sisältö:
- Lääketieteellinen video: Alien Burial Site
- Kalsiumin erilaiset edut raskaana oleville naisille ja sikiöille
- Raskaana olevien naisten kalsiumin tarve paastoamisen aikana
Lääketieteellinen video: Alien Burial Site
Raskauden aikana tarvitaan ravintoaineiden saantia. Koska jokainen syötävä ruoka on jaettava sikiöön kohdussa niin, että sen kasvu ja kehitys säilyy. Erityisesti, jos olet paastoamassa Ramadanin kuukaudessa, sinun on järjestettävä ruokavalio niin hyvin kuin mahdollista, jotta vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet täyttyvät. No, yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat, on kalsium. Joten, mikä on raskaana olevien naisten tarvittava kalsium, joka täytetään paastoamisen aikana? Tämä on täydellinen selitys.
Kalsiumin erilaiset edut raskaana oleville naisille ja sikiöille
Kuten tiedätte, kalsiumilla on tärkeä rooli luuston terveyden ylläpitämisessä osteoporoosiriskiltä. Tämä seikka ei koske ainoastaan raskaana olevia naisia, vaan myös sikiöön sikiöön.
Raskaana olevien naisten kalsiumvaatimukset ovat yleensä enemmän kuin ennen raskautta. Tämä johtuu siitä, että jokainen äidin kehoon saapuva kalsiumin saanti käytetään myös sikiöiden ja hampaiden kasvuun. Jos raskaana olevien naisten kalsiumitarpeet eivät riitä, sikiö ottaa jonkin verran kalsiumia äidin luista. Tämä vaikuttaa varmasti äidin luun terveyteen ja vaikuttaa osteoporoosin riskiin tulevaisuudessa.
Luiden ja hampaiden kasvun lisäksi sikiö tarvitsee kalsiumia maksan, hermojen ja lihasten kehittymisen maksimoimiseksi. Itse asiassa kalsium on hyödyllinen myös vauvan sydämen sykkeen vahvistamiseksi, jotta hän syntyisi myöhemmin terveessä ja normaalissa kunnossa.
Raskaana olevien naisten kalsiumin saanti on tarpeen verenpainetaudin ja preeklampsian riskin vähentämiseksi. Nämä kaksi asiaa sisältyvät sellaisiin komplikaatioihin, joita esiintyy useimmiten raskauden aikana. Siksi on erittäin tärkeää vastata raskaana olevien naisten kalsiumitarpeisiin estääkseen raskausongelmien riski, joka voi vaarantaa äidin ja sikiön.
Kun vauva on syntynyt yksinomaan imetyksen loppuun saakka, sinun on edelleen täytettävä päivittäiset kalsiumitarpeesi. Koska kalsiumia tarvitaan aina luiden terveyden ylläpitämiseksi ja sen välttämiseksi myöhemmin.
Raskaana olevien naisten kalsiumin tarve paastoamisen aikana
Raskaana olevien naisten kalsiumvaatimukset paastoamisen aikana ovat yleensä samoja kuin tavalliset päivät. Sinun tarvitsee vain hallita ruokavaliota mahdollisimman hyvin, jotta kalsiumvaatimukset täyttyvät paastoamisen aikana eivätkä liialliset.
Raskaana olevien naisten kalsiumitarpeet kasvavat 200 milligrammaa (mg) tavallisesti tarpeista sekä ensimmäisellä raskauskolmanneksella, toisella raskauskolmanneksella että kolmannella raskauskolmanneksella. Katso tarkemmin raskaana olevien naisten kalsiumitarpeiden määrä perustuen ravitsemusturvan riittävyyteen (AKG) Indonesian tasavallan terveysministeriön määräyksen nro. 75 seuraavasta 2013:
- 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat raskaana olevat naiset tarvitsevat 1400 mg kalsiumia päivässä.
- 19–29-vuotiaat raskaana olevat naiset tarvitsevat 1300 mg kalsiumia päivässä.
- Raskaana olevat 30–49-vuotiaat naiset tarvitsevat 1200 mg kalsiumia päivässä.
Jotta kalsium on täytettävä paastoamisen aikana, yritä kuluttaa erilaisia kalsiumlähteitä, kuten maitoa, juustoa, jogurttia, viljaa ja pinaattia.
Periaatteessa ei ole liian vaikeaa täyttää päivittäiset kalsiumitarpeesi näillä elintarvikkeilla. Jos esimerkiksi olet raskaana 25-vuotiaana ja tarvitset 1 300 mg kalsiumia, niin tämä voidaan saavuttaa syömällä 1 000 mg kalsiumia sisältävä viljaa ja 299 mg kalsiumia sisältävä lasi maitoa.
Jotkut raskaana olevat naiset eivät kuitenkaan halua juoda maitoa, koska ne aiheuttavat pahoinvointia tai oksentelua. Helppo, voit katsella sitä useilla muilla kalsiumlähteillä, kuten:
- Appelsiinimehu, joka sisältää 415 mg kalsiumia
- Sardiinit, jotka sisältävät 375 mg kalsiumia
- Tofu sisältää 253 mg kalsiumia
- Bok coy, joka sisältää 74 milligrammaa
- Tuore leipä, joka sisältää 73 milligrammaa
Tarvittaessa täytä kalsiumin tarpeesi ottamalla CDR. CDR sisältää kalsiumin, D-vitamiinin, C-vitamiinin ja B6-vitamiinin yhdistelmän, joka voi auttaa ylläpitämään terveitä luut. Lisäksi CDR: n ottaminen voi auttaa myös täyttämään ravintoaineet, joita tarvitset paastoamisen aikana. Kuitenkin ota ensin yhteys lääkäriin varmistaaksesi, että kohtu on terveellinen ennen CDR: n ottamista.
