sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Mitä pitäisi harkita, jos liikuntaa käytetään paastossa?
- 1. Juo riittävästi vettä
- 2. Nauti tarpeeksi unta
- 3. Valitse ruokaa, joka on paasto
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Paastoaminen ei ole syy pysäyttää tai laiska harjoittaa. Urheilu paastoamisen aikana, voit silti tehdä niin kuin tavalliset ajat. Mitä sitten pitäisi tehdä, jos haluat harjoittaa paastoa? Katso tästä arvostelut.
Mitä pitäisi harkita, jos liikuntaa käytetään paastossa?
Tutkimuksessa kerrotaan, että koko kuukauden ilman paineistusta voi vähentää voimaa ja kuntoa. Fyysisellä aktiivisuudella on hyvät terveysvaikutukset kehoon paastoamisen aikana, kuten laihtuminen, rasvapitoisuuden aleneminen ja kestävyys. Siksi säännöllinen liikunta paastoamisen aikana on hyvä terveydelle.
Kuitenkin niin, että urheilu ei häiritse paastoa ja voit silti juosta nopeasti, on joitakin vinkkejä, jotka on otettava huomioon ennen urheilua. Seuraavat vinkit.
1. Juo riittävästi vettä
Dehydraatio voi tapahtua paastoamisen aikana, mutta se on yleensä lievä eikä aiheuta haittaa. Jopa niin, kun käytät paastoaikana, se voi kuivua helposti, varsinkin kun se on kuuma.
Ramadanin kuukauden aikana voit syödä ja juoda vain sahurin aikana ja rikkoa nopeasti. Voit soveltaa sääntöä, jossa juomaan kaksi lasia aamunkoitteessa, neljä lasillista rikkoutuessa ja kaksi lasillista ennen nukkumaanmenoa tai ennen aamunkoittoa. Tai voit myös jakaa juomasäännöt kolmella lasilla, kun rikot nopeasti, kaksi lasia ennen nukkumaanmenoa ja kolme lasillista aamunkoitteessa.
Joka tapauksessa, miten jakaa juomasäännöt paastoamisen aikana riippuu itse asiassa yksilöllisistä makuistasi. Varmista kuitenkin, että täytät vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä paastoamisen aikana.
On parasta olla tekemättä sitä päivän aikana, jotta estetään kuivuminen. Voit harjoitella, kun murtuu nopealla tavalla, niin että kun rikot nopeasti, voit heti juoda vettä korvaamaan liikunnan aikana kadonneita kehon nesteitä.
2. Nauti tarpeeksi unta
Paastoaminen voi usein aiheuttaa lepotilasi vähenemisen, koska sinun täytyy nousta aikaisin sahurille ja ehkä nukkua enemmän yönä, koska nopea rikkoaminen tarjoaa rukouksen. Ja harvoin ihmiset usein nukkuvat enemmän yötä, koska he kokoontuvat perheen kanssa.
Vaikka unen puute voi tehdä sinusta helpommin väsyneitä. Jos haluat harjoittaa paastoa, tämä voi pahentaa tilannettasi.
Siksi sen estämiseksi. Varmista, että saat riittävästi unta vähintään 7-8 tuntia päivässä. Tämä voi ylläpitää kestävyyttäsi ja jatkaa liikuntaa paastoamisen aikana.
Varmista myös, että nukut ja heräät samaan aikaan, niin että kehosi biologista kelloa ei häiritä. Koska tämä voi myös vaikuttaa kehon vahvuuteen paastoamisen aikana.
3. Valitse ruokaa, joka on paasto
Sinun on käytettävä aikaa murtaa ja rikkoa nopeasti täyttääkseen tarvitsemasi ravitsemukselliset saannit. Erityisesti, jos haluat harjoittaa paastoa.
Tämän estämiseksi varmista, että jatkat syömistä kuin normaalia päivää, ja myös syödä erilaisia elintarvikkeita ja sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita kehon ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi.
Lisäksi maksimoida harjoituksen tulokset, riittävät päivittäiset kalsium- ja D-vitamiinitarpeet paasto-kuukauden aikana sekä elintarvikkeiden lähteistä että tarvittaessa täydennyksistä.
D-vitamiinilla on tärkeä rooli luiden suojaamisessa ja kehon imeytymisessä kalsiumiin. Kalsium ei ainoastaan osallistu luun tiheyden muodostumiseen, vaan sillä on myös rooli lihasten supistumisessa ja sykkeen vakauttamisessa.
Joka päivä elin menettää kalsiumin ihon, kynsien, ulosteiden, hiki ja virtsan läpi, mutta elimistöstä ei voida tuottaa kalsiumia. Siksi kalsiumia voidaan saada vain elintarvikkeista tai ravintolisistä.
Kalsiumia sisältävät elintarvikelähteet, kuten maito, juusto, jogurtti ja vilja. Vaikka voit saada D-vitamiinia elintarvikkeiden lähteistä ja auringonvalosta. D-vitamiinia sisältäviä elintarvikelähteitä ovat lohi, turskamaksaöljy, tonnikala, sardiinit, napin sienet, naudan maksa ja munankeltuaiset.
