sisältö:
- Lääketieteellinen video: Nopea painonpudotus käyttäen sitruunaa, inkivääriä ja chia-siemeniä
- Kestää ruokavaliota, ylläpitää ruokavaliota ilman, että sinun tarvitsee huolehtia kalorien laskemisesta
- Ruokavalion aikana sallitut elintarvikkeet
- Elintarvikkeet, joita ei pidä syödä kukoistavalla ruokavaliossa
- Mitkä ovat edut?
- Mitkä ovat haitat?
- Kuka voi mennä menestyvään ruokavalioon?
Lääketieteellinen video: Nopea painonpudotus käyttäen sitruunaa, inkivääriä ja chia-siemeniä
Tänä aikana saatat varoittaa laskemaan päivittäiset ruoka-kalorit, jos haluat, että ruokavalio onnistuu. Ilmeisesti kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on päinvastainen. Esittele kukoistava ruokavalio. Tämä ruokavalio on myös varustettu terveellä ja tasapainoisella ruokavalio-oppaalla, joten sinun ei tarvitse huolehtia päivittäisen kalorimäärän laskemisesta. Miten ruokavalio ohjataan?
Kestää ruokavaliota, ylläpitää ruokavaliota ilman, että sinun tarvitsee huolehtia kalorien laskemisesta
Jännittävä ruokavalio on entisen ammattilaisen Brendan Brazierin käynnistämä vegaaninen ruokavalio. Thrive-ruokavalio keskittyy ravintoaineita sisältäviin ja enemmän täytettäviin kasviperäisiin elintarvikelähteisiin, kuten hedelmiin ja vihanneksiin, pähkinöihin ja siemeniin sekä kasviöljyihin.
Kukoistava ruokavalio sisältää oppaan aamiaiseksi, lounaalle, päivälliselle ja smoothieille ja välipaloille yhdessä päivässä 12 viikon ajan. Tämä ruokavalio korostaa myös, että voit syödä pieniä annoksia, mutta useammin koko päivän ajan - 3 pääateriaa pieninä annoksina ja 3 välipalaa.
Brazier uskoo, että näin voit hallita kalorien saantia paremmin ja pitää verensokeritasosi tasapainossa koko päivän ajan. Joten ruokavalion aikana sinun ei enää tarvitse vaivata laskemalla kalorien ruokaa, jota syöt yhden päivän aikana.
Säännöllisemmän ruokailun aikataulun lisäksi ruokavalio kukoistaa myös stressitöntä elämäntapaa. Koska stressi voi laukaista voit syödä. Jos siis voit hallita stressiä hyvin, kehosi aineenvaihdunta toimii paremmin polttaa rasvaa, Brazier sanoi.
Lopulta ruokavalio kukoistaa voi auttaa sinua laihtumaan, nostamaan kestävyyttä ja ylläpitämään sydän- ja verisuoniterveyttä.
Ruokavalion aikana sallitut elintarvikkeet
Sinun täytyy syödä kasviperäisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Syöminen on raaka (raikas) tai kypsennettävä matalissa lämpötiloissa.
Ruokavalioissa sallitut elintarvikkeet ovat:
- herneet
- vilja
- vihannes
- hedelmät
- Kylmäpuristetut öljyt (kasviöljy)
- Applen etikka
- Punainen riisi
Elintarvikkeet, joita ei pidä syödä kukoistavalla ruokavaliossa
Jos päätät jatkaa ruokavaliota, sinun on vältettävä kaikkia eläintuotteita, mukaan lukien:
- liha
- kala
- merenelävät
- Munat, kanat, ankat ja muut siipikarja
- Meijerituotteet, kuten juusto, jogurtti, maito, kerma, kefiiri.
Lisäksi sinun on myös vältettävä jalostettuja elintarvikkeita, puhdistettuja hiilihydraatteja tai puhdistettuja sokereita sekä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tärkkelystä ja sokeria. Sinun on myös rajoitettava korkeissa lämpötiloissa keitettyjä elintarvikkeita.
Sinun on myös vältettävä tai vähennettävä runsaasti suolaa ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.
Mitkä ovat edut?
Pienemmät ja useammat vegaaniruokavalioissa käytät päivittäisten kalorien nauttimista, samalla kun verensokerisi pysyy tasapainossa koko päivän ajan. Niin, että myös kukoistavaan ruokavalioon menevät ihmiset voivat ylläpitää terveempää painoa ja alentaa verenpainetta ja kolesterolia.
Vegaaniruokavalio on myös osoittautunut useissa tutkimuksissa, joilla vähennetään tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen, liikalihavuuden, syövän ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ihmiset, jotka käyvät kasvipohjaisessa ruokavaliossa, voivat myös vähentää sellaisten reseptilääkkeiden käyttöä, joita he yleensä käyttävät sairautensa vuoksi.
Mitkä ovat haitat?
Brazier uskoo, että tämä ruokavalio on riittävä kehon ravitsemustarpeisiin ilman lisäravinteita. Vegaanista elämäntapaa elävät ihmiset ovat kuitenkin vaarassa kärsiä aliravitsemuksesta. Koska se mieluummin kasviperäisiä elintarvikkeita, dieters voi puuttua ravintoaineita löytyy eläintuotteita, kuten rautaa, D-vitamiinia, kalsiumia, DHA ja B12-vitamiinia.
Saatat myös kokea ruoansulatushäiriöitä, kuten turvotusta, ummetusta tai ripulia (syömällä paljon kuitua) ja päänsärkyä, kun aloitat tämän ruokavalion. Varsinkin jos teet sen liian nopeasti lyhyessä ajassa.
Jos haluat seurata tätä ruokavaliota, aloita vähitellen lisäämällä yksi tai kaksi välipalaa tai ruokaa, jotka ovat sallittuja kerralla.
Kuka voi mennä menestyvään ruokavalioon?
Kuka tahansa voi mennä kukoistavaan ruokavalioon saadakseen etuja, mukaan lukien henkilöt, joilla on korkea verenpaine, korkea kolesteroli, sydän- ja verisuonitauti, tyypin 2 diabetes, lihavuus ja muut krooniset terveysongelmat.
Mutta jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, sinun on oltava varovaisempi, jos haluat elää vegaani. Jotkut kasviperäiset tuotteet, kuten maissi, bataatit, soijapavut, ovat elintarvikkeiden ainesosia, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavia, jotka voivat pahentaa oireita.
Lisäksi munuaissairaus, joka seuraa Thrive-ruokavaliota, rajoittaa elintarvikkeita, joissa on paljon fosforia ja kaliumia.
