sisältö:
- Kegelin miesharjoitusten edut
- Miten teet mies kegelin voimistelua?
- 1. Etsi, missä lantion lihakset ovat
- 2. Suorita Kegelin harjoitukset säännöllisesti
- 3. Milloin sinun täytyy tehdä Kegelin harjoituksia?
- 4. Tee muutoksia
- Mitä on otettava huomioon, kun teet uros kegelin voimistelua?
Kegelin harjoitukset ovat helppoja ja yksinkertaisia liikkeitä, jotka ovat hyödyllisiä lantionpohjan lihasten vahvistamisessa. Kegelin harjoitukset suorittavat yleensä naiset kiristääkseen emättimen, vaikka tätä harjoitusta suositellaan myös raskaana oleville naisille, jotta helpotettaisiin toimitusprosessia. On kuitenkin käynyt ilmi, että Kegelin harjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös miehille. Mitä hyötyä on mies kegelin voimistelusta? Katso lisää alla.
Kegelin miesharjoitusten edut
Mies kegelin voimistelu on hyödyllistä auttaa virtsainkontinenssista kärsiville ihmisille, nimittäin kyvyttömyydelle hallita virtsarakkoaan, mikä johtaa raskauteen.
Lisäksi uros Kegelin harjoitukset voivat myös auttaa palautusprosessissa eturauhasen leikkauksen jälkeen. Tätä osoittaa tutkimus tehdyt miehet, joilla on eturauhasen kirurgia osoittaa, että Kegelin harjoitukset voivat parantaa virtsarakon toipumisprosessia leikkauksen jälkeen.
Muita Kegelin harjoituksia osoittavia tutkimuksia voidaan auttaa palauttamaan impotenssia (erektiohäiriöitä) kokevat miehet. Ryhmä harjoittaa lantionpohjan lihaksiaan tekemällä Kegelin harjoituksia säännöllisesti 6 kuukautta. Tuloksena on 40% heistä, joilla on normaali erektio- toiminto.
Mies kegelin voimistelu tunnetaan myös hoitona ihmisille, jotka kokevat ennenaikaisen siemensyöksyn ja voivat lisätä peniksen kokoa, mutta ei ole tieteellistä näyttöä tämän todistamiseksi.
Miten teet mies kegelin voimistelua?
1. Etsi, missä lantion lihakset ovat
Lantionpohjan lihakset sijaitsevat lantionpohjan pohjalla ja sen sijainti ulottuu häpykudoksesta alempaan selkärankaan. Ennen kuin teet Kegelin harjoituksia, sinun pitäisi löytää ja tietää, missä lantion lihakset ovat tavallaan, teeskennellä olevansa virtsaavia, ja yritä sitten pysäyttää virtsan virtaus nopeasti lihasten supistumisilla. Sopivat lihakset ovat lantion lihakset.
2. Suorita Kegelin harjoitukset säännöllisesti
Kun tiedät lantion lihakset, seuraava askel on tehdä kegelin liikunta säännöllisesti. Ensimmäinen askel on lihaksen taipuminen, yrittää tehdä liikkeitä, kuten virtsan pitäminen, ja tehdä se 5 - 20 sekunnin ajan, vapauta sitten. Tällaisia liikkeitä on helppo tehdä, ja voit tehdä sen 10 - 20 kertaa harjoituksen aikana, noin 3 tai 4 kertaa päivässä.
3. Milloin sinun täytyy tehdä Kegelin harjoituksia?
Yritä tehdä Kegelin harjoituksista päivittäistä rutiiniasi, kuten suihkussa, virtsatessa tai jopa naurettaessa ja nostettaessa raskaita kuormia. Tämä hyvin yksinkertainen liike tekee kegelin voimistelusta käytännössä aikaa vievää, se voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa.
4. Tee muutoksia
Voit muokata Kegelin harjoituksia pitämällä lihakset hyvin nopeasti tai hyvin hitaasti. Yhdistä liikkeen vaihtelut yhdellä harjoituksella. Varmista, että kehosi on rento eikä siihen liity muita lihaksia, kuten reisilihaksia, pakaroita tai vatsaa. Suorita Kegelin harjoitukset rentouttamalla ja hengittämällä normaalisti.
Mitä on otettava huomioon, kun teet uros kegelin voimistelua?
Jos tunnet kipua vatsassa tai takaisin Kegelin harjoitusten tekemisen jälkeen, se osoittaa, että et tee voimistelua kunnolla. Kegelin harjoituksiin liittyy vain lantionpohjan lihaksia ja muista lihaksista ei tarvitse tehdä sopimuksia.
Älä myöskään liioittele sitä Kegelin harjoituksissa, koska lihakset tulevat väsyneiksi ja lopulta eivät pysty toimimaan kunnolla.
Ihmiset, jotka ovat yhä nuoria, ovat yleensä lantion lihaksia, jotka ovat edelleen tiukkoja ja voimakkaita, mutta heikkenevät iän myötä. Siksi, kuten muiden kehon lihasten, kuten vatsalihasten, käsivarren lihasten ja muidenkin, kohdalla, lantion lihakset on myös koulutettava säännöllisesti mies- ja naaras-kegelin voimistelulla, mutta oikealla liikkeellä.
