sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe QuickClean technology for showers
- Nopeasti murtuu munien avulla
- Paasto-valikko, jossa on munia koko viikon ajan
- 1. Valitse ensimmäinen päivä
- 2. Toinen päivä -valikko
- 3. Kolmannen päivän valikko
- 4. Neljännen päivän valikko
- 5. Viides päivävalikko
- 6. Kuudes päivävalikko
- 7. Seitsemännen päivän valikko
- Voit myös valmistaa muna-valikon nopean rikkomisen seuraavilla tavoilla:
- Muista, älä syö eniten munia!
Lääketieteellinen video: Hansgrohe QuickClean technology for showers
Munat on helppo hankkia ja käsitellä. Ei ihme, että monet ihmiset haluavat kokata munia päivittäiseen ateriavalikkoonsa riippumatta siitä, onko se keitetty, paistettu, munakas, sekoitettu tai valmistettu baladosta. Jotta et kyllästyisi nopeasti, katsokaamme 7 valikon muunnelmia, joissa puretaan nopeasti alla olevat munat.
Nopeasti murtuu munien avulla
Sen lisäksi, että munat ovat proteiini, munilla on myös monia elimistön tarvitsemia ravintoaineita. Yksi muna hyötyy kehomme terveydestä, koska se sisältää A-vitamiinia, foolihappoa, B5-vitamiinia, B12-vitamiinia, B2-vitamiinia, fosforia, seleeniä, D-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia, B6-vitamiinia, kalsiumia ja sinkkiä.
Paasto-valikko, jossa on munia koko viikon ajan
1. Valitse ensimmäinen päivä
- Kaksi munaa, jotka oli sakeutettu sekoitetulla sipuliseoksella, margariini ja hieman jauhettu kala, lämmin riisi 1 pieni kulho (45 grammaa).
- Kylmä maito ja gelatiini lisäävät iftar-kuitujen saantia.
2. Toinen päivä -valikko
- Kaksi keitettyä munaa, paistettua sipulia sambalia, paistettua tofua, 1 annos ruskeaa riisiä.
- Yksi lasi lämpimää teetä ja 1 suklaasieni.
3. Kolmannen päivän valikko
- Munatäytteinen voileipä.
- Yksi lasi kylmää kivennäisvettä ja 1 banaani.
4. Neljännen päivän valikko
- Kaksi munakokkelia, hienonnettua tomaattia ja hienonnettua paprikaa, 150 grammaa höyrytettyä tonnikalaa.
- Lasi lämpimää maitoa ja kulhoon kompottia.
5. Viides päivävalikko
- Kulhoon salaattia ja muutamia viipaletta avokadoa, jossa on 1 puoli keitetyt munat.
- Kulho tuoretta hedelmää jää murtaa nopeasti.
6. Kuudes päivävalikko
- Kaksi munaa sekoitetaan tofuun ja kulhoon lämpimiä riisiä.
- Kylmä appelsiinimehu ja pala vesimelonia.
7. Seitsemännen päivän valikko
- Paistettua tofu-munaa, jossa on paahdettuja papuja ja päällystetty maapähkinäkastikkeella
- Kuppi lämpimän vihreää teetä ja kulho takjil salak siemeniä
Voit myös valmistaa muna-valikon nopean rikkomisen seuraavilla tavoilla:
- kiehua, Tämä on tekniikka ruoan valmistamiseksi nesteessä keitettäväksi 6-10 minuuttia. Laita esimerkiksi kokonainen raaka muna kiehuvaan veteen.
- uppopaistettu, Tämä on tekniikka, jolla voidaan valmistaa ruokaa nesteissä, jotka eivät ole liian suuria määriä tai ainoastaan sellaisen ruoan kattamiseksi, joka on keitetty matalalla lämmöllä (71–82 astetta) 2,5–3 minuuttia. Esimerkiksi raakamunien vieminen veteen ilman kuoria.
- paistaa, Paistettu muna rikki ja kuumennetaan kuumalla pannulla, jossa on ohut kerros öljyä. Esimerkiksi, kun teet nopean munan.
- paisti, Munat ovat rikki ja paistetaan kuumassa uunissa.
Muista, älä syö eniten munia!
Vaikka olet terve, herkullinen ja säästäväinen, sinun ei pitäisi syödä liikaa munia. Sinun on todellakin suositeltavaa syödä enintään 3 munaa päivässä, jos kehon tila on terve ja sillä ei ole ollut korkea kolesteroli- tai verenpainetauti.
Koska muna on korkea kolesterolipitoisuus, erityisesti keltaisessa osassa. Yksi suuri muna voi sisältää 186 mg kolesterolia. Itse asiassa sinun on suositeltavaa kuluttaa ruoasta vain 300 mg kolesterolia päivässä.
Kolesteroli elintarvikkeissa, mukaan lukien munat, ei automaattisesti lisää verenpainetta. Mutta jos syöt liian paljon yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa, jotka sisältävät myös kolesterolia, tietysti jännitys voi nousta nopeasti.
Korvaamaan kolesterolin saantia teluilta, sinun on vaihdettava ruokalautanen ruokalista niin, että elimistö saa monipuolista ravintoa paaston aikana. Syö paljon kuituja ja vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voidaan helposti saada vihanneksista ja hedelmistä. Jos olet epävarma, mutta haluat silti tehdä iftar-valikon munilla, varatkaa keltainen osa.
