sisältö:
Lääketieteellinen video: TÄTÄ ET TIENNYT PAINAJAISISTA
Katsokaa vasemmalle ja oikealle, hymyile tyytyväisenä. Sikäli kuin silmä näkee, sinulla on edessään valtava aallot, jotka tervehtivät rannan loistavaa hiekkaa. Auringon lämpö huuhteli kasvonsa, jota seurasi viileä tuuli, joka puhalsi sormien välillä. Näkemyksen lopussa upea majakka seisoo lujasti, kimaltelevana auringonvalossa, kuin jos vietettäisiin sinut lähestymään. Tunnet pehmeän selän. Tuttava ihminen kuiskaa korvassasi ja sanoo: - Mennään sinne, ja hymyilet, nyökkäävät. Ryhmä pieniä lapsia vihitti ja pomppii äänekkäästi.
Sama käsi, joka kosketti sinua, on nyt hyväillen hiuksiasi rakastavasti, toisiinsa sormillasi ja pitämällä sitä tiukasti kiinni. Opastamme sinut läpi kukkuloilla varustetun polun. Kukat muuttuvat hiipuviksi juuriksi. Twining sinua, jäykistämällä rinnassa. Hiljainen puhuminen. Yrität yrittää paeta, heikko avuton.
Silmän kulmassa näet pienten lasten ryhmän. Yksi askel, olet varma, että he pelastavat sinut. Kaksi-neljä-neljä vaihetta nopeutuvat, nyt näet hyvin selvästi, että pienien ruumiit ovat roikkuneet eri paikoissa, repeytyneitä vaatteita, joita seurasi kymmeniä muita heidän takanaan. He kuolevat. Kuollut ruumis. Veren jano. Juoksu kohti sinua. Tuntuu pehmeästä kosketuksesta olkapäähän. Suurella vaivalla voit kääntyä. Odota apua. Tuo hahmo, tuttu ääni - sydämen epäjumala, vilkas semati - hänen kasvonsa myrkyttää täällä ja siellä, hänen suuhunsa leveä, hampaat päivätyt, mädäntyneen lihan tuoksu suusta. Hän kuoli. Kuollut ruumis. Veren jano. Viisi senttiä kasvojasi. Hieman enemmän ...
Heräät sydäntä, sotkeutuneita hiuksia, kaulan alla virtaavaa hikiä ja ehkä jopa huutoja. Seinän kello näyttää kello 3 am. Painajainen.
Mikä aiheuttaa painajaisia?
Painajaiset voivat tuntea olonsa todella todelliseksi ja yksityiskohtaiseksi, mikä saa meidät olemaan paniikkia ja pelkoa heränessä. Olet aina ajatellut, että painajaisia esiintyy vain lapsilla. Ja useimmat lapset kokevat painajaisia; noin 10-50 prosenttia 5-12-vuotiaista lapsista kokee vakavia painajaisia, kuten American Daily of Sleep Medicine (AASM) on raportoinut Medical Dailyin mukaan.
Lasten painajaiset tulevat yleensä kuuntelemasta tarinoita tai katsomaan pelottavia tv-ohjelmia tai elokuvia. Painajaiset häviävät vähitellen, kun lapset ikääntyvät, mutta 85 prosenttia aikuisista kokee edelleen painajaisia - 8-29 prosenttia väittää olevansa painajaisia kerran kuukaudessa, ja 2-6 prosenttia kokee painajaisia yhdellä yöllä joka viikko. Mikä on syy?
Painajaiset aikuisilla
Unelma on itse asiassa ajatusprosessi; mielemme junan jatkaminen toimintamme aikana. "Painajaisia on, kun ajattelemme REM: n (Rapid Eye Movement) aikana ongelmia ja yritämme siivota ne. Yritämme usein jättää huomiotta vaikeita ongelmia, jotka häiritsevät meitä päivän aikana, mutta kun nukut ja olemme pakotettuja "olemaan yksin" omien päänsä sisällä, aivot keskustelevat tästä vaikeasta ongelmasta, sanoo Lauri Quinn Loewenberg, unelma-analyytikko ja Dream-kirjailija Unlock Your Dreams -palvelussa voit muuttaa elämääsi.
Ratkaisematon konflikti ei ole ainoa syy painajaisiin aikuisilla. Sinulla voi olla painajaisia sen jälkeen, kun useita asioita, joita teet tai löydät, kun heräät koko päivän, kuten:
1. Syö ennen nukkumaanmenoa
Syöminen ruoka tai välipalat, jotka ovat suuria hiilihydraatteja lähestyy tuntia nukkumaan yöllä voi lisätä aivojen toimintaa ja kehon aineenvaihduntaa. Molempien kehon aktiivisuuden lisääntyminen johtaa liialliseen aivojen suorituskykyyn REM-unen aikana ja rohkaisee enemmän unelmia. Yksi Mental Flossin ilmoittama unen tutkimus Kanadasta osoitti, että 389 tutkimushenkilöstä 8,5 prosenttia syytti painajaisia hyökkäyksistä elintarvikkeisiin, joita he söivät ennen nukkumaanmenoa.
Tasmanian yliopiston yliopiston biokemisteistä tehtiin tutkimus, jossa he lisäsivät sinappi- ja Tabasco-kastiketta illallislevyille kuudelle terveelle nuorelle aikuiselle miehelle. Mausteiden mausteinen maku lisäävät kehon lämpötilaa ensimmäisen unen aikana, lisää myös valmiusaikaa ja aiheuttaa unihäiriötä kaikissa oppiaineissa.
