sisältö:
- Miten ylläpidetään luun terveyttä paastoamisen aikana?
- Mitkä ovat hyvät sahur- ja rikkoutuvat nopeat valikot osteoporoosin käyttäjille?
- 1. Sahur-valikko
- 2. Katkaise nopea valikko
Luun terveyden ylläpitäminen on tehtävä joka päivä, mukaan lukien tällainen paasto-kuukausi. Jos näin ei ole, luukadon tai osteoporoosin riski on vieläkin suurempi. Et todellakaan halua sitä, eikö? Rauhoittaa, voit huolehtia tästä hoitamalla ruokavaliota niin hyvin kuin mahdollista terveellisen aterian valikosta sahurille ja rikkomalla nopeasti.
Miten ylläpidetään luun terveyttä paastoamisen aikana?
Kun paasto, keho sopeutuu ruokavalion muutoksiin. Kyllä, siitä, että voisitte syödä mitään ja milloin tahansa voi vain syödä aamunkoitteessa ja sen jälkeen, kun murtuu nopeasti. Tämän seurauksena kehon immuunijärjestelmä pyrkii vähenemään, koska se ei saa ravitsemuksellista saantia noin 13 tunniksi.
Itse asiassa elimistö tarvitsee vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia säilyttääkseen kestävyyden Ramadanin kuukauden aikana. Tähän sisältyy kalsiumin ja D-vitamiinin saanti, kaksi tärkeää mineraalia, jotka toimivat luun tiheyden ylläpitämiseksi niin, että se ei ole helposti huokoinen.
No, tämä on periaate, että sinun täytyy pitää kiinni kun sahur-valikosta puhutaan ja murtamalla nopeasti luun terveyden ylläpitämiseksi, varsinkin jos sinulla on osteoporoosi.
Erilaisia kalsiumlähteitä sisältäviä elintarvikkeita, jotka voit valita aterian valikosta tai rikkoutuessa nopeasti, ovat sardiinit, munat, parsakaali, nilkka, tofu, sardelli ja appelsiinit. Jotkut D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät tonnikalaa, munankeltuaisia, maitoa, viljaa, katkarapuja ja naudanmaksaa.
Joten mitä valikkoa voidaan tehdä luun terveyden ylläpitämiseksi paastoamisen aikana?
Mitkä ovat hyvät sahur- ja rikkoutuvat nopeat valikot osteoporoosin käyttäjille?
1. Sahur-valikko
maito
Maidon juominen ja paastoaminen on tärkeää säilyttää kestävyys luiden lujittamisessa. Joka kerta, kun juot yhtä lasillista maitoa, olet täyttänyt noin 30 prosenttia päivittäisistä kalsiumitarpeistasi. Nyt on paljon maitoa, joka on myös rikastettu D-vitamiinilla niin, että se tarjoaa kaksinkertaisen hyödyn luiden lujuudelle.
Luuston terveyden ylläpitämisen lisäksi maito voi myös saada sinut täyteen. Siksi juomanmaito on erittäin hyvä tehdä aamulla energian tarjoamiseksi ennen toimintaa, samoin kuin aamunkoitolla. Niinpä voit paastoamaan nopeasti enemmän mukavuutta ja energiaa koko päivän.
Omelet ja tofu
Sinulla on osteoporoosi ja olet tottunut syömään munia aamiaisella? Tulkaa, jatka tätä tapaa paastoamisen aikana. Koska jokainen muna sisältää 27 milligrammaa kalsiumia ja useita D-vitamiinia, jotka voivat vahvistaa luustasi. Tämä on varmasti hyödyllistä osteoporoosin riskin pienentämiseksi nopeasti.
Yksi käytännöllinen ruokalista, jonka voit valmistaa aamunkoitteessa, on juustohamppu. Joka 120 grammaa valmistettua juustohamppua täyttää 235 milligrammaa päivittäistä kalsiumia. Jos kuitenkin haluat käsitellä vain munanvalkuaiset, täytä kalsiumin ja D-vitamiinin päivittäinen saanti lisäämällä tofua.
