sisältö:
- Lääketieteellinen video: A.Vogelin vaihdevuosi vinkit
- Jäähdytä keho
- Rentoudu ja rentoudu hetkeksi
- Hanki tarpeeksi unta
- Säännöllinen liikunta
- Lopeta tupakointi
Lääketieteellinen video: A.Vogelin vaihdevuosi vinkit
Vaihdevuosien kohtaaminen ei ole varmasti helppoa naisille, koska joukko kehossa tapahtuvia muutoksia on usein odottamatonta, mikä johtaa sinut menettämään itseesi hallinnan. Mutta älä huoli, tässä me tiivistämme viisi helppoa tapaa lievittää vaihdevuosien oireita.
Jäähdytä keho
Ylikuumeneminen ja yöhikoilu ovat yksi yleisimmistä vaihdevuosien oireista. Molemmat olosuhteet johtuvat kehon järjestelmän toimintahäiriöistä sen luonnollisen lämpötilan säätämisessä. Kuumuutta ja hikoilua voi esiintyä ennen kuukautiskierron päättymistä, mutta yleensä tapahtuu ensimmäisenä kuukautena ensimmäisen kuukautiskierron jälkeen.
Voit vähentää lämpöä ja hikiä yöllä tekemällä seuraavat toimet:
- Käytä ohut ja löysä yöpaita
- Aseta huoneen lämpötila viileäksi
- Säännöllinen liikunta
- Vähennä stressiä
- Vältä lämmön laukaisua, kuten mausteista ruokaa, kofeiinia, tupakointia ja alkoholia
Rentoudu ja rentoudu hetkeksi
Psykologiset oireet esiintyvät usein vaihdevuosien aiheuttamien hormonaalisten muutosten, kuten jatkuvien, ahdistuneiden, ärtyneiden, mielialan vaihtelujen, uupuneiden ja letargisten, kanssa.
Vaihdevuodet voivat kuitenkin sattumaa samanaikaisesti muiden psykologisten rasitusten kanssa, kuten vanhempien vanhempien, jotka tarvitsevat apua, huolehtiminen; sukulaisen tai läheisen perheen kuolema; avioero; tai lapset, jotka kasvavat ja elävät erillään vanhemmistaan. Edellä mainitut tekijät voivat vaikeuttaa erottamista siitä, onko psyykkinen stressi, jota koet, johtuu vaihdevuosien suorasta seurauksesta tai on yleisen stressin oire.
Alla olevat strategiat voivat auttaa parantamaan mielialaasi ja elämänlaatua:
- Hanki riittävästi lepoa
- Säännöllinen liikunta
- Kehon rentoutumisharjoitukset, kuten jooga tai tai chi
Hanki tarpeeksi unta
Riittävän unen saaminen voi auttaa sinua tavoittelemaan yöhikoilua ja muita vaihdevuosien merkkejä. Paranna laatua, ei määrää, unta:
- Vältä liikuntaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Mene nukkumaan joka päivä samaan aikaan
- Käytä ohuita, löysiä yövaatteita, säädä huoneenlämpötilaa
Säännöllinen liikunta
Monet lääketieteelliset tutkimukset voivat osoittaa, että aktiivisemmat naiset kokevat lievempiä vaihdevuosien oireita kuin naiset, jotka harvoin liikkuvat. Liikunta ei ole tärkeää vain lyhyen aikavälin oireiden lievittämiseksi, vaan myös kehon suojaamiseksi sydänsairaudelta ja osteoporoosilta. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään luut ja lihakset vahvana. Liikunta on myös hyödyllistä joustavuudellesi ja liikkeellesi, mikä auttaa sinua tasapainottamaan paremmin. Lisäksi säännöllinen liikunta estää sinua menettämästä ja katkenneista luista.
Paras harjoitus, jota voit tehdä kotona, on rutiini ja suunniteltu aerobinen harjoitus. Reipas kävely on myös hyvä urheilu ja halpa. Tee kiireinen kävely kolme kertaa viikossa, jotta voit kannustaa itseäsi aloittamaan muita urheilulajeja.
Lopeta tupakointi
Naiset, jotka tupakoivat, ovat enemmän riskiä varhaiselle vaihdevuodelle kuin tupakoimattomille. Ne ovat myös alttiimpia lämmölle ja niiden elimet eivät reagoi huumeisiin. Ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa tupakointi.
LUE ALSO:
- Erilaisia tietoja vaihdevuodesta
- Varo! Sepelvaltimoiden eroosio esiintyy todennäköisemmin naisilla
- Aikuinen, miten se on vielä täplikäs?