Mausteinen ruoka ei ole ainoa, joka on varovainen. The Journal of the Mind and Body -lehdessä julkaistu artikkeli totesi, että roskaruoka - tutkimus, jossa käytetään jäätelöä ja makeisia kokeilun käynnistäjänä - laukaisi enemmän aivojen aaltoaktiivisuutta, mikä aiheutti seitsemän kymmenestä osallistujista kokea painajaisia.
Jos huomaat painajaisia useammin keskiyön välipalasi jälkeen, tee sääntöä välipalaksi uudelleen illallisen jälkeen tai ainakin välttää raskaita elintarvikkeita ennen nukkumaanmenoa.
2. Huumeiden sivuvaikutukset
Aivojen kemikaaleihin vaikuttavat lääkkeet (kuten masennuslääkkeet) sekä jotkut verenpainelääkkeet ovat liittyneet painajaisiin sivuvaikutuksina. Keskustele lääkärisi kanssa, onko eri huumeita tai elämäntapamuutoksia parempi vaihtoehto. Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin ottaa lääke, ota huomioon lääkärisi edut ja haitat - joissakin tapauksissa saattaa olla syytä tilapäisesti "elää" painajaisesti, jos lääke auttaa sinua valloittamaan vakavan tilan.
3. Unen puute
Unen riistäminen aiheuttaa painajaisia, ja painajaiset aiheuttavat sinulle nukkumisvaikeuksia - viehättävä ympyrä, joka on loputon. Jos huomaat, että painajaisia esiintyy useammin unen jälkeen, kun olet viettänyt päiviä viipymättä, varmista, että teet oikean unihygienian (kuten lyhyen tauon ennen nukkumaanmenoa tekemällä hengitystekniikoita tai varmista, että makuuhuoneesi on tarpeeksi kylmä) syvään uneen mahdollisuuden lisäämiseen.
3. Psykologiset ongelmat
Ahdistuneisuus, stressi, traumaattinen stressihäiriö (PTSD), jopa pelko joka päivä (pelosta nöyryyttää itseäsi julkisissa, perheenjäsenten kuolemissa, motorisoiduissa onnettomuuksissa) ja vain kauhuelokuvien katsominen; kaikki tämä voi laukaista, että sinulla on huono unelma. Mutta painajaisten perimmäinen syy voidaan liittää menneisyyden ongelmiin.
Ratkaisemattomat konfliktit eivät vain kadota mielestä, ne ovat piilossa mielessä ja muokkaavat persoonallisuuttamme. Lapsuuden trauma voi aiheuttaa epävarmuuden tunteita tai jatkaa itsensä oikeuttamista, ja tuntuu siltä, että sinua hyökätään jatkuvasti, jos hyväksyt kritiikin. Tämä osoittaa, että elämämme kokemukset, sekä menneisyyden että nykyisyyden, eivät vaikuta ainoastaan elämäämme vaan myös unelmiin.
Jos sinulla on suuri stressi, ota yhteyttä lääkäriin mekanismeista ongelmien ratkaisemiseksi, mukaan lukien elämäntapamuutokset, psykologinen neuvonta ja / tai lääkitys.
4. Unihäiriöt
Unihäiriöt, kuten uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä, voivat aiheuttaa toistuvia kroonisia painajaisia. Kysy lääkäriltäsi hoitovaihtoehdoista, jos sinulla on unihäiriö, koska hoito voi parantaa unen laatua ja parantaa myös painajaisia.
Brain, "painajaisen" johtaja
Painajaiset ja unet yleensä esiintyvät nopean silmäliikkeen (REM) unen aikana. REM-nukkuminen tapahtuu 90 minuutin välein yöllä, ja se liittyy korkeaan aivojen aktiivisuuteen, nopeaan silmäliikkeeseen ja "vammaiseen" motoriseen aktiivisuuteen. Riippuen siitä, kuinka kauan nukut, kehosi menee läpi 4-6 unisykliä yön yli, ja REM-vaihe on pidempi jokaisen lepotilan aikana. Useimmat painajaiset esiintyvät yöunen viimeisen kolmanneksen aikana.
Amygdala, aivojen etualue, jolla on merkitystä pelkoihin ja vihaan kohdistuvien reaktioiden käsittelyssä ja muistamisessa, on henkilö, joka ohjaa painajaistasi. Aivotarkastukset haaveilla näyttävät amygdala-aktiivisuuden, joka on hyvin aktiivinen REMin aikana. Tämä yhdessä muiden edellä mainittujen tekijöiden roolin kanssa voi selittää, miksi REM: n aikana esiintyvä hyperaktiivinen amygdala voi tuottaa pelko-reaktion, jota unelmoijat kokevat alitajuntaan.
"Kun olemme siirtyneet REM-nukkumaan, kun haaveilla tapahtuu, aivot toimivat eri tavoin (osa aivoista tulee" kuolleeksi ", kun taas toiset tulevat hyvin aktiivisiksi), joten keho ei ole kirjaimellisesti sanojen ja sanojen kanssa, ajattelet symboleissa, kuvissa, ja symbolit syvimpien tunteiden ilmentyminä, Loewenberg sanoi.
Jotta voisimme ymmärtää paremmin unelmistamme, meidän on aloitettava ongelmat, jotka meitä häiritsevät päivän aikana. "Puhumme itsellemme koko päivän hereillä. Tämä tapa ei muutu nukkuessamme ”, Loewenberg sanoi. Hän ehdotti: "Osallistu parempaan pohdiskelu hetkeen itsesi kanssa, kun olet hereillä, mikä takaa paremman unelman yöllä."
LUE ALSO:
- Miksi jotkut ihmiset voivat nukkua kävellessään?
- 8 Usein kysytyt kysymykset Wet Dreamsista
- Voimmeko hallita unia?
