sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- 1. Kegel ei ole vain "löysä ote"
- 2. Kegel ei ainoastaan kiristä emättimestä, vaan parantaa sen vahvuutta
- 3. Kaikki naiset eivät voi tehdä Kegeliä, mutta kaikki miehet voivat!
Lääketieteellinen video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Kegel liittyy usein uusien äitien harjoittamiseen vahvistamaan alemman lantion lihaksia synnytyksen jälkeen tai aikuisilla naisilla, joilla on vaihdevuodet.
Kegel on tavallisesti menopausaalisten naisten suorittama nuorentamismenetelmänä lantion alueen ympärillä. Iän myötä lantion lihasten aktiivisuus alkaa heikentyä, jolloin sisäelimet (kuten kohdun, suoliston ja virtsarakon) tulevat irtoamaan ja putoavat emättimeen.
Periaatteessa Kegelin harjoitukset ovat yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi. Kerroksen vahvuus ei ole tärkeää vain virtsan vuotamisen estämiseksi, vaan myös emättimen kiristämiseksi ja lukemattomien muiden terveydellisten syiden vuoksi.
Ennen kuin aloitat, tässä on useita asioita, jotka sinun täytyy ymmärtää Kegelin harjoituksista.
1. Kegel ei ole vain "löysä ote"
Monet ihmiset ymmärtävät väärin Kegelin perusmenetelmän. Yleisin virhe, joka usein ilmenee, on tehdä Kegelin harjoituksia reiden, pakaroiden tai vatsan lihaksilla. Voit löytää oikean lihaksen tekemällä tämän: kun virtsat, yritä pitää virtsasi kiinni ja vapauta se sitten uudelleen. Lihakset, joita käytät virtsan pitämisen aikana, ovat lihaksia, jotka koulutetaan Kegelin harjoitusten aikana.
Pohjimmiltaan kegelin liike ei vain purista lihaksia ja vapautuu sitten. Julian mukaan Paolo, veteraani fysioterapeutti, tämä on helppo tapa:
- ota syvään henkeä ja rentoutua lantion lihaksia
- kun uloshengitys, kuvittele, että nostatte mielikuvitellun marmorin emättimen kanssa, vedät ylös ja kehoon
Voit selvittää, onko tekemäsi liike oikea, voit tarkistaa sen peilillä. Lie alas ja aseta peili jalkojen väliin. Oikea kegelin liike on, jos näet, että klitorisi nykiminen on kuin vedetään alas, ja peräaukko näyttää pienemmältä ja kiristyy.
2. Kegel ei ainoastaan kiristä emättimestä, vaan parantaa sen vahvuutta
Kegel voi todellakin kiristää emättimen. Mutta jos sitä ei tehdä rutiininomaisesti, emme voi rakentaa lihasvoimaa emättimen ympärille, mikä antaa sinulle enemmän voimaa lihasten kiristämiseksi. Mitä vahvempi vagina on, sitä vahvemmat lihakset voivat tarttua.
Muista kuitenkin, että jos vain istut tai makuet kegelin aikana, etuudet eivät ole optimaalisia. Kun olet oppinut tekniikan, tee kegelin rutiini milloin ja missä tahansa. Tee kegel, kun olet tekemässä kyykkyliikkeitä, keuhkoja tai siltoja kuntosalilla tai jopa seksiä!
Kegelin harjoitukset rakentavat vahvan pohjan lantion luut. Lyhyesti sanottuna, Kegel voi myös auttaa sinua selviytymään selkäkipuista, jotka ovat saattaneet häiritä toimintaa.
Rutiininomaisen Kegelin jälkeen uskot ehkä kipua lantion ja emättimen lihasten ympärille, mutta älä huoli. Kuten muutkin fyysiset urheilulajit, lihaskipu on kehon reaktio yllättyä uusista supistuksista ja häviää vähitellen jonkin aikaa. Jos kipu ei lopu, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
3. Kaikki naiset eivät voi tehdä Kegeliä, mutta kaikki miehet voivat!
Jos usein valittelet emättimen kipua tai kireyttä seksuaalisen yhdynnän aikana tai muina aikoina, Kegel ei ehkä ole hyvä harjoitus sinulle. Lisäksi ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten vaginismus, lihasjännitys ja kipu ovat yksi tavallisimmista vaikutuksista. Sopivaa lihaksia ei pitäisi tehdä. Tarkista gynekologiltasi paras hoitosuunnitelma.
Hyvät uutiset, miehet voivat myös kokeilla Kegelin harjoituksia. Virtsan vuotaminen (bedwetting), sekä yskimisen, nauramisen että aivastelun yhteydessä, on häpeällistä ongelmaa, joka ei koske ainoastaan naisia vaan myös miehiä. Lisäksi myrkkyvaara miehillä on yhtä suuri kuin naisten ikääntyminen.
Tee sinetti vähintään viiden minuutin ajan päivässä. Aloitat nähdä huomattavan lisääntyneen kykysi pitää virtsaa ja hallita virtsarakkoasi. Toinen bonus: säännöllinen kegel (miehille ja naisille) voi myös auttaa sinua saavuttamaan tyydyttävämmän orgasmin ja voimakkaamman erektio.
LUE ALSO:
- 7 Elintarvikkeet, jotka ovat hyviä emättimen terveydelle
- 10 asiaa kiveksistä, joita et ehkä tiedä
- 4 Naisten seksuaalisen intohimon vähenemisen tärkeimmät syyt
