sisältö:
- Lääketieteellinen video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- 1. Hyväksy todellisuus
- 2. Äänestä pelkoasi
- 3. Siirry päästä eroon ahdistuksestasi
- 4. Keskity siihen, mitä voit tehdä
- 5. Ota askel askeleelta
- 6. Chase haluamasi elämä
- 7. Jos sinusta tuntuu stressaantuneena, pyydä apua
Lääketieteellinen video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Jos olet huolissasi tulevaisuudesta, koska sinulla on sydänsairaus, sinulle on hyviä uutisia, nimittäin: Sinulla on enemmän hallintaa kuin luulet.
Kaikkien vakavien olosuhteiden mukaan pelko voi tulla. Mutta voit silti tuntea rauhaa.
Nämä 7 tapaa voivat rauhoittaa huolesi ja auttaa sinua elämään pidempään ja aktiivisesti.
1. Hyväksy todellisuus
Vastausten saaminen terveyteen ja tulevaisuuteesi liittyviin kysymyksiin voi auttaa sinua rauhoittamaan huolesi ja tuntemaan olonsa enemmän hallintaan.
Pyydä lääkärisi selittämään, mitä voi tapahtua tulevina kuukausina ja vuosina.
Siirry seuraavaan tarkastusaikataulukkoon ja tuo luettelo kysymyksistä ja luettelo niistä huolenaiheista, joita sinulla saattaa olla.
Kysy selkeitä ja tarkkoja tietoja. Vastauksen tunteminen voi helpottaa mielesi rasitusta.
2. Äänestä pelkoasi
Puhuminen ihmisille, joita luotat, voi helpottaa pelkojasi.
"Jos sinusta tuntuu heikolta tai huolestuneena terveydestäsi, se on normaalia", sanoi Leslie Becker-Phelps, PhD, psykologi, Basking Ridge, NJ.
Mutta älä pelasta omaa pelkoasi, koska ajan mittaan se kerääntyy ja jää sisälle, mikä tekee sinusta entistä huolestuttavampaa.
Ilmaise tunteesi perheenjäsenten, ystävien, neuvonantajien tai lääkäreiden kanssa. Voit myös liittyä tukiryhmä.
Emotionaalisen tuen saaminen muilta voi auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, tuntematta yksin ja ehkä auttaa näkemään toisesta näkökulmasta.
Perhe ja ystävät voivat myös auttaa sinua hallitsemaan terveyttäsi. Puhu heille, miten tuntuu olevan sydänsairaus, ja kerro heille, miten he voivat auttaa sinua.
3. Siirry päästä eroon ahdistuksestasi
Yksi tehokas tapa hallita ahdistusta tai levottomuutta, ahdistusta, jännitystä ja nopeaa vihaa on siirtyä.
Älä siis pysy hiljaa. Yksi helppo asia, kuten kävely, voi rauhoittaa mielesi ja saada sinut tuntemaan paremmin.
Jos ahdistus tulee yhtäkkiä ja on vahva, ja sinulla on yhtäkkiä hengitysvaikeuksia, rintakipua tai hikoilua, se voi olla paniikkikohtaus, jota voidaan hoitaa. Keskustele lääkärisi kanssa.
Ajattele, mitä haluat tulevaisuutesi kannalta. Mikä on sinulle tärkeää? Miten vietät aikaa, henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti?
4. Keskity siihen, mitä voit tehdä
Vaikka elintapasi olisi aiemmin epäterveellinen, parannusten tekeminen voi silti vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä, sanoi John Higgins, MD, urheilukardiologi Texasin terveystieteen keskuksessa Houstonissa.
Tärkeitä asioita, joihin on keskityttävä, ovat:
urheilu, Jos lääkäri antaa sinulle luvan, liikunta ei ole turvallista vaan myös parantaa terveyttäsi.
Syö ja nuku hyvin. Priorisoi hyvä yöunet ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota.
Lopeta tupakointi, Ei ole liian myöhäistä. Jos lopetat tupakoinnin tänään, voit estää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
5. Ota askel askeleelta
Luo luettelo terveellisistä elämäntavoista. Vaihda sitten yksi tapa kerrallaan, kuten ruokavalion parantaminen, tai aloita uusi harjoitusohjelma.
Kaikki muuttaminen kerralla saattaa olla liian raskasta. Määritä tiettyjä ja kohtuullisia tavoitteita. Keskity yhteen kohteeseen ennen kuin siirryt seuraavaan.
6. Chase haluamasi elämä
Aseta huomenna ja tulevina vuosina tavoitteet. Becker-Phelps sanoi: "Elämän tavoitteiden löytäminen on hyvä motivaattori, joka auttaa sinua saamaan elämän tyytyväisyyttä."
7. Jos sinusta tuntuu stressaantuneena, pyydä apua
Masennus tulee usein sydänsairauksiin. Jos sinusta tuntuu surullisuudesta tai yksinäisyydestä, kestämättömyydestä tai unen tai ruokailutottumusten muutoksesta, tai jos et ole kiinnostunut tavallisista asioista, voit korostaa.
Jos tunne kestää yli 2 viikkoa, keskustele välittömästi lääkärin tai lähimmän henkilön kanssa. Masennuksen hoito voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin ja olemaan valmiina siirtymään eteenpäin elämässäsi.