Grillattu tonnikala
Sen lisäksi, että tonnikala on hyvä proteiinilähde, se on myös hyvä D-vitamiinin lähde. Tämä johtuu siitä, että jokainen 85 gramma tonnikala täyttää 39 prosenttia aikuisten D-vitamiinin päivittäisistä tarpeista. Lisäksi tonnikala sisältää myös muita ravintoaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja omega-3: ta, jotka ovat hyviä kehon toimintojen suorittamiseen.
Paista tonnikala oliiviöljyllä ja lisää siivuja valkosipulia, pippuria ja purjoa. Voit myös lisätä muita vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia, niin että kalsium tarvitsee yhä enemmän.
2. Katkaise nopea valikko
päiväys
Päivämäärät ovat usein pakollinen valikko rikkoutuessaan. Sen makea maku ei ole vain hyödyllistä paastoamisen aikana menetetyn energian palauttamisessa, vaan myös luiden vahvistamisessa.
Päivämäärät sisältävät monia mineraaleja, joita tarvitaan luuston terveyden ylläpitämiseen. Jotkut niistä ovat seleeniä, mangaania, kuparia ja magnesiumia. Joka kuusi päivämäärää vastaa 5,6 prosenttia magnesiumia ja 6 prosenttia kaliumia, joita keho tarvitsee päivittäin. Joten älä yllätä, jos päivämäärät voivat tehdä luista vahvoja ja terveitä, myös estää osteoporoosia.
Banaanikompotti ja kaling
Yksi pikavaihtoehdoista nopeaa rikkomista varten on kompotti. Kyllä, tämä makea ruoka on erottuva ja makea maku, joka lievittää janoa paaston jälkeen. Banaanien tai bataattien lisäksi kompottia voidaan valmistaa myös kaling-täytteellä. No, itse asiassa, tämä voi itse asiassa ylläpitää luun terveyttä.
Economics, Business and Management Research vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan se sisältää 91 milligrammaa kalsiumia, joka voi vähentää osteoporoosin riskiä. Ole kuitenkin varovainen kookosmaidon makeuden ja rasvapitoisuuden suhteen kompotissa. Jotta voisit olla terveellisempiä, korvaa kookosmaito kompotissa pienemmän rasvan maidolla tai terveellisemmällä rasvattomalla maitolla.
Saute broccoli tofu
Vihreät vihannekset ovat toinen kalsiolähde, joka on erittäin hyvä luun kasvulle. Parsakaali sisältää esimerkiksi 112 milligrammaa kalsiumia joka 120 grammaa parsakaalia. Parsakaali on myös runsaasti kuituja ja C-vitamiini voi auttaa syöpävaaran torjumiseksi.
Voit lisätä tämän yhden ainesosan iftar-valikkoon. Lisää tofu tai tempeh lisätäksesi tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat hyviä luun terveyden ylläpitämiseksi. Saute molemmat ainesosat ja tarjoile samalla lämpimänä kuin iftar-valikko.
Nyt sinulla on uusia ideoita, joiden avulla voit valmistaa kalan ja D-vitamiinin sisältäviä sahur- ja iftar-valikkoja, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että luun terveys säilyy häviöriskiltä, vaikka olette paastoamassa.
Täytä tarvittaessa kalsium- ja D-vitamiinitarpeesi ottamalla CDR Fortos, CDR Fortos sisältää kalsiumin, D-vitamiinin, C-vitamiinin ja B6-vitamiinin yhdistelmän, joka voi auttaa ylläpitämään terveitä luut. Lisäksi CDR Fortosin käyttö voi myös auttaa täyttämään ravintoaineet, joita tarvitset paastoamisen aikana. Älä unohda aina lukea käyttöohjeita ennen CDR Fortosin juomista.
Pohjimmiltaan osteoporoosia sairastavat henkilöt voivat juosta nopeasti, kunhan ne ovat jatkuvassa osteoporoosin hoidossa, kuten lääkitys ja terveystarkastukset säännöllisesti. Lisäksi tasapaino tapahtuu myös aktiivisesti harjoittamalla ja kontrolloimalla painoa, jotta luun tiheys pysyy terveenä.
