sisältö:
- Lääketieteellinen video: उरी फिल्म के किरदार असल जीवन में कौन हैं । Real Life Characters of URI Movie
- Viha ei ole huono tunne
- Joitakin vinkkejä vihan hallintaan
- Rauhaa vihasi
- Vältä ihmisiä, paikkoja ja tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan vihaisia
- Harjoittele kykyä rentoutua
Lääketieteellinen video: उरी फिल्म के किरदार असल जीवन में कौन हैं । Real Life Characters of URI Movie
Viha on normaali ja terve tunne. Mutta kun vihasi on hallitsemattomana, saatat joutua vaikeuksiin, ja se voi jopa vahingoittaa suhteitasi, terveyttäsi ja mieltäsi. Vaikka tunteiden hallitseminen saattaa olla vaikeaa, on olemassa joitakin yksinkertaisia tapoja, joilla voit auttaa sinua. Voimme auttaa sinua ymmärtämään vihansa ja antamaan sinulle vinkkejä tunteiden hallintaan.
Viha ei ole huono tunne
Viha ei ole huono tunne. Jos olet ollut vainottu tai tuntuu loukkaantuneena, vihan tunteet ovat terveitä ja normaaleja. Se, mitä teet vihassanne, on se, mikä aiheuttaa ongelmia, ei itsekään vihaa, koska saatat satuttaa itseäsi tai muita, kun olet vihainen.
Jos sinulla on huono luonne, voit oppia ilmaisemaan tunteitasi vahingoittamatta muita. Jos voit tehdä niin, et vain tuntea paremmin, mutta toiset saattavat pitää sinusta enemmän. Myös vihan ilmaiseminen oikein auttaa sinua rakentamaan parempia suhteita, saavuttamaan tavoitteenne ja tekemään elämästäsi terveemmän ja tyydyttävämmän. Mitä enemmän käytännössä hallitsette vihaasi, sitä helpompi on hallita vihaa hallitsevaa taidetta.
Joitakin vinkkejä vihan hallintaan
Rauhaa vihasi
Jos sydämesi lyö nopeammin ja hengitys on nopeampaa, tai jos tuntuu jännittyneenä harteillasi tai kiristät nyrkkisi, havaitset vihaa. Nyt on aika harjoitella joitakin tekniikoita vihan hallitsemiseksi.
Voit syvää henkeä rauhoittamaan kehon jännitystä ja hidastaa sykettäsi. Kävely lähiympäristössä lähellä sitä, missä olet, voi myös auttaa. Toinen tapa on laskea hitaasti kymmeneen, keskittyä laskemaan, jotta järkevä mielenne menee tunteidensa rinnalle. Aloita laskeminen uudelleen, jos ensimmäinen kokeilu ei toimi. Kun rauha on, mielesi tulee selvemmäksi ja voit arvioida tilanteen paremmin.
Vältä ihmisiä, paikkoja ja tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan vihaisia
Tunnista aktiviteetteja, aikaa, ihmisiä, paikkoja tai tilanteita, jotka aiheuttavat tunteita rikoksesta tai vihasta, ja tee suunnitelmia niiden välttämiseksi. Jos koet aina riitoja tiettyjen ystävien ryhmien kanssa, sinun on vältettävä menemästä heidän kanssaan. Jos työtunnit painavat sinua, yritä työskennellä aikaisin. Ajattele tapoja välttää asioita ja tilanteita, jotka tekevät verestäsi kiehuvaa.
Harjoittele kykyä rentoutua
Kun viha kasvaa, yritä rentoutua. Harjoittele hengittämistä, kuvittele rauhallisia tilanteita tai toista rauhoittavia sanoja sovittamiseksi. Saatat ehkä kokeilla vihanohjausluokkaa oppimaan, kuinka lievittää vihaa.
Kun tiedät, mikä aiheuttaa vihansa ja sinulla on tapa hallita vihan, elämäsi on paljon helpompaa. Jos tunnet edelleen hukkua, ota yhteyttä psykologin tai muun lisensoidun mielenterveysalan ammattilaisen puoleen.
LUE ALSO:
- Tunnista kotiväkivalta kotitaloudessasi
- Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää masennuksesta
- Aivohalvauksesta johtuvat emotionaaliset muutokset
