sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-2718 What Happens After | Infohazard / cognitohazard / knowledge scp
- Miksi sinun täytyy ylläpitää luun terveyttä paastoamisen aikana?
- Miten ylläpidetään luun terveyttä paaston aikana?
- 1. Saat riittävästi lepoa
- 2. Säädä ruokaa
- 3. Ota lisäravinteet
- 4. Pidä harjoittelua säännöllisesti
Lääketieteellinen video: SCP-2718 What Happens After | Infohazard / cognitohazard / knowledge scp
Monet aktiviteetit, joita sinun on elettävä paastoamisen aikana, edellyttävät, että ylläpidät aina luun terveyttä. Terveet luut voivat tukea kehoa hyvin, vaikka olisit paastoamassa. Mikä on siis luuston terveyden ylläpitämisen merkitys? Miten? Kaikki vastataan seuraavassa tarkastelussa.
Miksi sinun täytyy ylläpitää luun terveyttä paastoamisen aikana?
Luut pelaavat monia tärkeitä rooleja kehon rakenteen tukemisessa, auttavat sinua seisomaan korkeina, suojelemaan elimiä kehossa ja auttamaan kehoa liikkumaan joustavammin. Joka päivä saatat olla huolissaan erilaisista toiminnoista, jotka tukevat luun työtä. Siksi on suositeltavaa tehdä monia asioita, jotka voivat tukea luun terveyden optimointia.
No, se ei eroa tavallisista päivistä, paastoamisen aikana ei tarkoita, että sinun on rajoitettava päivittäistä toimintaa. Se on juuri paljon toimintaa, joka perustuu kehon luiden ja lihasten työhön, ja se voi itse asiassa optimoida luun terveyttä ja estää sen häviämisen.
Siksi, vaikka olette paastoamassa, sinua kannustetaan silti ylläpitämään luun terveyttä. Koska eri ruokailumallit paastoamisen aikana voivat heikentää joitakin ihmiskehon toimintoja. Koska keho ei saa mitään ravintoa noin 14 tunnin paastolle.
Itse asiassa, onko paasto tai ei, elimistön tarvitsemien ravinteiden määrä pysyy samana, mukaan lukien tarve kalsiumille ja D-vitamiinille, jotka ovat tärkeitä luut. Joten monien toimintojen ja ravitsemuksellisten saannin vuoksi, jotka eivät ole yhtä optimaalisia kuin normaali päivä, on tärkeää ylläpitää hyvää luun terveyttä paaston aikana. Tällä pyritään estämään normaalin luun toiminnan väheneminen.
Miten ylläpidetään luun terveyttä paaston aikana?
Paasto ei ole esteenä aktiiviselle toiminnalle. Voit käyttää seuraavia menetelmiä luun terveyden ylläpitämiseksi paastoamisen aikana:
1. Saat riittävästi lepoa
Nukkumisaika paasto-kuukauden aikana muuttuu, sinun täytyy nousta aikaisin aamuun ja palvoa iltaan asti. On myös mahdollista, että yöunet siirtyvät hieman. Niinpä on tärkeää pitää keho kunnossa paastoamisen aikana, koska se vaikuttaa luun terveyteen liikkeellä seuraavana päivänä.
Yritä aina saada riittävästi unta vähintään 7 tuntia yöllä. Vaikka se näyttääkin vähäpätöiseltä, riittävä lepo voi estää väsymystä. Näin voit helpottaa luutyötä toiminnan aikana seuraavana päivänä. Loppujen lopuksi nukkusi aikana luut korjaavat kudosta niin, että niiden toiminta pysyy vahvana ja hereillä.
2. Säädä ruokaa
Sinun ei tarvitse syödä liikaa ruokaa aamunkoiton aikana tai rikkoa nopeasti täyttämään päivittäiset ravitsemustarpeesi. Syöminen on riittävä, mutta tasapainoinen ravitsemus.
Epäsuorasti se, mitä kulutat, vaikuttaa kehon kestävyyteen ja luun terveyteen. Joten, sinun on oltava varovainen järjestämässä, mitä elintarvikkeita ja juomia on oikea kulutus aamunkoitteessa ja rikkomalla nopeasti.
Valitse elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia, kuten maitoa, sieniä ja vihreitä vihanneksia.
3. Ota lisäravinteet
Jos haluat ylläpitää luun terveyttä paaston aikana, varmista, että luiden tarvitsema tärkeä saanti on hyvin täytetty, nimittäin kalsium ja D-vitamiini. Kalsium rakentaa luukudosta, kun taas D-vitamiini vastaa kehon prosessista ja absorboi kalsiumin. Siksi nämä kaksi ravintoainetta ovat terveiden luiden perusta.
Voit saada luonnollisia kalsiumin lähteitä maidosta, sardellista, munista, parsakaaleista, pinaatista, bok coysta, tofuista, appelsiineista ja niin edelleen. D-vitamiini on ravintoaine, jonka voit helposti saada ruoasta ja auringonvalosta. Keho tuottaa automaattisesti D-vitamiinia, kun se altistuu auringonvalolle. Voit kuitenkin myös tehdä päät tavoittelemalla D-vitamiinin lähteitä, kuten tonnikala, sardiinit, maito, naudan maksa, munankeltuaiset ja niin edelleen.
Elintarvikkeiden ja auringonvalon lisäksi voit myös optimoida kehon kalsium- ja D-vitamiinitarpeita ottamalla käyttöön runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita.
4. Pidä harjoittelua säännöllisesti
Elävä paasto ei ole tekosyy lopettaa urheilu. Jos kuitenkin haluat harjoittaa paastokuukautta, paras aika on rikkoutumisen jälkeen. Koska tuolloin elimistössä oleva energia on toipunut ruoan ja juoman saannin ansiosta. Lisäksi voit tehdä sen myös 1–1,5 tuntia ennen nopeaa rikkomista. Molemmat ovat hyviä, vain säädät sen kehosi kykyihin.
