Pähkinät ja siemenet, vähärasvainen liha ja siipikarja ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Nyt kun haluat lisätä kaliumia, magnesiumia ja luonnonkuitua, voit kuluttaa seuraavia elintarvikkeita:
- omenat
- aprikoosit
- banaanit
- juurikas
- parsakaali
- porkkanat
- SAWI
- Vihreät pavut
- päiväys
- viini
- Vihreät pavut
- Kaali lehtiä
- Liman pavut
- mango
- meloni
- oranssi
- persikat
- ananas
- peruna
- rusinat
- pinaatti
- squash
- mansikat
- Bataatti
- mandariinit
- tomaatit
- tonnikala
- Jogurtti (rasvaton)
4. Rajoita kofeiinia ja alkoholia
Kofeiini ja ylimäärin kulutettu alkoholi voivat lisätä verensokeria ja verenpainetta. Jos sinulla on korkea verensokeri tai verenpaine kahvin juomisen jälkeen, rajoita kofeiinin saanti 200 milligrammaan, noin 2 kupillista kahvia päivässä.
Miesten on rajoitettava itseäsi nauttimaan 2 lasillista alkoholia päivässä. Vaikka naiset, voit rajoittaa itsesi enintään 1 lasi päivässä.
