sisältö:
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Oikean ruoan valitseminen voi auttaa voittamaan sydänsairauksien oireet ja ehkäisemään muita komplikaatioita. Ruokavalion ja kuntoilun parantaminen voi myös hidastaa valtimoiden tukkeutumista ja jopa pysäyttää tai kääntää valtimon kaventumisen ja vähentää "huonoja" tai LDL-kolesterolia, verenpainetta, verensokeria ja painoa.
Syöminen terveellistä sydäntä varten ei ole vain epäterveellisten elintarvikkeiden välttäminen. On myös tärkeää lisätä useita elintarviketyyppejä välttäen muita. Käytä näitä 9 strategiaa terveellisen valikon suunnittelussa.
Tunne perus. Terveellisen ruoan suunnittelun perusta on helppoa: syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, jyviä ja palkokasveja. Nämä ovat kaikki elintarvikkeita, jotka auttavat sinua taistelemaan sydänsairauksia.
Varmista, että se maistuu hyvältä. Terveellinen ruoka voi olla myös herkullinen! Miellyttävä, mitä syöt, auttaa sinua tarttumaan terveellisiin ruokailutottumuksiin. Kysy lääkäriltäsi, jos hän voi suositella ravitsemusterapeuttia, joka auttaa sinua ruoanlaittovihjeissä tai neuvoo syömisen yhteydessä.
Hanki proteiinia. Lisää erilaisia elintarvikeproteiineja (valkoinen liha, vähärasvaiset tuotteet, pähkinät, siemenet ja kalat).
Rajaa rasvaa. Vältä kyllästyneiden rasvojen (kuten margariinia, rasvaisia maitotuotteita, rasvaisia lihajauhoja) ja transrasvojen syömistä. Noudata lääkärisi neuvoja rasvapitoisuudesta.
Valitse oikea hiilihydraatti. Kun syöt, puolet kaloreista tulee olla jyvistä, vihanneksista, hedelmistä tai muista kasviperäisistä elintarvikkeista. Rajoita makeaa ruokaa ja juomia.
Älä unohda syödä. Aterioiden ohittaminen tekee sinusta syödä enemmän seuraavassa ateria-istunnossa. Ratkaisu on syödä 5-6 kertaa päivässä pienillä annoksilla, kunhan et ole ylimääräisiä kaloreita.
Vähennä suolaa. Ylimääräinen suola voi lisätä verenpainetta. Lisää ruokaag myös runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.
Harjoitus joka päivä. Liikunta vahvistaa sydämesi, parantaa verenkiertoa, alentaa korkeaa verenpainetta, lisää HDL: ää ("hyvä" kolesteroli) ja auttaa säätelemään verensokeria ja painoa.
Juo paljon. Varmista, että kehosi riittää vettä ja tuntuu energiseltä ja syö vähemmän. Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä. Muista, että myös runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita voidaan laskea.
